Váš nový ranný program: Zvýšte svoju sebadôveru pomocou týchto 13 krokov

cez: Pexels / Andrea Piacquadio

Všetci sme tam boli:

Zobudíte sa a necítite sa na svoje najlepšie a sebavedomé ja. Možno sa cítite prehnane negatívny & hellip; možno máte pocit, že ste od seba vzdialení & hellip; možno len premýšľaš nad vecami.

A je to ťažké:

Sú tu veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité, pre ktoré chcete byť stopercentní (ako: prezentácia, pozýva von krásne dievča , pričom finále).

A najhoršia časť: zdá sa, že vždy existuje ten chlap kto je vždy „zapnutý“. Vždy šťastný & hellip; istý & hellip; motivované.

Takže & hellip; posledných pár rokov som sa snažil prísť na to ako to sakra títo chlapci robia & hellip; ako sa zdá, že nikdy nemajú voľný deň. A to prostredníctvom mnohých testovaní a pokusov a omylov (v mojom vlastnom živote) , Zistil som, že to pochádza zo zmesi tri jednoduché veci:

#one: Pravidelné cvičenie / dobré stravovanie + #dva: pravidelný režim spánku / dôsledný spánok + # 3: ranná rutina určená na zvýšenie vašej dôvery.

& hellip; A dnes sa chcem zamerať na ten, ktorý je podľa mňa pokrytý najmenej: dobre navrhnutá, cieľavedomá ranná rutina zvyšujúca sebavedomie.

Takže & hellip; nižšie vám ukážem rannú rutinu, ktorú som vytvoril, aby som zvýšil svoju sebadôveru. Je to presne tá istá ranná rutina ktoré používam (Skoro) každé ráno, aby mi pomohla stať sa mojím najlepším a najistejším ja.

Je to 13 rýchlych a jednoduchých krokov (ps: tieto kroky sú v poradí, v akom som ich vykonal) :

Špeciálne poďakovanie Wahlovi za umožnenie tohto príspevku. Vyskúšajte ich nový rad holiacich strojčekov , ktorého cieľom je vrátiť sa k základom starostlivosti (rýchlosť, pohodlie, pohodlie, spoľahlivosť a ľahkosť) ,

Čo to je?

1. Vstaňte skoro

cez: Unsplash / Joel Overbeck

Toto ste už počuli:

Všetci kultovní riaditelia, herci, filantropi a športovci, ku ktorým vzhliadate & hellip; zobudia sa zavčas (chlapci ako Tim Cook, Richard Branson a Jack Dorsey). A s ohľadom na ne & hellip; dovoľte mi položiť otázku:

Ste vo svojom živote tam, kde chcete byť? Ak ste pravidelným čitateľom Mantelligence, ste pravdepodobne ako ja (vždy sa snažíte byť nejakým spôsobom lepší).

Takže & hellip; mysli na skoré prebudenie ako náskok. Nie si ten lenivý chlapík, ktorý spí do 10:00 & hellip; si hore skoro, melieš, dostávaš v živote to, čo chceš. Toto udáva tempo pre váš život a každé ráno, keď ste skoro hore, sa stane pripomienkou a dôkazom pre vás, že pracujete na tom, aby ste boli mužom, akým chcete byť.

PS: Neubližuje to, že výskum ukazuje, že ranní ľudia bývajú šťastnejší a príjemnejší. ^zdroj

2. Vstaňte včas (S kip the Snooze)

cez: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush

Ja viem, ja viem & hellip; niekedy ráno tlačidlo odloženia zdá ako darček zhora.

& hellip; Existujú však dva dokázané dôvody, prečo je potrebné tlačidlo odloženia preskočiť:

Dôvod č. 1: Kvalita verzus kvantita. Keď odložíte ďalších 5 minút, získate 5 minút spánku s najnižšou kvalitou (pretože je to na úplnom začiatku vášho spánkového cyklu) , ^zdroj

Dôvod č. 2: Zmätie to vaše telo. Keď sa spustí budík, vaše telo si pomyslí: „Dobre, som pripravený začať deň.“ Ale potom odložíte o 5 minút viac & hellip; a keď sa znova prebudíte, vaše telo si pomyslí: „Dobre. Som pripravený & hellip; znova. Myslím, že teraz začíname deň? “ Opakujte tento cyklus niekoľkokrát, a prebudíte sa, že ste unavení a unavení. ^zdroj

& hellip; A podľa môjho názoru existuje, psychologická výhoda, ktorá je ešte silnejšia:

Preskočenie tlačidla odloženia je malá, ale silná „výhra“ na začatie vášho dňa. Aby ste to dokázali, museli ste použiť tvoja vôľa a odovzdať niečo, čo ste skutočne chceli. Zdá sa to malé & hellip; ale môže vám poskytnúť veľa hybnosti začať deň ,

3. Zapnite svoj ranný zoznam skladieb

cez: Unsplash / Travis Yewell

Hudba má dlhý zoznam zdravotných výhod (Greatist napočítal celkovo 20 výhod tu ) & Hellip; existuje však jeden dôvod, prečo je to taký silný posilňovač dôvery:

Je vedecky dokázané, že počúvanie hudby vám dáva pocit mocný , ^zdroj

Celkom super, že? A čo je ešte lepšie, hudba vás dostane do zóny. Popremýšľajte o tom:

Máte hudbu, ktorá vás načerpá pred veľkým okamihom (premýšľajte: prezentácia, športová hra, veľké rande) , správny? Rovnaký koncept. Váš ranný zoznam skladieb sa stane zvukovým sprievodom „choďte do toho“. Vďaka tomu je výkonný a podvedomý každodenný štart do skupiny.

PS: Rád by som mal mať svoj budík ako ranný zoznam skladieb (takže sa na neho zobudím & hellip; a potom bude hrať, kým sa pripravím).

4. Urobte si posteľ

cez: Unsplash / Sean Foster

V roku 2014 predal ikonický úvod bývalý admirál William SE McRaven reč do maturitnej triedy UT , kde sa podelil 10 silných lekcií, ktoré si vzal zo školenia SEAL.

& hellip; A na moje prekvapenie bola lekcia, ktorá sa ma držala najviac, asi tá najzákladnejšia:

Sila postele ustlať každé ráno. Pozri & hellip; ako admirál McRaven vysvetľuje, že hoci je to „všedná“ úloha, každé ráno si ustlať posteľ robí dva naozaj dôležité veci:

1. Je to rýchla výhra. Začnete každý deň splnením úlohy. A aj keď je to samo o sebe prospešné & hellip; tiež vás povzbudí, aby ste pokračovali v plnení úloh.
2. Je to pripomienka, aby ste dobre robili malé veci. Rovnako ako admirál McRaven hovorí: „Ak nedokážeš dobre robiť malé veci, nikdy neurobíš dobre veľké veci.“

5. Urobte 100 klikov (alebo nejaké rýchle, ale namáhavé cvičenie)

cez: Unsplash / James Barr

Viete, aké dôležité je cvičenie pre zdravie vášho tela (premýšľajte: zdravie srdca, chudnutie, znížené riziko ochorenie) hellip; ale čo si veľa chlapov neuvedomuje, je aké dôležité je cvičenie pre vašu myseľ a duševné zdravie.

Napríklad pravidelné cvičenie môže:

1. Znížiť stres
2. Zvyšujte šťastie
3. Posilnite sebavedomie ^zdroj

A ak si chcete každé ráno zvýšiť sebadôveru & hellip; nevyzerajú títo traja ako silný začiatok (hlavne # 3)?

teraz:

Nemusíte nevyhnutne robiť kliky (ale mám ich rád, pretože nevyžadujú nijaké vybavenie a dajú sa robiť takmer kdekoľvek).

Vaším cieľom je vybrať si niečo, čo je rýchle (týmto nechceš potlačiť svoju rannú dynamiku) a niečo také namáhavý k vy (to vám pomôže získať tri vyššie uvedené výhody a tiež vám to ráno pridá ďalšiu splnenú úlohu (vidíte tu tému)) ,

6. Holenie

cez: Pexels / Nick Demou

Vedeli ste, že to je dokázaný skutočnosť: ak ste fyzicky príťažliví & hellip; váš život bude ľahší. ^{zdroj jeden , dva , 3 , 4 , 5 , 6 , 7}

& hellip; A existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju fyzickú atraktivitu (Páči sa mi to # 10 ) & Hellip; ale všetky tieto veci sú bezcenné, ak vaše vlasy na tvári vyzerajú ošúchane, nedbalo alebo inak neupravene. Pretože premýšľajte o:

Vaše vlasy na tvári hrajú obrovskú úlohu pri vašom celkovom vzhľade. to zakrýva obrovské percento vašej tváre (čo prirodzene priťahuje veľa pozornosti), a je tmavšia ako farba vašej pokožky (čo priťahuje viac pozornosti) ,

Takže & hellip; z tohto dôvodu si predstavte toto:

Vidíte krásne dievča, ako sedí samo v kaviarni. Uvažuješ o tom, že k nej vykročíš & hellip; ale potom si spomenieš, že si sa neholil už pár dní (a tvoje fúzy sú zarastené a ošúchané).

Myslíte si, že to zvýši vašu sebadôveru alebo ju zruinuje?

Je to ľahká odpoveď, nie? Stroskotá to. Takže & hellip; venujte 5 minút vyčisteniu fúzov (a získajte podporu dôvery v to, že viete, že niečo tak fyzicky prominentné vyzerá najlepšie).

Poznámka od editora, Kyle:

Wahl mi poslal tri nové holiace strojčeky (holiaci strojček Wahl LifeProof, rýchle holenie a inteligentný Shave) & Hellip; a chlapci, musím povedať, bol som ohromený. Úprimne povedané, neboli fantázie & hellip; neboli okázalé & hellip; neboli nové ani inovatívne. Ale to sa mi na nich páčilo.

Pozri & hellip; s niečím ako holiacim strojčekom sa nestarám o „inovácie“ (to sa naozaj javí skôr ako marketingová taktika) , Nechcem holiaci strojček, ktorý má je režim xtended-micro-pulse & hellip; icy-cool-gel-bead spray & hellip; rozšírenie na okamžité oholenie jedným dotykom a super holením. Prečo to sakra potrebujem? Nezlepšuje oholenie & hellip; pre dobré oholenie je holiaci strojček, ktorý je dobrý v tom, čo má robiť: holenie.

A preto sa mi tieto holiace strojčeky od Wahla páčili , Používal som ich nové Holiaci strojček LifeProof za posledných pár týždňov a milujem to. Pomocou môjho starého holiaceho strojčeka som si musel oholiť celú bradu, potom som ho zasiahol bezpečnostným holiacim strojčekom (keďže holiaci strojček nikdy neurobil úplnú prácu). S LifeProofom som ho trafil raz & hellip; a za par minut som hotovy.

Ak chcete svoj holiaci strojček vylepšiť, dôrazne vám ich odporúčame skontrolovať:

Kliknite sem a pozrite si nový rad holiacich strojčekov Wahl

Čo to je?

7. Sprcha a & hellip;

cez: Unsplash / John Fornander

V tomto bode svojej rutiny ste už trochu bdelí & hellip; ale osprchovať sa je ten posledný kop, ktorý ťa zobudí (a posledné odhodlanie byť hore (nebudete skákať späť do postele, keď máte mokré telo a vlasy)).

& Hellip; A dôvod, prečo sprcha zvyšuje vašu sebadôveru, je zrejmý:

Je ťažké si byť istý tým, že viete, že ľudia vo vašom okolí si myslia, že vám zle vonia, však?

Aby sme to uviedli na pravú mieru: vedeli ste, že 9 z 10 žien je úplne vypnutých zlé BO ? ^zdroj

& hellip; Tak sa osprchujte. Je to rýchly spôsob, ako vás zobudiť a zabrániť vám v odpudzovaní žien (a všetci ostatní) ,

8. & hellip; Meditujte

cez: Unsplash / Nicate Lee

Viem, že si asi myslíte:

Meditácia ma brzdí spôsob dole, a robí ma neuveriteľne pokoja & hellip; prečo by som to chcel robiť ráno, keď sa snažím rozbehnúť? Dva jednoduché dôvody:

Dôvod č. 1: Pomáha vám to sústrediť sa. Viete, keď máte pocit, že iba prechádzate týmito pohybmi? Robíte veci, ale takmer máte pocit, že to tak nie je vy robiť ich? Takto sa cítim, keď nie som vycentrovaný & hellip; a preto veľmi rada meditujem. Pomáha vás priviesť späť do stredu & hellip; späť k vám.

Dôvod č. 2: Pomáha vám to vyčistiť myseľ. Život vás ťahá do 1 000 rôznych smerov & hellip; a to môže spôsobiť, že vaša myseľ bude preplnená a bude obsahovať 1 000 rôznych myšlienok. Meditácia odstráni všetky nepotrebné veci a pomôže vám sústrediť sa na to, čo je dôležité.

teraz:

Predstavte si, že svoj deň začínate sústredene a s čistou mysľou & hellip; mali by ste dramaticky viac sebavedomia a účel, nie?

Kedy by ste mali počas rannej rutiny meditovať? Niektorí ľudia radi meditujú ako prvé z postele & hellip; iní radi meditujú tesne predtým, ako opustia dom & hellip; ale ja rád meditujem v sprche. Pre mňa je to šťastné médium: Ak meditujem pred sprchou, zaspím. Ak potom meditujem, mám pocit, že moja ranná rutina je zastavená.

9. & hellip; Vyberte si dnešné mikro ciele

cez: Unsplash / zelený chameleón

Toto je rýchly a jednoduchý, ale zároveň účinný krok, ktorý vám pomôže sústrediť sa na to, aby ste dnes robili / robili to, čo chcete. Rád by som si položil dve základné otázky:

1. Čo chcem dnes dosiahnuť? (napríklad: dokončiť niečo v práci, učiť sa 3 hodiny, postaviť kvetináč)
2. Čo si chcem spomenúť, keď dnes prechádzam? (napríklad: myslite skôr, ako hovorím, buďte trpezliví, buďte láskaví)

Ako to pomáha zvýšiť dôveru?

Získate tak kontrolu nad svojím dňom & hellip; každý deň je cieľavedomý & hellip; pomáha vám robiť každý deň úspešným. Inými slovami: budete vedieť, že neplávate iba svojím dňom & hellip; ale namiesto toho robíte / robíte presne to, čo ste chceli.

PS: Toto je ďalšia úloha, ktorú rád robím v sprche, hneď potom, čo meditujem. Moja myseľ je čistá (z meditácie) a nie je veľa vecí, ktoré by ma rušili (napríklad môj telefón, chcem viac kávy alebo psy).

10. Oblečte si „šatovejšie“ oblečenie

cez: Pexels / Andrea Piacquadio

Ľudí & hellip; Chápem:

Niektoré dni si chcete obliecť len to najpohodlnejšie & hellip; ale tu je vec:

Existuje nespočetné množstvo štúdií (Zvýrazňujem 16 palcov tento príspevok ) že dokázať aký silný je obliekanie. Potrebujete dôkaz? Ako to znie & hellip; tým, že sa dobre oblečiete, budete:

• Pôsobte inteligentnejšie, kompetentnejšie a dôveryhodnejšie
• Buďte atraktívnejší pre ženy (sexuálne aj ako vzťahové materiály)
• Pravdepodobnejšie je, že získate prácu a pravdepodobnejšie, že na svojej práci zarobíte viac peňazí

Nie zlé, že? A tu je tá najlepšia časť:

Štúdie ukazujú, že dobré obliekanie pozitívne ovplyvňuje to, ako o sebe myslíte (cítite sa autoritatívnejší, silnejší, dôveryhodnejší a kompetentnejší).

Ako to robí? všetko ten zvuk ako ľahké zvýšenie dôvery?

Takže & hellip; preskočte vrecovité džínsy a tričko a oblečte niečo krajšie (pozri náš príspevok na vybudovanie kvalitného minimalistického šatníka ako).

11. Jedzte niečo (správne niečo)

cez: PexelsJÉSHOOTS

Dovoľte mi položiť otázku:

Keby si nejedol čokoľvek na 24 hodín & hellip; myslíš si, že by si bol svojim najlepším a sebavedomým ja?

Samozrejme, že nie. Jedlo je palivo, ktoré vaše telo a myseľ potrebujú, aby optimálne fungovali po celý deň. Jedzte teda správny druh paliva & hellip; tu je niekoľko jedál, s ktorými chcem začať svoj deň:

1. Ovsené vločky. Je to rýchle, ľahké, má vysoký obsah vlákniny a môže pomôcť pri znižovaní (Zlý) cholesterol.
2. Grécky jogurt + ovocie. Rovnako rýchly je grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín (aby si bol sýty) a s vysokým obsahom vápnika.
3. Vajíčka. Aj keď sa vajcia pripravujú o niečo dlhšie, myslím si, že sú úplne sýte. Aj keď majú vysoký obsah cholesterolu, sú vajcia zdravým zdrojom bielkovín a živín (ako vitamín D).

12. Pite vodu

cez: Pexels / Andrea Piacquadio

Vedeli ste, že bez jedla prežijete viac ako mesiac & hellip; ale iba tyzden bez vody? ^zdroj

Voda premasťuje vaše kĺby, chráni a vyživuje váš mozog, reguluje temperament vášho tela, pomáha pri trávení atď., Atď., Atď. A okrem toho všetkého štúdie ukazujú, že ak vaše telo / myseľ nemá dostatok voda, môže to nepriaznivo ovplyvniť vašu náladu ^zdroj a znížiť kognitívny výkon. ^zdroj

& hellip; A zamyslite sa nad tým:

Vaše telo práve išlo 7-8 hodín (alebo ako dlho si len spal) bez vody. Nielenže je to ľahká doba na hydratáciu, ale aj vaše telo po nej práve teraz túži.

Takže & hellip; vypiť (Rád používam a Nalgene ) a pripravte svoje telo na úspech pre tento deň.

13. Prejdite si svoje potvrdenia

cez: Pexels / Martin Péchy

Merriam-Webster definuje potvrdenie ako:

Akt potvrdenia (čo znamená tvrdiť (niečo, napríklad rozsudok alebo dekrét) ako platné alebo potvrdené).

Inými slovami: povedať niečo spôsobom, ktorý to robí platným alebo potvrdzuje. A čo je skvelé, je to súhlasne potvrdiť niečo, môže mať skutočne neuveriteľne pozitívny účinok:

Štúdia PLOS One zistila, že pozitívne potvrdenie môže významne znížiť škodlivé účinky chronického stresu. ^zdroj A zamysli sa nad tým: si sebavedomejší, keď si uvoľnený a pokojný alebo zaťažený stresom?

Je to ľahká odpoveď, nie? Takže & hellip; vyberte si niečo, čo vo vás rezonuje (niečo ako „Som silný“, „Neexistuje nič, čo by som nemohol urobiť“ alebo „Aj toto musí prejsť“) , Toto opakujte nahlas párkrát (3+) než opustíte svoj dom a potvrdíte muža, ktorým chcete byť.

PS: inšpiráciu pri výbere vašich potvrdení nájdete v našom príspevku na dobré heslá, podľa ktorých treba žiť alebo tento príspevok na mantry ,

Na záver

Všetci chceme byť tým človekom, ktorý je vždy ‚v prevádzke‘.

A hoci nemôžem sľúbiť, že vás táto ranná rutina dostane zakaždým & hellip; dramaticky to pomôže. Pomocou rýchlych a jednoduchých krokov môžete zvýšiť svoje denné sebavedomie a vyhrať svoj deň.