Mohli by ste zostaviť zoznam všetkých emócii, ktoré za deň cítite? Emócie zohrávajú fascinujúcu úlohu v tom, ako pracujeme ako ľudia. V tomto sprievodcovi emóciami vám poskytnem zoznam najbežnejších emócií a tipy, ako svoje emócie ovládať.
Emócia je duševný stav vyvolaný chemickými zmenami v našom tele, vonkajšími podnetmi alebo pocitmi spojenými s myšlienkami, správaním a pôžitkami.
Naše emócie sú nevyhnutné pre to, aby sme boli v bezpečí.
Náš druh sa vyvinul tak, že má emócie od okamihu, keď sa narodíme - kombinácia chytrých mechanizmov zahŕňajúcich bunky a chemikálie v našom centrálnom nervovom systéme (mozog a miecha), ktoré sú navrhnuté tak, aby sme boli v bezpečí .
Napriek tisícročiam, ktoré sme strávili bok po boku so svojimi emóciami, keď sme sa vyvíjali, to môže byť je ťažké tieto pocity skutočne identifikovať, pochopiť a ovládať .
To, ako zvládame svoje emócie, sa nazýva emočnej inteligencie .
Čo sa teda v skutočnosti deje v tele, keď sa cítite smutne, šťastne, nahnevane alebo znechutene?
Emócie sú v zásade pohyb chemických látok, ktoré sa nazývajú neurotransmitery, ktoré prenášajú informácie cez mozog z neurónu do neurónu.
Cítite rôzne emócie, keď máte rôznu hladinu neurotransmiterov a aktivácia rôznych oblastí mozgu v reakcii na podnet. Pozrime sa na príklad ...
Boli ste povýšený!
Ako si sa cítil, keď si to čítal? Keď váš mozog dostane šťastnú správu, signalizuje to uvoľnenie dvoch neurotransmiterov do centrálneho nervového systému. Tieto neurotransmitery sú dopamín a serotonín, a keď zaplavia váš mozog, pocítite emócie šťastia.
Naopak, nedostatok týchto neurotransmiterov spôsobuje pocit smútku . Ďalšie emócie sú spôsobené kombináciou týchto neurotransmiterov v rôznych pomeroch.
Rozmanitosť emócií, ktoré prežívame, sa vyvinula tak, aby nás udržala v bezpečí, či už je to strach, ktorý nás drží späť od potenciálne nebezpečnej horskej cesty, alebo smútok, ktorý nás povzbudzuje k opätovnému spojeniu s priateľom po boji.
Emócie udržiavajú náš spoločenský druh v blízkosti ľudí, ktorí nás chránia a poskytujú nám zdroje, ako aj fyzicky v bezpečí pred svetovými nebezpečenstvami.
Identifikácia emócií sa dá zvyčajne urobiť tak, že budete mať čas na premýšľanie o sebe a svojich skúsenostiach, ale kontrola emócií je proces celoživotného učenia.
Ak zistíte, že vaše emócie utekajú s vami, tu sú kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dostali späť k a pokojný a logický stav kde môžete robiť rozhodnutia, ktoré sú pre vás skutočne najlepšie, alebo reagovať tak, aby vás to neoľutovalo.
Venujte chvíľu hlbokému prehĺbeniu svojej mysle a chvíľu ticha, aby ste načúvali svojmu telu. Môžete cítiť, ako sa potia vaše dlane a vaše srdce rýchlo bije.
Emócie pôsobia na telo fyzicky a vďaka tomu môžete zistiť, čo sa deje vo vašej mysli.
Tieto príznaky môžu byť spôsobené úzkosťou, ale rovnako to môže byť vzrušenie. Snažte sa pochopiť, čo cítite a čo by za tým mohlo byť. Je to veľká prezentácia, ktorú budete mať budúci týždeň a ktorá vás dostala na hranu? Alebo ste zajtra nadšení z novej príležitosti v práci? Len čo ste sa dopracovali, proces ovládania vašich emócií alebo pochopenie toho, ako ovplyvňujú vaše správanie bude oveľa jednoduchšie.
Rovnako ako batoľa, aj dospelí môžu stratiť schopnosť regulovať svoje emócie, ak majú hlad (vážne, „hangár“ je skutočná vec, existuje celý vedecký príspevok na ňom a všetkom) príp ak sú unavení - alebo obaja. Správajte sa ako dieťa, len na chvíľu. Je vám príliš horúco? Nosiť niečo nepríjemné? Rozčuľuje vás niekto, kto ťukne do pera?
Všetky tieto veci môžu znížiť našu schopnosť ovládať naše emócie a stojí za to chvíľu ich napraviť, než pôjdete ďalej. Možno zistíte, že situácia sa tu sama vyrieši. Ak tak neurobíte, je to na ďalšom kroku.
Vaše emócie často majú oveľa viac, ako vidíte na povrchu. Položte si otázky o svojich emóciách, aby ste zistili, či nájdete tieto hlbšie problémy.
Napríklad ste možno videli na Instagrame príspevok vašich dvoch najlepších priateľov visiacich v posilňovni. Váš okamžitý pocit je hnev. Prečo by ste sa mali hnevať, že sa vaši priatelia spolu majú skvele? Keď budete ďalej pátrať, zistíte, že váš hnev maskuje žiarlivosť, a uvedomíte si, že žiarlite, pretože vás nepozvali. Cítite sa zranený, pretože v hĺbke duše máte pocit, že ste mohli stratiť svojich priateľov.
Ak ste emóciu rozbalili až sem, môžete začať protirečiť svojmu iracionálnemu mozgu. Znamená to, že vás už nemajú radi? Alebo je to vlastne preto, lebo vedia, že v piatok popoludní ste vždy zaneprázdnení? Nebolo to len druhý deň, čo vás pozvali na obed, a ty si zrušil pobyt s rodinou?
Čím viac sa cez tieto pocity prepracujete, tým viac sa upokojíte.
Ak to urobíte, nebudete musieť na svojich sociálnych sieťach zanechať pasívne agresívny komentár alebo ich pozvať k narodeninám (ak to znie hlúpo a detinsky, je to preto, lebo keď sme emotívni, dospelí konajú hlúpo a detinsky - preto je dôležité vedieť regulovať svoje emócie) a znamená to, že sa môžete logicky postaviť k ďalším krokom, ktoré môžu byť také jednoduché, ako napísať správu s nápisom „Hej, môžeme sa dnes večer všetci stretnúť na večeri? Cítim sa trochu vynechaný.
Na záver, nech už sa prechádzate po Twitteri päť minút alebo si trochu vyzdvihnete svoju knihu, urobte niečo, čím svoju myseľ odvediete od akýchkoľvek emócií, ktoré váš mozog vyzdvihol a vybuchol v pomere.
Ak považujete emocionálnu reguláciu za ťažkú - nebojte sa.
Ovládnuť svoje emócie je ťažké. Vyvinuli sme sa, aby sme konali podľa nich, a nie logicky prostredníctvom nich. Ale, kontrola vašich emócií sa uľahčí zakaždým, keď budete postupovať podľa týchto krokov . Sľubujem! A uvidíte ovocie svojej práce.
Schopnosť ovládať svoje emócie znamená, že je pravdepodobnejšie, že urobíte lepšie rozhodnutia, než len unáhlené rozhodnutia v zápale okamihu, ktoré by ste mohli ľutovať, keď sa vaša chémia mozgu ustáli.
Zakaždým, keď zažijete emóciu, vaše telo spustí kaskádu reakcií - najskôr fyziologickú zmenu, potom chemické uvoľnenie a reakciu na správanie. Znie to komplikovane, však? To je. Emócie zahŕňajú viac procesov spolupracujúcich od vašich hlavných orgánov k limbickému systému.
Váš limbický systém je najstaršou časťou vášho mozgu a je to systém, o ktorom sa predpokladá, že sa vyvinul s prvými cicavcami pred viac ako 200 miliónmi rokov . Toto sú starodávne nervové dráhy, ktoré definujú naše reakcie na emócie, ako aj ovládacie prvky pre naše bojová alebo letová odozva .
Keď vášmu mozgu prejde signál (napríklad nervy v ruke, ktoré vášmu mozgu povedia, že ste sa práve dotkli varnej platne, a vyzvú vás, aby ste zareagovali a odtiahli ruku), signál sa prenáša ako elektrina. Avšak elektrina nemôže skákať z mozgovej bunky do mozgovej bunky . Namiesto toho sa premieňa na chemickú látku známu ako a neurotransmiter na preklenutie medzery (alebo „synapsie“) medzi bunkami.
Keď prekoná synapsiu, premení sa späť na elektrinu, a tak sa správa prenáša cez mozog. Tieto chemické neurotransmitery majú veľký vplyv na našu náladu a to, ktoré emócie najviac zažijeme (a do istej miery aj intenzívne), závisí od toho, ktoré látky sa v našom tele a mozgu vyskytujú najviac.
Tu sú najčastejšie neurotransmitery zapojené do emócií:
Tento neurotransmiter je návykové - je to chemikália, po ktorej tvoj mozog skutočne túži. Dopamín sa spája so šťastím a pomáha nám hľadať veci, ktoré potrebujeme na prežitie. Uvoľňuje sa v tele, keď zažívame pozitívne pocity, ako napríklad jesť jedlo, ktoré si užívame, alebo mať sex.
Oxytocín sa prezýva „ hormón maznania “. Vydáva sa, keď ste v blízkosti iných ľudí, či už je to vaše dieťa, váš najlepší priateľ alebo mama. Je to nevyhnutnou súčasťou vytvárania silných sociálnych väzieb v našom vzťahy a je kľúčom k pocitu dôvery k druhým ľuďom.
Toto je neurotransmiter, ktorý potrebujete, keď sa snažíte ovládať svoje strach alebo úzkosť . Pomáha spomaliť rýchlosť streľby našich neurónov, čo je nesmierne užitočné, keď začnete panikať.
GABA sa spája s pocitom pokoja.
Acetylcholín má veľký vplyv na telo, keď sa uvoľňuje a rozširuje cievy , spomaľuje náš srdcový rytmus a sťahuje hladké svalstvo . Motivácia , vzrušenie a pozornosť sa zvyšujú po uvoľnení tohto neurotransmiteru.
Toto je neurotransmiter, ktorý je najviac zodpovedný za naše blaho a šťastie. Hladiny serotonínu v tele môžete zvýšiť cvičením, meditovať a tráviť čas na slnku.
Serotonín pomáha našej nálade cítiť sa vyrovnanejšou a zlepšuje náš spánok a trávenie.
Koľko je tam emócií? Rôzni psychológovia a vedci vám dajú rôzne odpovede, ale zdá sa, že najkomplexnejšie a najuznávanejšie štúdie o emóciách podporujú teóriu Roberta Plutchika. Plutchik naznačuje, že existuje osem základných emócií. Tieto emócie mohli byť vyjadrené otvorene, rečou tela alebo jemnejšie prostredníctvom mikroexpresie .
Každá emócia je cítiť v rôznej intenzite (napríklad mrzutosť - hnev - zúrivosť alebo prijatie - dôvera - obdiv).
Každá zo základných emócií v Plutchikovej teórii má opačné, zodpovedajúce emócie.
Tu je Plutchikových osem emócií:
Psychologické štúdie identifikovali tri príčiny hnevu: keď nie sú splnené naše túžby, ciele alebo očakávania, keď sa cítime ohrození a / alebo keď pomocou hnevu maskujeme ďalšie emócie.
Poznáte ten pocit, akoby vám vrela krv? To je to, čo vaše telo uvoľňuje adrenalín v reakcii na stres.
Jedna z prvých vecí, ktorá sa stane keď sa cítite nahnevaní je to, že idete do bojovej alebo letovej reakcie. Ak ste nekonfliktný človek alebo ste na pozícii, napríklad v práci, kde vám nie je príjemné prejavovať hnev, váš inštinkt vám povie, aby ste sa dostali preč od zdroja svojho problému.
V opačnom prípade si vaše telo vyberie bojovú odpoveď, a to je to, ako obvykle vidíme hnev. Zvyšujete hlas, obviňujete, bránite sa a prejavujete negatívnu reč tela. Toto správanie je škodlivé a iracionálne, napriek tomu ho aj tak robíme, pretože keď sa hneváme, naše vnímanie rizika a nebezpečenstva je znížené.
Zatiaľ čo hnev, alebo skôr stres, ktorý vyvoláva, je je známe, že je pre nás zlé , prežívanie tejto starodávnej emócie má skutočne nejaké výhody.
Očakávanie je emócia zahŕňajúca potešenie, vzrušenie alebo úzkosť pri zvažovaní alebo očakávaní očakávanej udalosti. Fyziologicky sa môže cítiť podobne ako strach - zvýšená srdcová frekvencia, spotené dlane - hoci signály o tom, aké emócie cítime, dostávame v kontexte situácie.
Ak sa chystáte kúpiť si svoje vysnívané auto, bude to vzrušenie , ak sa chystáte vystúpiť na pódium s veľkým publikom, môže to byť úzkosť , a ak čakáte na prvé stretnutie so svojím dátumom, môže to byť zmes oboch .
Každý človek bude inak reagovať na prežívanie očakávania. Tréma je dobrým príkladom toho, ako veľmi môžu tieto emócie zmeniť našu fyziológiu - neschopný hovoriť, zakorenený na mieste a náhle prázdny vo všetkom, čo ste potrebovali povedať.
Robin Skynner, britský psychiater v polovici 20. rokov 20. storočia, naznačuje, že dôvod, prečo zažívame očakávanie, keď očakávame menej príjemné udalosti, je ten, že je to jeden z vyspelých spôsobov riešenia stresu. Pomocou očakávania pripravte sa na to, ako budete situáciu riešiť môže znížiť niektoré z výziev, hoci - ako naznačuje príklad trémy - môže spôsobiť, že budete mať v tomto procese zlý výkon.
Ak sa vám zdá vaša úzkosť z očakávania príliš veľká, mohli by ste mať prospech z niektorých z nasledujúcich aktivít na kontrolu tejto emócie:
Keby som vás požiadal, aby ste vymenovali niektoré veci, ktoré sú hnusné, čo by ste povedali? Môj zoznam (a myslím si, že aj váš) by obsahoval:
Donútili vás, aby ste povedali ewwww? Ja tiež!
Sme znechutení z vecí, ktoré považujeme za zlé, či už ide o hnijúce jedlo alebo šváby v kúpeľni. V predmoderných civilizáciách to bola veľká vlastnosť, pretože zabránil ľuďom jesť jedovaté jedlo a robiť veci, ktoré by im mohli robiť zle.
Každý má inú hranicu pre to, čo vyvoláva jeho znechutenie.
Čím ste viac nechutní, tým ste viac súdení. Na základe týchto zistení to zistil psychológ David Pizarro hranica znechutenia ľudí priamo koreluje s postavením v politickom spektre . Extrémni konzervatívci sa ľahko znechutia, zatiaľ čo je náročné vyťažiť zúrivého liberála.
Začneme sa báť, keď sa stretneme s vecami a situáciami, ktorým nerozumieme, nemôžeme ich ovládať a / alebo máme podozrenie, že nám spôsobia škodu. V našom modernom svete sa veľa našich obáv nezdá logické. Má zmysel báť sa pavúka peňazí stočeného do rohu našej spálne? Alebo Sociálna úzkosť môžete sa cítiť, keď vstúpite na večierok?
V dnešnej dobe asi nie, ale ako všetky vaše emócie sa vyvinul strach, aby ste boli v bezpečí. Váš malý spolubývajúci z pavúkovcov tu nebude predstavovať veľkú hrozbu, ale to by sa veľmi líšilo, keby ste lovili v tropickom lese s jedovatými pavúkmi.
Aký je tvoj najväčší strach?
Podľa a štúdium podľa Chapman University je 5 najdôležitejších obáv v Amerike:
S výnimkou utopenia sú to všetko minimálne ohrozujúce veci, s ktorými sa musí väčšina ľudí zatiaľ vyrovnať, reagujeme na ne, akoby nás zabili.
To, že strach je prirodzená odpoveď, ešte neznamená, že nemôžete obmedziť jeho silu. Tu je príklad, ako sa menej obávať:
Radosť alebo šťastie je spôsob, akým náš mozog hovorí, že niečo - či už je to pocit slnka na tvári alebo spoločnosť milovaného človeka - je pre nás dobré, pretože nás povzbudzuje, aby sme ho vyhľadali, rovnako ako smútok a znechutenie. povzbudzujte nás, aby sme sa vyhýbali nezdravým alebo nebezpečným. Radosť by sme mohli zažiť v dôsledku udalostí, ako je napríklad stretnutie so starým priateľom alebo nájdenie sentimentálneho listu, o ktorom sme si mysleli, že je už dávno preč.
Keď cítime radosť, keď neurotransmitery dopamín a serotonín sa uvoľňujú do nášho tela.
Medzi zdravotné výhody prežívania radosti patria:
Ľudia sú navzájom závislí, aby prežili. Smútok je emócia, ktorá nás núti pamätať si túto skutočnosť.
Malé deti sú smutné, keď sú odlúčené od rodičov. Je to ten smútok, ktorý ich podnecuje k tomu, aby plakali alebo našli svojich rodičov a potenciálne im tak zachránili život. Ako ľudia starnú, alebo ak sa vzdialime od svojich blízkych, smútok, ktorý sprevádza odlúčenie, vedie ľudí k tomu, aby neustále investovali do vzťahov .
Nech je smútok akokoľvek bolestivý, nie je to všetko zlé. Psychológovia objavili niekoľko prekvapivých výhod smútku, ktoré nám môžu pomôcť objasniť emóciu a jej okolnosti.
Podľa Joseph Paul Forgas, Ph.D. ., smútok redukuje dve kľúčové skreslenia úsudku, ktoré ovplyvňujú to, ako sa pozeráme na ľudí.
Štúdie prejav smútku môže byť silným motivačným nástrojom. Kedy si šťastný máte tendenciu chcieť zostať tam, kde ste, a nemusíte sa cítiť byť motivovaní zlepšovať, pretože to nepociťujete. To však nie je prípad smútku.
Aj keď by ste nemali ísť z cesty, aby ste sa smutili, ak vám chýba motivácia, dovoľte si prijať smútok z toho, že nie ste tam, kde chcete v živote byť, či už je to s vašimi vzťahmi, kariérou, fyzickým zdravím atď. vás môže motivovať, aby ste sa usilovali dostať na šťastnejšie miesto.
Napriek svojim krátkodobým výhodám často pocit smútku znižuje kvalitu vášho života. Našťastie to, ako sa vyrovnáš so smútkom, má obrovský vplyv na to, aký silný je. Podľa Deepak Chopra , najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať, je byť proaktívny.
Tu je niekoľko jeho tipov:
Prekvapením je naša okamžitá reakcia, kedykoľvek sa stretneme s niečím neočakávaným, či už ide o dobrú správu ako vaše prvé vnúča, alebo šok z toho, že vaše auto náhle šmyklo na ľade. Začína to zmrazením alebo omráčením, nasleduje pokus o porozumenie novej skúsenosti, potom reakcia na ňu - všetko môže trvať len pár sekúnd alebo až týždeň - a potom nasleduje potreba podeliť sa. tú skúsenosť s ostatnými.
Neurológovia objavili toto prekvapenie stimuluje hipokampus, časť mozgu, ktorá ukladá a spracúva spomienky, a preto si často môžeme neuveriteľne podrobne pamätať kľúčové momenty z nášho detstva. Psychológovia sa domnievajú, že ide s najväčšou pravdepodobnosťou o inštinkt prežitia, ktorý nám pomáha učiť sa z nových udalostí a odovzdávať ich ďalej.
Podľa autorov knihy Tania Luna a Leeann Renningerovej Prekvapenie: Prijmite nepredvídateľné a pripravte neočakávané , prekvapenie sa rozmotá v štyroch etapách.
Vzhľadom na to, aký typický je krátkodobý pocit prekvapenia, nemusíte očakávať, že bude mať veľký účinok. Vedci však objavili niektoré kľúčové spôsoby, ako príjemné prekvapenie zvyšuje našu pohodu.
Je pravdepodobnejšie, že si spomeniete na prekvapivý zážitok, ako ste očakávali. Vedci na univerzite v Madgeburgu v Nemecku zistili, že hipokampus, časť mozgu, ktorá pomáha spracovávať a uchovávať informácie, sa stáva aktívnejšou, keď ľudia čelia šokujúcim informáciám alebo stimulom v porovnaní so známymi. Vďaka tomu si váš mozog pamätá viac podrobností o veciach, ktoré vyvolávajú prekvapenie, v porovnaní s vecami, ktoré očakávate.
Preto si môžete spomenúť na živé podrobnosti o vzrušujúcich zážitkoch z detstva, ale niekedy sa vám nedarí spomenúť si na veci, ktoré ste robili minulý týždeň.
Vedci z Emory University a Baylor College of Medicine zistili, že centrá potešenia nášho mozgu sú aktívnejšie, keď zažívame prekvapivé pozitívne momenty v porovnaní s pozitívnymi momentmi, ktoré očakávame. To je dôvod, prečo máme tendenciu cítiť sa tak šťastnejšia keď nám niekto dá darček v náhodných obdobiach roka ako na Vianoce alebo na naše narodeniny, keď čakáme darčeky. Zosilňuje tiež neočakávané pôžitky, ako sú komplimenty od ľudí, ktorí ich majúlokedy dávajú, a slnečné počasie po týždňoch hmly a dažďa.
Štúdie ukážte, že vykonávanie nových aktivít s partnerom zvyšuje vašu úroveň spokojnosti vo vzťahu. Ak ste s niekým roky, je ľahké upadnúť do každodenných návykov, vďaka ktorým sa vo svojom vzťahu nudíte. Ak si urobíte čas na to, aby ste partnera prekvapili spoločnými novými aktivitami, vráti sa vám vzrušenie, ktoré ste pocítili v prvých dňoch vášho vzťahu, keď bolo všetko nové a zábavné.
Ľudia sú inštinktívne spoločenské verní rodinným skupinám, skupinám priateľstva, klubom a dokonca aj ich pracoviskám. Dôvera nám umožňuje byť zraniteľnými voči ostatným s očakávaním, že na oplátku rozdelia vaše bremeno, či už ide o starostlivosť o vaše dieťa, alebo požičiavajú sympatické ucho, keď chcete vypustiť paru.
Za týmto účelom hľadáme ľudí, ktorí sú dôveryhodní. Dôveryhodnosť je charakteristika alebo správanie jednej osoby, ktoré inšpiruje k pozitívnemu očakávaniu u druhej osoby, a sklon k dôvery sa môže spoliehať na ľudí.
Emócie môžu byť jednoducho prípadom chémie, ale zvládnutie týchto emócií nie je ani zďaleka exaktná veda. Plné rozvinutie našich schopností emočnej inteligencie si vyžaduje čas a precvičenie.