Toxická pozitivita: Prečo vás pozitívne vibrácie ničia

Neboj sa, všetko bude v poriadku! Koľkokrát ste to už počuli? Tomu sa hovorí toxická pozitivita a je to skutočný problém! Študovali sme toxickú pozitivitu a naučili sme sa, ako ju raz a navždy prekonať.

Obsah

1. 5 nebezpečenstiev príliš pozitívneho myslenia
1. #1: Negatívna nádoba
2. #2: Priateľ za pekného počasia
3. #3: Toxická pozitivita je falošná pozitivita
4. #4: Je ti smutnejšie
5. #5: Môže vás to znecitlivieť
2. 10 spôsobov, ako prekonať toxickú pozitivitu
1. #1: Buďte si vedomí svojich N-E-Os
2. #2: Nahraďte tieto frázy
3. #3: Nebuďte odborníkom
4. #4: Využite prestávku
5. #5: Odpojte sa od sociálnych médií
6. #6: Zamerajte sa na zmysel
7. #7: Vytvorte ideálny denník reality
8. #8: Prečítajte si reč tela
9. #9: Pochopte, prečo to robia ostatní
10. #10: Zahrejte rúru, neprepínajte vypínač
3. Pozitívne vibrácie pre všetkých
4. Debata o pozitivite - Je príliš veľa pozitivity zlej?
5. Život je o realite a pozitivite

Môže byť pozitívny príliš ďaleko? Áno! Tu je dôvod, prečo: toxická pozitivita je neviditeľná sila, ktorou sa ľudia stávajú menej úspešný , viac sebecký , a ešte viac dôverčivý .

Hovorím tomu neviditeľný, pretože väčšina ľudí ani nevie, čo to je. Náš výskum z laboratória Science of People ukazuje, že väčšina ľudí nikdy predtým nepočula termín toxická pozitivita:

Tu to začína byť zaujímavé. Hneď ako sme účastníkom vysvetlili toxickú pozitivitu, väčšina ľudí to okamžite rozpoznala a povedala, že to zažili ...

67,8% uviedlo, že za posledný týždeň zažilo toxickú pozitivitu od niekoho.

Čo to teda vlastne je a prečo je to nebezpečné?

Čo je toxická pozitivita?

Toxická pozitivita je pocit pôsobenia šťastného alebo veselého, keď v skutočnosti nie ste. Je to ten falošný druh šťastia, ktorý vám ľudia hovoria ako Len sa rozveseľte! alebo sa to zlepší, neboj sa, keď sa ti stane niečo skutočne zlé.

Toxická pozitivita je neautentické šťastie a môže spôsobiť škodu v osobných a profesionálnych vzťahoch.

Tiež som zistil, že toxická pozitivita má 2 rôzne formy:

1. Toxická pozitivita, ktorú môžete od niekoho zažiť alebo niekomu dať, a
2. Toxickú pozitivitu si môžete spôsobiť sami.

Oba typy toxickej pozitivity sa zdajú byť škodlivé. Neprehĺtajte sklenený typ, ktorý je škodlivý, ale napriek tomu je stále veľmi škodlivý.

V porovnaní so 67,8% ľudí, ktorí za posledný týždeň zažili toxickú pozitivitu od niekoho ...

Viac ako 75% ľudí uviedlo, že niekedy, často alebo veľmi často ignoruje svoje emócie v prospech šťastia.

A rozhodne nie je všetko slnečné svetlo a dúhy, najmä ak sa zvykom stáva opakované ignorovanie negativity v prospech šťastia.

S pomocou našich čitateľov Vedy o ľuďoch, ako ste vy, som si obliekol vlnený kabát, vzal si metaforickú lupu a vybral som sa v štýle Sherlocka Holmesa, aby som zistil 4 veci:

1. 5 dôvodov, prečo je toxická pozitivita taká nebezpečná,
2. 10 najlepších spôsobov, ako bojovať proti toxickej pozitivite,
3. Počiatky toxickej pozitivity a
4. Prečo môže byť prílišná pozitivita zlá vec.

To sme zistili s mojím výskumným laboratóriom.

5 nebezpečenstiev príliš pozitívneho myslenia

Tu je to, čo potrebujete vedieť: Príliš veľa pozitivity, ako čokoľvek, je pre vás zlé. Toxická pozitivita vás môže urobiť neautentickými, vzdialiť sa od ostatných a stratiť kontakt s realitou.

V zásade je toxickou pozitivitou Ned Flanders zo Simpsonovcov (mierne NSFW):

Nasleduje 5 spôsobov, ako môže byť prílišná pozitivita nebezpečná.

#1: Negatívna nádoba

Rád premýšľam o negativite ako o pohári. Zakaždým, keď zažijete myšlienky alebo pocity, táto nádoba sa naplní zakaždým o niečo viac. Nakoniec, ak bude vaša nádoba príliš plná, negativita si vo vašom živote nájde cestu ... tak či onak:

Tu je problém: čím viac sa vyhýbate svojim negatívnym myšlienkam, tým viac rastú a tým viac posilňujete svoje tendencie ignorovať negativitu. Ale nie sme len šťastní ľudia. Sme smutní Nahnevaný. Ustráchaný. Úzkosť.

Často budem predstierať úsmev tesne predtým, ako budem musieť telefonovať s toxickými členmi rodiny, a dokonca sa zasmiať na hrubých vyhláseniach, ktoré hovoria - aby nereagoval prehnane - a nasadil odvážnu tvár.

- Erica, čitateľ Vedy o ľuďoch

Veda to potvrdzuje: a 1997 štúdia skúmali účinky emocionálneho potlačenia na stres:

• Dvom skupinám boli ukázané rušivé filmy z lekárskych procedúr a boli zmerané ich stresové reakcie.
• Jedna skupina bola požiadaná, aby vyjadrila svoje emócie pri sledovaní, zatiaľ čo druhá skupina mala potlačiť svoje emócie.

Tu je aha-moment: Zistilo sa, že skupina 2 je na tom horšie ako skupina, ktorá vyjadrila svoje emócie. Mali horšie kognitívne funkcie, pretože inhibícia emócií vyžaduje veľa mozgovej energie, nehovoriac o zvýšenej fyzickej záťaži (vedci zistili, že zvýšili sympatickú aktiváciu kardiovaskulárneho systému).

Spodný riadok: Čím viac svoje emócie potláčate, tým viac to pre vás poškodzuje.

A pokiaľ nie ste alebo nie ste Superman (alebo žena) psychopatické sklony „Jediným riešením tohto začarovaného cyklu blokovania negativity je zažiť skutočné katarzné uvoľnenie.

#2: Priateľ za pekného počasia

V živote existujú 2 typy priateľov: priateľ za zlého počasia a priateľ za pekného počasia.

Priateľ do zlého počasia je tu pre vás. Je vám chrbtom v ťažkých chvíľach, počas vzostupov a pádov, počas emócií na horskej dráhe, ktorými náš život nevyhnutne prejde (aka zlé počasie). Toto sú vaše:

• blízki priatelia, na ktorých sa môžete spoľahnúť
• členovia rodiny, ktorým dôverujete
• vaša mačka (teda pokiaľ je ochotná sa s tým zmieriť, to znamená!)

Priateľ za priaznivého počasia sa však bude držať iba počas dobrých časov (pekného počasia) a opustí vás, akonáhle budete mať skutočný problém. Povedia vám, aby ste sa rozveselili, ospravedlňte sa, alebo hej, dievča, radšej mi prestaň prinášať tie zlé vibrácie. Tu je príklad od Maureen: Po potrate som sa zlomil, keď som o tejto skúsenosti povedal blízkemu priateľovi. Jej odpoveď bola: „Všetko sa deje z nejakého dôvodu“ a „nabudúce budeš mať viac šťastia.“ Viem, že sa snažila byť priateľská a podporná, ale cítil som, že moje pocity sú neplatné.

Riešite vo svojom živote ťažkých ľudí? Či už je to šéf, priateľ alebo spolupracovník, niekedy potrebujete malý zásah.

Teraz ... Čo keď ste toxický?

Ak chrlíte slová pozitivity a povzbudenia, keď váš priateľ skutočne potrebuje súcit a súcit, môžete sa zdať neúprimní alebo bezcitní. Z dlhodobého hľadiska môžete prísť o skutočné, zmysluplné vzťahy, pretože vaši priatelia sa vám nemusia zdôverovať.

Jedna čitateľka Catherine popisuje, ako ju skúsenosti s toxickou pozitivitou ešte viac nahnevali:

Zdieľal som svoje sklamanie z niečoho, čo sa stalo v práci a ako som z toho frustrovaný. Bolo mi povedané: „Aspoň stále máš svoju prácu“ ... Zdalo sa mi, že na mojej frustrácii nezáleží a úplne znehodnotila moje pocity. V skutočnosti ma to nahnevalo!

#3: Toxická pozitivita je falošná pozitivita

Tu je scenár pre vás: zistíte, že váš známy bol prepustený z práce kvôli chybe jeho spolupracovníka. Očakávate, že sa bude hnevať, ale namiesto toho sa usmieva a je veselý a hovorí: „To je v poriadku, ja sa rozveselím! a zostaň pozitívny!

A potom vo vašom mozgu odchádzajú všetky druhy signálov - niečo nie je v poriadku. Máte v črevách zvláštny pocit. Cítite sa znepokojene. A potom si uvedomíte…

V skutočnosti nie je vôbec šťastný.

Som taký teraz šťastný!

DOBRE DOBRE. Ospravedlňujeme sa, že sme vás zobrali na výlet po Creepy Lane. Falošné šťastie nás však znepokojuje z nejakého dôvodu - skutočné emócie je veľmi ťažké predstierať. Ak venujete pozornosť reči tela niekoho, pravdepodobne bude existovať nesúlad medzi tým, čo niekto skutočne cíti, a emóciami, ktoré prejavuje.

Kolegyňa sa usmievala a bola super ‚šteklivá‘, keď bola skutočne nahnevaná. Bolo to veľmi znepokojujúce a nepríjemné.

- Heather, čitateľ Vedy o ľuďoch

Je to znepokojujúce, keď vidíme šťastných ľudí, ktorí v skutočnosti nie sú šťastní kvôli darčekom:

• Očiam chýba a Duchenne marker keď sa usmievajú, čo naznačuje falošný úsmev.
• Môžu použiť svoje ruky alebo iné predmety ako prekážku, aby dali najavo, že sú zatvorení.
• Ich nohy môžu počas vášho rozhovoru smerovať k východu.

Po celý čas sa môžu falošne usmievať a stavať na šťastnú tvár. Toxická pozitivita sa často opakuje a spôsobuje hanbu alebo úzkosť viac, ako situácii pomáha. A nie je to neobvyklý jav; z 233 respondentov iba 4 ľudia uviedli, že nikdy neignorovali svoje emócie v prospech šťastia:

Čitateľka Marianne opisuje svoju skúsenosť s falošným úsmevom zvyšku sveta:

Mám problém ovládať silné pocity, takže by som išiel niekam do súkromia, ako je kúpeľňa, aby som to vypustil, a potom sa vrátim von, pravdepodobne falošný úsmev, kým nebudem môcť ísť domov.

#4: Je ti smutnejšie

TO 10-ročné Stanfordské štúdium zistil, že popieranie negatívnych pocitov ako mechanizmu zvládania je spojené s vyššou úrovňou depresie. Ďalší štúdium v roku 2011 zistil, že ľudia to skutočne cítia smutnejšie keď ostatní očakávali, že nebudú cítiť negatívne emócie ako smútok.

Bez ohľadu na to, ako radi sami seba presviedčame, sme všetci sociálne tvory, na ktoré si veľmi zakladáme sociálne očakávania:

Čo povedali:	Čo si povedal:	Čo si skutočne myslíte:
Čo sa deje! Táto párty je úžasná, však !?	Ach áno, je to najlepšie!	Uhh, to nie. Hudba je príliš hlasná a jedlo je svinstvo. Môžem ísť domov?

A nielen to, čo vám ľudia hovoria, diktuje sociálne očakávania. Bočné pohľady, skrčené oči nesúhlasu, prekrížené ruky, keď robíte niečo, čo by ste robiť nemali - reč tela hrá veľkú úlohu v našej sociálnej kondícii.

Tu je príklad od Catherine, ktorá chcela podporu, ale namiesto toho si blahosklonne povzdychla a pozrela na poradcu:

Som učiteľka na základnej škole a zasiahlo ma veľké dieťa (5'2 ″ 130 libier) ... Videl som novú poradkyňu a ona povedala: „Bude to lepšie!“ Veselé ... a ona mi dala blahosklonný povzdych a pohľad, ako: „Ale no tak, nebuď spratok a chrapúň!“ Cítil som sa ešte horšie, pretože sa nikto nezaujíma o mňa alebo o môj problém/problém. Tiež som na nich cítil hnev, že sú odmietaví. Cítil som sa frustrovaný a skutočne sám.

A keď žijete v spoločnosti plnej pozitívnych vibrácií, cítiť sa dobre, keď sa cítite smutný, je oveľa ťažšie.

M: Povedal som si, že som šťastný, aby ľudia okolo mňa nevedeli, že nie som, a preto sa cítiš veľmi osamelý a má sklon mi dávať horšiu náladu ako predtým.

#5: Môže vás to znecitlivieť

Niekedy by vás mohlo zaujímať, či sú rozdeľovače toxickej pozitivity príliš necitlivé - štúdie ukazujú, že to môže byť pravda.

Tu je jeden štúdium v roku 2008, ktorá ukazuje, že šťastie môže mať temnú stránku:

• Vedci zobrali deti a požiadali ich, aby vo vloženej postave našli jednoduchý tvar.
• Šťastnejším deťom trvalo dlhšie, kým našli vložené figúrky, a taktiež ich našlo menej.

A ostatné deti?

Neutrálne alebo smutné deti boli rýchlejšie A našli viac postáv ako tie šťastnejšie deti.

Čo teda dáva?

Vedci naznačujú, že v šťastnom stave by sme mohli prinútiť vidieť celkový obraz namiesto malých detailov. Keď sme v smutnom alebo neutrálnom stave, je pravdepodobnejšie, že budeme venovať pozornosť malým detailom, pretože by sme si mohli myslieť, že niečo nie je v poriadku alebo nie celkom v poriadku-odtiaľ pochádza náš nešťastný stav.

Tento neutrálny alebo smutný stav nám umožňuje presnejšie určiť, čo spôsobuje našu zlú náladu, identifikovať ho a pokúsiť sa ho čo najskôr zbaviť.

Ak sa teda zdá, že príliš šťastní ľudia sú trochu necitliví, môže to v skutočnosti byť pravda.

10 spôsobov, ako prekonať toxickú pozitivitu

Na konci toho všetkého je niekoľko (skutočných) dobrých správ: Existujú spôsoby, ako bojovať s toxickou pozitivitou. Ponorme sa do toho

#1: Buďte si vedomí svojich N-E-Os

Podľa a Štúdia 2012 ktoré zhromaždili výsledky zo štúdií šťastia a dotazníkov, existuje korelácia medzi osobnostnými vlastnosťami a šťastím:

• Neurotizmus negatívne koreluje so šťastím.
• Extroverzia a otvorenosť voči zážitkom pozitívne súvisí so šťastím.

Tieto výsledky sú pravdivé, pretože neurotici majú tendenciu klásť dôraz na malé detaily, čo vedie k zníženiu ich šťastia. A extroverti majú tendenciu mať silnejšie a viac vzťahov, ktoré vedú k šťastnejšiemu životu. Napokon, otvorenejší ľudia majú tendenciu chodiť na spoločenské akcie, skúšať nové veci a lepšie sa dostať z „rutiny“.

Tu je návod, ako to využiť vo svoj prospech: Hľadaj ľudí, ktorí sú:

• vysoko v N eurotizmus,
• nízky v A xtroverzia,
• a/alebo nízke ALEBO schopnosť zažiť ... alebo NEO v skratke.

Mimochodom, ak sa chcete dozvedieť viac o vede o osobnosti (v skutočnosti existuje 5 osobnostných vlastností: otvorenosť, neurotizmus, svedomitosť, ústretovosť, extroverzia). Pozrite sa na môjho osobného sprievodcu tu (alebo si pozrite tento prehľad):

Na vašich NEO vo vašom živote by ste sa mali najviac zamerať. Tie obsahujú:

• Spolupracovníci, ktorí neustále zdôrazňujú, ktoré písmo sa má použiť v prezentácii.
• Priatelia, ktorí sa vyhýbajú večierkom a radšej čítajú sami doma.
• Členovia rodiny, ktorí chcú každé jedno narodeniny ísť do tej istej reštaurácie.

Pretože prirodzená úroveň šťastia NEO nemusí byť taká vysoká ako ostatných, povedať im, aby boli šťastní, môže byť jednoducho nemožné. Ich úroveň šťastia môže byť iba 3/4 toho, čo cítia ostatní, a môžu byť náchylnejší na negatívne emócie, ale mali by ste mať na pamäti, že je to úplne prirodzené. To znamená, že ak šíriš toxickú pozitivitu, spomaľuješ to a používaš iné metódy (pozri nižšie) s NEO vo svojom živote, môže im to veľmi pomôcť.

Spomenul som známemu, že som v poslednej dobe ‚dole‘. Jej bezprostredná odpoveď bola: „Moja mama mi vždy vravela, aby som sa z toho vytrhol.“ Cítil som hnev a nechcel som byť znova pri nej. Neexistovala žiadna empatia.

- Marie, čitateľka Vedy o ľuďoch

A ak ste sami NEO a neustále sa rozvíjate pozitívnymi rozhovormi, uvedomenie si, že vaše šťastie môže fungovať inak ako ostatné, vás môže viesť k väčšiemu oslobodeniu a od začiatku až do konca pasce pozitívnej reči.

Kto sú NEO vo vašom živote?

#2: Nahraďte tieto frázy

Niekedy stačí len zmeniť to, čo hovoríme. Tu je šikovný graf, ktorý som prišiel:

Príklady toxických pozitívnych fráz sú:

• Všetko bude v poriadku.
• Mali by ste sa viac usmievať
• Nerobte si z toho starosti.
• Môže to byť horšie.
• Nebuď taký negatívny.
• Vždy sa pozerajte na svetlú stránku!
• Všetko sa deje z nejakého dôvodu.
• Mysli na niečo šťastné!

Namiesto toho, aby ste hovorili tieto toxické frázy, nahraďte ich:

• Ako ti môžem pomôcť?
• Je všetko v poriadku?
• Čo môžem urobiť, aby to pre vás bolo menej stresujúce?
• Je to ťažké; môžem niečo urobiť?
• Musí to byť ťažké. Povedz mi o tom.
• Je ťažké v tejto situácii vidieť dobro, ale pochopíme to, keď budeme môcť.
• Chcete o tom hovoriť?
• Viem, že veci môžu byť naozaj ťažké. Som tu pre teba.

#3: Nebuďte odborníkom

Môžete mať pocit, že môžete byť ďalšou Oprah alebo doktorkou Philom, ale veľa ľudí chce iba počuť a ​​neponúknuť im rady ani názory. Zlatým pravidlom toxickej pozitivity je ponúkať rady alebo názory iba vtedy, keď o to požiadate. V opačnom prípade súcit.

Na otázku, kedy niekto zľavil z jej pocitov, Claire odpovedala: „Cítil som sa horšie, pretože som si želal, aby bolo také ľahké sa cítiť lepšie. Tiež som si prial, aby neznížili moje emócie jednoducho preto, že si myslia, že to nie je taká veľká dohoda. Chcel som, aby ma niekto počúval, ale nestalo sa tak.

A keď už hovoríme o počúvaní, existuje jedna konkrétna technika, z ktorej by ste mohli mať prospech.

#4: Využite prestávku

Kedy ste naposledy skutočne počúvali niekoho problémy? Ako si ich pocuval?

Naša čitateľka Gracie demonštruje svoje pocity z počúvania: Viem, že by som mal byť šťastný, ale z akéhokoľvek dôvodu nie som v tom čase šťastný. 'Počúvaš aspoň, prečo sa tak cítim?'

Ale je to viac ako len o počúvaní - to je ako počúvame . Možno ste už počuli o 2 typoch počúvania:

• Pasívne počúvanie je typ počúvania, pri ktorom vyladíte veci a venujete iba polovičnú pozornosť, ale vaša myseľ je niekde inde v krajine la-la; a
• Aktívne počúvanie je druhý typ počúvania, keď sa sústredíte na to, čo sa hovorí, úplne porozumiete situácii a poskytnete spätnú väzbu podľa svojich najlepších schopností.

Tu je veľký problém: Môžete si myslieť, že aktívne počúvanie stačí, ale funguje to iba vtedy, ak už nie ste podmienení zmýšľaním toxickej pozitivity. Ak napríklad kričíte autopilot, Ó, Sammy, prečo sa sťažuješ? Neviete, že na celom svete sú hladné deti? Pssshh! Potom by to mohlo byť myslenie pre všetkých vašich priateľov, ktorí potrebujú podporu. Keďže sa tomu snažíme vyhnúť, musíte k svojej reakcii pristúpiť iným spôsobom: pauza.

Leila Janah vo svojom rozhovore s Tomom Bilyeuom o Impact Theory hovorí:

Najhoršie rozhodnutia, ktoré som urobil, najhoršie komentáre, ktoré som urobil, a najväčšie škody, ktoré som spôsobil vo vzťahoch alebo vo svojich spoločnostiach, boli vtedy, keď som odpovedal [impulzívne] a neurobil som prestávku.

- Leila Janah

Jej názor na prestávku si môžete pozrieť tu:

Pozastavenie funguje tak, že sa zbavíme autopilota - je tu menšia automatická toxická pozitivita a skutočnejšia reflexia. Pozastavenie vám umožní posunúť porozumenie na novú úroveň a platiť

pozornosť na to, čo bude najvhodnejšou reakciou na situáciu.

Ďalší čitateľ, Frankie, používa túto techniku ​​na prekonanie toxickej pozitivity počas rozhovorov:

Len mlčím a snažím sa sústrediť na to, čo hovoria ostatní. Nakoniec som zistil, že sa zapájam do rozhovorov a vychádzam zo svojho funku bez prílišného úsilia.

Metódu pozastavenia môžete dokonca implementovať kedykoľvek počas dňa, ak sa preťažujete pozitivitou. Poskytne vám to dobrú príležitosť ponoriť sa do hĺbky a nájsť skutočné emócie, ktoré cítite, namiesto tých neautentických, toxických.

#5: Odpojte sa od sociálnych médií

Predstavte si to: sú 2 ráno, ležíte v posteli a listujete si na Facebooku alebo Instagrame a pozeráte sa na svojich priateľov, ktorí majú večierky a luxusné stretnutia na pláži. Chcete prestať, ale prst sa stále posúva. Vaše oči hľadia ďalej. A smutné je, že…

Všetci sme tam boli. A vieme, že je to škodlivé. Koľkokrát ste už niečo také videli na Facebooku?

Jeden štúdium ukazuje, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíme do iných príspevkov, ktoré sa im páčili, a páči sa nám ich. Získanie označení „páči sa mi“ alebo „kladného hlasu“ sa stáva súťažou popularity, ktorá uprednostňuje iba príspevky, s ktorými väčšina ľudí súhlasí. A čo ty vieš? Každý MILUJE zverejniť svoje šťastné chvíle a vyhnúť sa tým smutným alebo dokonca normálnym. Sociálne médiá sú ihriskom toxickej pozitivity.

Štúdie Ukážte svoje vlastné pocity vlastnej hodnoty, ktoré závisia od toho, koľko lajkov dostaneme k príspevku.

Ako to teda vyriešime?

Okrem obmedzenia používania sociálnych médií je jednou z vecí, ktoré robím rád, digitálny detox alebo digitálny pôst. Digitálny detox funguje tak, že obnoví vašu hladinu dopamínu, hormónu potešenia, ktorý bol poškodený opakovaným používaním sociálnych médií.

A konečný výsledok? Cítite sa menej stresovaní, menej sa porovnávate s ostatnými a viac ... no, normálne. Pokúšam sa urobiť digitálny detox niekoľkokrát za rok. Detoxikáciu veľmi odporúčam tým, že si prečítate môjho sprievodcu nižšie:

Ako urobiť digitálny detox: 3 jednoduché kroky k úspechu

#6: Zamerajte sa na zmysel

V dnešnej dobe sú ľudia príliš zameraní na šťastných. ale štúdie ukázali, že čím viac sa tým usilujeme, tým ťažšie je to dosiahnuť. Chceme dosiahnuť svoje ciele šťastia, ale čo keď nemôžeme? Ešte desivejšia otázka však môže znieť: čo keď to urobíme?

Sú chvíle, kedy si uvedomím, že by som mal byť šťastný, keď nie som. Proste skončím s pocitom viny a hanby, pretože mám taký externe bohatý život. Cítim sa previnilo, ak ma život nudí alebo chcem, aby sa splnilo niečo viac, keď už toho mám veľa.

- Amanda, čitateľka Vedy o ľuďoch

Šťastie je pomerne prchavá emócia - preto namiesto šťastia môže byť lepším cieľom hľadanie zmyslu. A štúdium z Lekárskej fakulty UC San Diego zistil, že tí, ktorí majú v živote zmysel, tiež žijú šťastnejšie a zdravšie - nie je potrebná žiadna pozitivita.

A ukazuje sa, že sme veľmi schopní vytvoriť zmysel - ako Diane Berberianová, ktorá prežila rakovinu, prekonanie ťažkostí môže vytvoriť zmysel a môže vás poháňať k šťastnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu:

• Namiesto toho, prečo nie som vo svojom živote šťastný? Opýtajte sa: Aký zmysel mám vo svojom živote?
• Namiesto toho, prečo mi táto situácia nerobí radosť? Opýtajte sa: Aký význam môžem z tejto situácie vytvoriť?
• Namiesto toho by som mal byť šťastný? Opýtajte sa: Má to nejaký význam?

Namiesto honby za jednorožcom šťastia sa môžete zamerať aj na zmysluplné činnosti:

• Rozvíjať lepšie návyky .
• Skúste viac produktívne veci keď sa namiesto bifľovania na Netflixe nudíte.
• Rozvíjajte silnejšie romantické vzťahy, dokonca aj počas sociálneho dištancovania.
• Stavať kvalitnejších priateľov a zbaviť sa svojho falošných .

#7: Vytvorte ideálny denník reality

Pozitívna stránka je vždy negatívna - môže dokonca viesť k vyhoreniu. Ľudia, ktorí šíria toxickú pozitivitu, môžu mať pocit, že berú na seba obrovské bremeno - koniec koncov, prečo sú všetci ostatní takí negatívni a nie pozitívni ako ja?

Naučili ma odtrhnúť sa od veľkých a negatívnych emócií, keď sú moje vlastné, a sústrediť sa a riadiť ostatných. A myslím si, že to vytiahlo mnoho z mojich problémov s úzkosťou a depresiou, pretože som nikdy nehľadal ani nepotvrdzoval svoje negatívne emócie, takže som skutočne nemohol pracovať na ich zmene bez toho, aby som si ublížil.

- Kelly, čitateľ Vedy ľudí

Pamätajte si: vaše negatívne emócie sú platné. Ak ste niekto uviaznutý v rutine toxickej pozitivity, vrelo odporúčam denník - konkrétnejšie, písať denník o všetkých svojich negatívnych myšlienkach z 2 dôvodov:

1. Vašim negatívnym myšlienkam to dodá skutočnú, hmatateľnú podobu, aby ste vedeli, že existujú.
2. Denník vám pomôže porozumieť negatívnym emóciám, aby ste mohli lepšie pomáhať druhým.

Žurnálovanie je ako preberať svoje nabalené negatívne emócie a prenášať ich na papier. Jediná skutočná zlá správa? Môžete skončiť s tuctom naplnených časopisov v kartónovej škatuli pod posteľou (hm, príliš konkrétny?).

#8: Prečítajte si reč tela

Ak šírite toxicitu, niekedy môžete mať problém - iní ľudia vám nemusia priamo povedať, že vaša pozitivita je nechcená.

Našťastie je komunikácia väčšinou neverbálna. Nejde ani tak o to, čo hovoríme ... ale AKO to hovoríme. Ak dávate pozor na telesné podnety - niektoré jemné, niektoré nie tak jemné - môžeme vám povedať oveľa viac o tom, čo človek skutočne cíti.

Ako dobre ovládate reč tela? Mohlo by vám pomôcť, keby ste si urobili náš kvíz o reči tela:

Vyplňte kvíz

Pozrite sa tiež na niekoľko našich zdrojov na čítanie reči tela:

• Náš sprievodca rečou tela
• Ako zistiť, či niekto klame
• Ako čítať mikroexpresie na tvári
• Ako čítať tváre, dokonca aj pomocou masky

#9: Pochopte, prečo to robia ostatní

Čitateľ s názvom Haley spomenul:

Možno sa s nimi niečo deje, kde sa chcú vyhnúť akejkoľvek bolesti alebo nepohodliu, aby ich obišli, mysleli si na šťastné myšlienky ... Zámerne nechodia s myšlienkou „ako môžem všade, kam prídem, presadiť tento stav toxickej pozitivity“. sú na seba zlí, keď sa necítia rovnako. '

Realita je taká, že pozitivita môže byť účinným mechanizmom zvládania životných ťažkostí. A všetci sa so životnými bojmi vyrovnávame rôznymi spôsobmi:

• Chodíme do posilňovne, aby sme sa posilnili a zvýšili si sebavedomie.
• Implementujeme humor, aby sme tmavé situácie odľahčili (vysoký humor je vyrovnaný spojený s menším stresom a úzkosťou).
• Zavrieme a izolujeme sa od všetkých, aby sme sa vyhli ďalšiemu ponižovaniu.

Emócie sú chaotické a komplikované.

Keby sme boli všetci pánmi svojich emócií, v prvom rade by neexistovala taká toxická pozitivita. Je však dôležité si uvedomiť, že ľudia chcú pomôcť.

#10: Zahrejte rúru, neprepínajte vypínač

Myslíte si, že chrlíte toxické pozitíva na svojich priateľov a rodinu? Ak niekomu poviete, aby jednoducho prepol vypínač, magicky nezmizne jeho starosť, a môže to všetko len zhoršiť - obzvlášť ak ste súcitný ako veverička, ktorá si na zimu hromadí žalude.

Našťastie na to existuje oprava. A nehovorím vám, aby ste jednoducho otočili vypínačom a boli súcitní. Pretože byť súcitnejší si vyžaduje čas a úsilie.

Rozvíjať súcit je niečo ako zapnúť rúru a čakať, kým sa zahreje, než zapnúť vypínač.

Súcit je dôležitý, ak sa chcete skutočne spojiť s ostatnými a pomôcť im. Nedávno som napísal článok o súcite, ktorý si môžete pozrieť tu:

Ako byť súcitný

Pozitívne vibrácie pre všetkých

Je skoré ráno Vojdete do kancelárie a prvé, čo počujete, je ...

Pozitívne vibrácie, všetci!

Všetci sme to už zažili, či už na večierku, pracovnom stretnutí alebo na stretnutí s priateľmi.

Otázka však znie: Funguje to? Pôsobí pozitívne vlastne šíriť pozitívne vibrácie?

Predtým, ako sa dostaneme k podrobnostiam, mali by sme pochopiť, čo to spôsobuje: nadmerné spoliehanie sa na pozitívne alebo dobré vibrácie alebo podľa dôveryhodných Slangový slovník :

Good Vibes: Ten pocit, ktorý dostanete v žalúdku, keď sa pozriete okolo seba a všetko je perfektné. Je to krásny deň, ste obklopení krásnymi ľuďmi a cítite sa krásna.

Kde sa však vzal výraz dobré vibrácie?

Nezačalo sa to len tak, že sa v kruhoch schádzala banda hippies milujúcich mier a kvetov, poháňaných kvetmi, s farebnými šatkami a letcami.

Nie - prvá zmienka o dobrých vibráciách začala Waaaay už v 19. storočí v knihe, podľa Jon Pennington na Quore. Odvoláva sa na knihu Franka Earla Ormsbyho s názvom Zákon a proroci:

The Beach Boys túto pieseň neskôr v šesťdesiatych rokoch propagovali svojou hitovou piesňou Dobré vibrácie :

Zachytávam dobré vibrácie

Dáva mi vzrušenie

Zachytávam dobré vibrácie

Podľa Beach Boy Brian Wilson , čerpal lyrickú inšpiráciu z príbehov, ktoré jeho matka rozprávala o získavaní rôznych druhov vibrácií od rôznych ľudí.

Potom, čo sme boli propagovaní, sme sa trochu dostali ... No, posadnutí šťastím. Hnutie Good Vibes sa trochu vymklo kontrole a vytvorilo kultúru toxickej pozitivity, až sme mali pocit, že musíme byť stále šťastní.

Šťastie je teraz predvolené - buď ste šťastní, alebo ste v depresii.

Naša spoločnosť teraz pociťuje pocity šťastia, aby zakryla smútok a smútok, rovnako ako bandaid.

Ďalší čitateľ Lauren hovorí:

Ako mladého človeka s chronickým zdravotným stavom, toxická pozitivita, ktorú ľudia prejavovali voči môjmu stavu, bola hlboko znepokojujúca. Prišlo to ako vágne komentáre navrhnuté tak, aby ostatní ľudia mali z mojej situácie lepší pocit, než aby ma v skutočnosti podporovali; ako „nakoniec to bude v poriadku“ a „nikdy nevieš, s čím príde veda!“ Je to odmietavé a strašne izolujúce a vyvoláva vo mne pocit, že ľudia nemajú záujem počúvať o mojom strachu alebo smútku.

Toto je toxická pozitivita. Toxická pozitivita je pocit, ktorý človek dostane, keď je smutný, smútiaci alebo nahnevaný a osloví niekoho - len aby dostal spravodlivé povzbudenie! alebo sa nebojte, bude to lepšie znenie.

Ľudia, ktorí pozitívne odmietajú problémy ostatných, nechcú byť zlí - pravdepodobne sa len pokúšajú pomôcť. Alex hovorí: Keďže som mimoriadne pozitívny človek, častejšie pre niekoho robím toxickú pozitivitu ... Niekedy mu to pomôže a niekedy nie.

Je pravda, že väčšina ľudí súhlasí s tým, že byť pozitívnejší je lepšie ako negatívny. Existuje však bod, v ktorom nás prílišná pozitivita skutočne bolí?

Debata o pozitivite - Je príliš veľa pozitivity zlej?

Najpozitívnejšia osoba na svete Google, ktorú nájdete Diane Berberianová . Súťaží vo vytrvalostných disciplínach, odmieta sa vzdať a má tetovanie.

Diane Berberianová

Ach áno, a je právne slepá, prežila rakovinu štvrtého stupňa, a navyše má 60 rokov. Diane je žiarivým príkladom toho, ako si udržať pozitívne myslenie, keď sa niečo začne zhoršovať.

A mať pozitívny prístup je skvelé - a Recenzia 2012 z viac ako 200 štúdií zistilo, že byť šťastnejší znižuje kardiovaskulárne choroby, krvný tlak a zápaly. A tiež otvára dvere novým príležitostiam, umožňuje vám spojiť sa s ostatnými a len sa cíti dobre.

Táto škála šťastia má však bod zlomu a stane sa, keď vo vás šťastie spôsobí dezilúziu z reality.

Toto je ľahký spôsob, ako zistiť, či ste príliš šťastní. Opýtajte sa sami seba: na stupnici od 1 do 10, ako ste teraz šťastní?

Čo hovoríte na posledný týždeň? Minulý mesiac?

Je pravdepodobné, že ak ste dôsledne hovorili nad číslom 8, budete možno príliš šťastní. V jeho kurze Darí sa od 9-5 Scott Crabtree uvádza, že ideálnym číslom šťastia, ktoré si človek hlási, je 8 z 10, pričom 10 je vždy šťastný.

Vysvetľuje, že príliš šťastní ľudia môžu byť mimo reality, pretože byť stále šťastný nie je normálne. Štúdie dokonca ukázať, že prílišná spokojnosť môže viesť k nadmerným výdavkom, rizikovému sexuálnemu správaniu a zneužívaniu drog a alkoholu.

Podľa Doktorka Jennifer Robinsonová „Príliš veľa z týchto tradične dobrých vecí môže byť pre vás zlých:

• Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť poškodenie kĺbov, šliach, väzov a dokonca aj srdca.
• Príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko úmrtia na srdcové problémy o 34%.
• Príliš veľa sexu môže spôsobiť závislosť a narušiť každodenný život.
• Príliš veľa jedla môže spôsobiť vysoký krvný tlak a cukrovku.
• Príliš veľa ľudí poteší môže ťa urobiť nešťastným.

Život je o realite a pozitivite

Pamätajte si: nemusíte sa vyhýbať pozitivite. Je úplne v poriadku povedať rozveseliť sa! alebo to dokážeš! ak to pomôže vám alebo niekomu inému prekonať ich trápenie. Dúfam, že pre vás je tá zdravá rovnováha, takže si nakoniec dokážete udržať pozitivitu 8/10 a zároveň sa budete cítiť pohodlne so svojimi ostatnými emóciami.

Skutočná pozitivita je o prijatí všetkých vašich emócií.

Pre tých z vás, ktorí prispeli k vedeckému výskumu a k tomuto článku - ĎAKUJEME!

Čítam každú jednu odpoveď a veľmi si ich vážim! Vaše príbehy o prekonaní toxickej pozitivity - alebo o tých, ktorí sa ňou stále zaoberajú - sú skutočne pôsobivé a dúfam, že niektorí z vás môžu mať z čítania tohto článku prospech.

Ak sa chcete zúčastniť budúceho výskumu a možno vás uvedie v jednom z našich nadchádzajúcich článkov, prihláste sa na odber nášho spravodajcu