Vlastná hodnota: 20 myšlienok, ako si vybudovať sebadôveru

Chcete vedieť, ako si vybudovať vlastnú hodnotu? Tu je vaša výzva: Nasleduje zoznam 20 nápadov; vyberte si jeden z nich, ktorý vás zaujme alebo vám rozbúcha srdce!



Obsah

  1. Čo je sebahodnota? (Definícia)
  2. Vlastná hodnota verzus sebavedomie
  3. 16 znakov nízkej hodnoty
  4. Čo určuje vlastnú hodnotu?
    1. Genetika
    2. Trauma
  5. 20 spôsobov, ako si vybudovať vlastnú hodnotu
    1. #1: Nájdite svoju hymnu
    2. #2: Vstaňte a tancujte
    3. #3: Text 3 Úžasní ľudia
    4. #4: Urobte úsmev
    5. #5: Obľúbené fotografie
    6. #6: Vytvorte si zoznam vedierok
    7. #7: Obnovte svoj Instagram
    8. #8: Stojte s dôverou
    9. #9: Nájdi radosť
    10. #10: Dýchajte a meditujte
    11. #11: Pump Up
    12. #12: Upratujte a upratujte
    13. #13: Stačí povedať nie
    14. #14: Buďte milí
    15. #15: Znie to sebavedomo
    16. #16: Kráčajte
    17. #17: Spustite súbor úspechu
    18. #18: Vymažte svoj neporiadok
    19. #19: Šírenie pozitivity
    20. #20: Nenahraditeľné akty
    21. BONUS #21: Buďte vďační

Viete, ako stavať sebahodnota ? Najprv to prvé - ste ÚŽASNÝ, takže máte všetky dôvody na to, aby ste si boli istí tým, kým ste.

Ak máte vysokú sebahodnotu, cítite sa sebavedomo a viete, že ste dobrý človek, ktorý si zaslúži dobré veci. Preto je investovanie do vlastnej hodnoty jedným z najlepších a najproduktívnejších spôsobov, ako dnes stráviť čas ... a je mi cťou pomôcť.



Moje meno je Vanessa a som zotavujúci sa nepríjemný človek. Veľa som bojoval so svojou vlastnou hodnotou:

  • Cítil som, že som nehodný skutočných priateľov a mám toho veľa falošní priatelia v mojom živote.
  • Kedysi som mal pocit, že nie som hodný toho, aby som bol platený, a mal som sakra čas vyjednávať sám za seba.
  • Cítil som sa nehodný lásky a snažil som sa nájsť bezpečné prílohy dobrým ľuďom.

Mojím cieľom je vybudovať si sebavedomie a sebadôveru pomocou 20 posilňovačov vlastnej hodnoty, aby ste sa mohli cítiť tak neuveriteľne, ako v skutočnosti ste.

Čo je sebahodnota? ( Definícia )

Vlastná hodnota je hlboká, neotrasiteľná viera v niekoho, že je milovaný a hodný byť milovaný. Ľudia s vysokou sebahodnotou majú tendenciu mať vyšší rešpekt, dôveru a hodnoty. Ľudia s nízkou sebahodnotou môžu trpieť nízkou dôverou a mať zo seba zlý pocit.



Vlastná hodnota verzus sebavedomie

Žena stojaca v póze na jogu s citátom- It

Sebaúcta sa často používa zameniteľne s vlastnou hodnotou; sebavedomie však možno definovať ako dobrý pocit a sebavedomie.

Veľký rozdiel tu spočíva v tom, že sebaúcta je často prchavým pocitom-dá sa zvýšiť prostredníctvom vonkajších faktorov, ako je príjemná pochvala alebo kúpa nových topánok.



Sebavedomie však netrvá.

Predstavte si to takto: sebaúcta je ako plávajúci oblak na oblohe. Môže to prísť a odísť-a určite to bude-a ľudia s vysokým sebavedomím môžu potrebovať neustále posilňovače nálady, aby sa cítili dobre.

Skutočná sebahodnota je však viac než to. Je to trvalé, uzemnené vedomie, že máte hodnotu. A na rozdiel od cloudu, sebahodnota je viac ako Zem. Je to nepohyblivá, podložená viera, ktorá je založená na dôvere-a skrytá poznámka alebo nešťastná okolnosť úplne nezničí vašu vlastnú hodnotu.

Môžete mať sebaúctu bez vlastnej hodnoty? Absolútne. Narcisti sú ľudia, ktorí majú vysoké sebavedomie a vyznávajú sebadôveru a sebadôveru. Často však postrádajú sebahodnotu, pretože kompenzujú hlbšie problémy v rámci ... ako nedostatok zásadnej lásky k sebe.



Tu je kľúč k sebahodnote ...

Nie každý bude poznať vašu skutočnú sebahodnotu.

Je to na tebe zvýšiť svoju vlastnú sebahodnotu a všetko to začína budovaním týchto synapsií vlastnej hodnoty vo vašom mozgu.

Pamätajte si ... keď sa budete cítiť dobre sami sebou po dlhšiu dobu, o to vyššia bude vaša základná hodnota vlastnej hodnoty!

16 znakov nízkej hodnoty

Myslíte si, že máte nízku sebahodnotu? Tu sú niektoré zo symptómov, na ktoré by ste si mali dať pozor. Začiarknite tie, ktoré sa vám zdajú pravdivé:

  • Pri prechádzaní cudzích ľudí na ulici sa vyhýbate očnému kontaktu.
  • Často sa cítite byť využívaní in toxické priateľstvá .
  • Necítite sa milovaní ani akceptovaní ostatnými.
  • Neradi hovoríte na verejnosti a myslíte si, že to, čo hovoríte, má menší význam ako ostatní.
  • Neviete, aké sú vaše skutočné hodnoty.
  • Neustále o sebe pochybujete a máte syndróm podvodníka .
  • Často sa porovnávate s priateľmi alebo dokonca s náhodnými cudzími ľuďmi.
  • Často ľudí odháňate v strachu, že zistia vaše pravé ja.
  • Máte zošikmené ramená alebo zaberáte menej miesta v sociálnych situáciách.
  • Spadáte do rovnako zlé vzťahy znova a znova.
  • Prijímate nižší plat alebo sa bojíte o to požiadať zvýšiť si zaslúžite .
  • Ťažko sa vám dobre spí.
  • V sociálnych situáciách neviete, ako sa postaviť za seba.
  • Nemôžete sedieť a sedieť 10 minút bez toho, aby ste sa cítili nervózne alebo smutne.
  • Často prehliadate sociálne médiá a čudujete sa, prečo sú životy vašich priateľov vzrušujúcejšie / dôležitejšie / sociálnejšie ako tie vaše.
  • Cítite sa menejcenní, keď ste okolo krajších / múdrejších / kompetentnejších ľudí.

Znie niečo z toho ako vy? Ak je to tak, musíme naštartovať vašu vlastnú hodnotu. Najprv však musíme pochopiť…

Čo určuje vlastnú hodnotu?

Existujú 2 dôvody, prečo majú ľudia nízku sebahodnotu.

Genetika

Väčšina ľudí to možno nevie, ale tu je zlá správa: vlastnú hodnotu je možné zdediť.

Je dlho známe, že naše genetické usporiadanie ovplyvňuje určité chemické látky v našom mozgu, napríklad množstvo uvoľneného serotonínu (molekula šťastia) alebo oxytocínu (maznavý hormón).

Štúdie to dokonca dokazujú niektoré gény sú spojené s optimizmom a sebaúctou . Niektoré gény môžu dokonca zvýšiť pocity depresie, úzkosti a ďalších negatívnych pocitov ... to všetko vedie k nízkej sebahodnote.

Ale ak to nie je genetika, existuje aj ďalší dôvod, prečo môžete mať nízku sebahodnotu alebo sebaúctu ...

Trauma

Nízka sebahodnota traumatického zážitku je spôsobená zmiešaním dvoch zložiek:

  1. Udalosť: traumatický zážitok alebo situácia, kvôli ktorej sa cítite zle, a
  2. Odpoveď: reakcia na strach nasledujúca po tejto udalosti.

K nízkemu sebavedomiu môže dôjsť v dôsledku vystavenia sa po sebe idúcim strašným udalostiam, ktoré trvajú týždne, mesiace alebo dokonca roky.

Znamená to však, že sme potom navždy odsúdení na zánik? Mali by sme to ukončiť a rezignovať na priemerný život s nízkou sebahodnotou? Rozhodne nie.

Tu je dobrá správa: vy môcť opraviť nízku sebahodnotu.

A čím viac vo svojom živote posilníte dobré, optimistické veci, tým vyššia bude vaša sebahodnota. Teraz vám ukážem, ako si zvýšiť vlastnú hodnotu.

20 spôsobov, ako si vybudovať vlastnú hodnotu

Mačka sa pozrie do zrkadla a uvidí leva. Text znie,

Prvým krokom k budovaniu vlastnej hodnoty je nájsť veci, ktoré posilnia vašu sebaúctu a sebadôveru. Našťastie mám pre vás veľa nápadov.

Vaša výzva pre sebahodnotu: Nasleduje zoznam 20 nápadov. Pokúste sa ich prijať čo najviac. Dúfajme, že vás aspoň jeden zaujme, nadchne alebo vám rozbúcha srdce.

Ste pripravení prijať výzvu?

Ale počkaj! Má to háčik…

DNES musíte urobiť aspoň 1 z týchto myšlienok na zvýšenie dôvery.

Áno dnes! Ak nie ste ochotní konať, tento článok nie je pre teba. Tento článok je pre tých, ktorí robia akcie, robia veci a ľudí, ktorí chcú stať sa najlepšími verziami seba samých .

Dobre, si pripravený? Toto máš!

#1: Nájdite svoju hymnu

Prejdite si hudobné rebríčky a vyberte si pieseň, vďaka ktorej sa budete cítiť nažive alebo sa budete cítiť ako najlepšia verzia seba samého. Najlepšie piesne na sebavedomie vo vás vyvolajú chuť tancovať.

A tu je zaujímavá veda: vedeli ste, že určité piesne z mladosti máme radi?

Analytik údajov zostavil hudobné údaje zo Spotify a zistili, že používatelia radi počúvajú piesne, ktoré boli v tínedžerskom veku obľúbené.

Prečo je toto? Hudbu v mozgu máme tendenciu spájať s určitými špeciálnymi udalosťami alebo novými zážitkami. A stane sa, že toho zažijeme veľa nové veci, keď sme tínedžeri .

Ak teda máte problém nájsť pre seba dokonalú pieseň, skúste si spomenúť na svoju minulosť - určite nájdete skladbu, v ktorej sa budete cítiť sebavedomo.

Potrebujete inšpiráciu? Mám ťa!

Tu je niekoľko piesní pre deti z 90. rokov:

A pre mileniálov:

A tu je a veľký zoznam hymien dôvery z Billboardu.

#2: Vstaňte a tancujte

Obrázok Vanessy

Vybrali ste si hymnu? Skvelé, urobte si tanečnú prestávku! Nielenže tanec zvýši vašu energiu Je však tiež dokázané, že znižuje úroveň napätia vo vašom tele!

Dvojitý whammy.

A nebojte sa, že by ste boli divní - nikto vás nemôže vidieť. Toto je trápny obrázok, ako tancujem, aby ste sa cítili lepšie.

#3: Text 3 Úžasní ľudia

Napíšte 3 ľuďom a povedzte im, že sú úžasní. Urobte to HNED TEĎ! Niekedy je najlepší spôsob, ako sa cítiť sebavedomo, pomôcť druhým, aby sa cítili sebavedomo.

TO Štúdia 2012 uskutočnili psychológovia z Kalifornskej univerzity v Berkeley a zistili, že osamelí alebo smutní ľudia sa cítia oveľa šťastnejšie, keď odosielajú a prijímajú textové správy.

Nie je prekvapením, že tím tu v Science of People tomu vždy veril osobné vzťahy sú jedným z najväčších pokladov života.

Pozrite sa teda na svoje najnovšie texty alebo sa vráťte k textom spred jedného mesiaca. Položte si otázku: s kým sa treba registrovať? Povedzte niekomu, že vám chýba!

Bonus: Ak máte problém nájsť správne prvé slová, skúste si prečítať naše 57 zabijakov konverzácií článok. Musíte nájsť perfektnú správu na odoslanie!

#4: Urobte úsmev

Poznáte úsmev?

Je to také pekné neverbálne výraz tváre robíme, keď chceme niekoho uznať. Ľudia netušia a dodávajú, že zaberá malé prikývnutie tak málo energie ... ale to znamená a oveľa viac osobe, ktorej ho darujete.

Prečo je to dôležité? Psychológ Todd Kashdan vykonal fascinujúci experiment, kde kráčal po ulici a komunikoval s cudzími ľuďmi tým, že urobil 1 z 3 vecí:

  • rýchlo pozreli ich smerom
  • prikyvuje a usmieva sa na nich
  • vyhýbať sa akémukoľvek očnému kontaktu a predstierať, že neexistujú

Výsledok je ohromujúci.

Keď výskumník ignoroval cudzích ľudí, nielenže sa od neho cítili odpojení, ale tiež cítili nižší pocit spojenia s inými ľuďmi.

Zamyslite sa nad tým: Kedy cudzinci ignorujte nás, cítime sa negatívnejšie a izolovanejšie od všetci ! A dôvod je jednoduchý: VŠETCI milujeme byť uznávaní. Uznanie nám dáva pocit, že ľudské spojenie, ktoré všetci potrebujeme.

Keď teda dnes v práci kráčate po chodbe alebo vidíte niekoho iného, ​​ako kráča po ulici, usmejte sa a prikývnite. Hovorí to, že vás vidím, a som z toho šťastný.

Je to prekvapivo sympatická narážka na reč tela.

#5: Obľúbené fotografie

Myslite na svoje obľúbené fotografie v telefóne alebo úložisku. Je pravdepodobné, že prinesú späť pocity šťastia, novosti alebo blízkosti ostatných.

Teraz to nie je neobvyklý pocit, pretože tieto staré fotografie nie sú len zaberaním drahých gigabajtov.

V 2013 , Štúdia bola vykonaná Univerzitou v Portsmouthe-ľudia, ktorí sa pozerali späť na svoje staré fotografie z Facebooku, cítili nárast celkového šťastia a pohody.

Vieme teda, že pozitívne spomínanie funguje. Pomáha vám spojiť sa s dávno stratenými zážitkami a priateľmi. To vám dáva pocit úspechu. A čo je najdôležitejšie, pripomína vám to niektoré šťastnejšie chvíle vo vašom živote.

Teraz prejdite cez telefón a vyberte si 5 svojich obľúbených fotografií, ktoré vám robia radosť. Zdieľajte ich, nastavte nový šetrič obrazovky, dajte ich ako domovskú obrazovku telefónu alebo ešte lepšie, vytlačte ich a prilepte ich na zrkadlo v kúpeľni, aby ste ich mohli vidieť každé ráno.

Prajete si, aby ste mali viac fotografií s ľuďmi, ktorých milujete? Pozrite sa na môj návod na Ako sa spriateliť ako dospelý (nešikovne).

#6: Vytvorte si zoznam vedierok

Vytvorte si zoznam vedier! Verím, že každý by mal mať zoznam všetkých vecí, ktoré sa chce počas života naučiť a vyskúšať. Zakaždým, keď sa niečo naučíte, cítite sa sebavedomejšie. Tu je niekoľko nápadov:

  • Začnite záhradou čaju alebo byliniek.
  • Naučte sa vyrábať domáce cestoviny.
  • Študujte základy nového jazyka.
  • Naučte sa hrazdu.
  • Naučte sa robiť elektronickú hudbu.
  • Naučte sa umenie a dokonalosť prípravy sushi (mňam!).
  • Naučte sa písať knihu.
  • Naučte sa sebaobranu.
  • Zistite, ako byť a majster konverzacionalista .

Pozrite sa na naše úplné informácie návod na zoznam vedier :

#7: Obnovte svoj Instagram

Máte radi ľudí, ktorých sledujete?

Je pravdepodobné, že ak ste ako ja, musíte niektoré z týchto starých účtov vyčistiť ... a získať ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre!

Tu je postup:

  • Nasledujte ľudí, ktorí si myslia, že majú veľkú sebahodnotu a dôveru. Je to nákazlivé!
  • Zbavte sa negatívnych naničov na svojom Instagrame - negativita je tiež nákazlivá!
  • Sledujte svojich obľúbených komikov na Instagrame alebo Twitteri. Smiech je jedným z najrýchlejší spôsoby, ako sa cítiť úžasne!

milujem @Amyschumer , ktorý ma vždy rozosmeje.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

@paulmobleystudio to vzal, ako pred 7 rokmi, ale ja sa tak cítim.

Príspevok zdieľaný používateľom @ amyschumous 12. júna 2019 o 12:58 PDT

Ak potrebujete inšpiráciu na Instagrame, Mashable má skvelý článok o 34 najlepších účtoch Instagram. Medzi tie, ktoré vynikajú, patria:

#8: Stojte s dôverou

Vedeli ste, že môžete obstáť ako víťaz?

Existujú všetky druhy vedecky podložené spôsoby, ako si zvýšiť sebadôveru .

Výskum Amy Cuddyovej na 55 štúdiách ukazuje, že pózy v sile ovplyvňujú vaše emócie, postoje a pocity zo seba.

Inými slovami, keď stojíte ako víťaz, budete sa cítiť ako víťaz. Preto nie je divu, že víťazi na celom svete bez ohľadu na pohlavie alebo rasu zvyčajne zaberú čo najviac miesta, keď vyhrajú preteky.

Najlepší spôsob, ako urobiť víťaznú pózu? Je to jednoduché: nasmerujte svoje vnútorné dieťa a predstierajte, že ste práve vyhrali konečnú hru s tagom!

#9: Nájdi radosť

Niekedy zabúdame, že aj tie najmenšie veci vám môžu priniesť radosť.

Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť DoubleTree by Hilton skúmal 2 000 dospelých a odhalil najlepšie posilňovače nálady. Uhádnete, čo viedlo k najväčšiemu šťastiu?

  1. Nájdite peniaze, o ktorých ste nevedeli, že ich máte
  2. Slniečko
  3. Získanie niečoho zadarmo
  4. Ľahnúť si do postele s čerstvými obliečkami

Odpoveď? A.

Ukázalo sa, že zistenie, že peniaze za prekvapenie robia ľudí TÝM NAJSťastnejšími! Aj ostatné odpovede sa však v zozname umiestňujú vysoko.

Čo je vašim malým zdrojom radosti? Moja malá dcéra Sienna mi vždy pripomína, aby som prijal zázrak.

Myslite na jednu maličkosť, ktorá vám robí radosť. Nenechajte to prísť k vám; uskutočniť to.

  • Choďte tráviť čas so svojimi deťmi.
  • Skúste sa pozerať na hviezdu.
  • Opýtajte sa a hlboká otázka pre vášho partnera.
  • Choďte tráviť čas so svojim najzábavnejším priateľom.
  • Vážte si každé sústo pri nasledujúcom jedle.
  • Trávte čas umením a remeslami.
  • Choďte na prechádzku - alebo choďte na prechádzku so psom.
  • Choď sa pozrieť na film.
  • Prečítajte si o radosti niekoho iného.
  • Vytvorte si úžasný zoznam skladieb.

#10: Dýchajte a meditujte

Zhlboka sa nadýchnite. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa zbaviť funky a zvýšiť si sebavedomie, spomaliť a zhlboka dýchať.

Účinky hlbokého dýchania sú známe už roky - keď venujete pozornosť svojmu dychu, stresu a negatívnym pocitom odparovať .

Máme väčšiu kontrolu. Dodávame svojmu telu viac kyslíka. Naše životy pohybovať sa pomalšie .

Urobte 10 hneď. Ak chcete skutočne zvýšiť svoju vlastnú hodnotu, mali by ste sa pokúsiť obrátiť dovnútra. Obzvlášť rád sa zhlboka nadýchnem pred ďalším dôležitým videohovorom.

Máme dokonca úplne bezplatný, vedecky podložený článok o tom, ako meditovať. Pozrite sa nižšie a odomknite svoj vnútorný potenciál:

Ako meditovať: bezplatný sprievodca založený na vede

#11: Pump Up

Vytvorte rutinu načerpania energie.

  • Športovci robia rozcvičky.
  • Hudobníci pred nástupom na pódium cvičia.
  • Herci si dali do uší, aby sa dostali do zóny pre svoju ďalšiu scénu.

A ty? Mal by si mať tvoj vlastný Skalnatý rutina. Máme dokonca článok o tom, ako priming môže ovplyvniť vaše správanie.

Tu je niekoľko nápadov, ako vytvoriť úžasnú napumpovaciu rutinu na zvýšenie vlastnej hodnoty:

  • Vytvorte si zoznam skladieb pre každú z vašich rôznych pracovných úloh. Tvoje cvicenia? Tvoje nálady? Máme v sebe niekoľko skvelých nápadov sprievodca hudbou a produktivitou.
  • Máte obľúbené inšpiratívne / zábavné / krásne video, ktoré si chcete pozrieť pred veľkou udalosťou? Máme vlastné obľúbené videá, ktoré nám môžete priniesť nepretržitý smiech vždy, keď ich sledujeme!
  • Skúste priradiť čuch k určitému duševnému stavu. V knihe Jordana Belforta Vlk z Wall Street , sa na výrobu základného nápoja z Jordánska používa veľký zápach (napríklad zmes byliniek, určitej kolínskej vody alebo konkrétneho jedla).

#12: Upratujte a upratujte

Je čas vyčistiť šatník. Máte na sebe niečo, v čom sa cítite mrzutý? Lenivý? Tučný? Zbaviť sa toho!

V Príspevok 2012 Hajo Adam a Adam Galinsky , sa skúmala myšlienka uzavretého poznania, tj. či naše oblečenie ovplyvňuje naše myšlienky. V jednom experimente mali účastníci na sebe buď lekársky alebo maliarsky kabát.

Môžete hádať, ktorá skupina mala lepšie úlohy? Ja Ak ste si mysleli, že je to skupina s doktorovým kabátom , máš pravdu!

Ale prečo?

Výskum za priloženým poznaním naznačuje, že o to až tak nejde čo nosíme, ale čo si myslíme o tom, čo nosíme.

Účastníci, ktorí nosili lekárske kabáty sa pri ich nosení cítili kompetentnejšie , takže si lepšie plnili úlohy.

Nosenie sebavedomého oblečenia je tiež skvelý spôsob, ako vyznieť sebavedomejšie !

Spodná čiara: ak vám to nesedí alebo sa cítite hrboľaté, neoplatí sa to nosiť. Nedovoľte, aby vás oblečenie nosilo.

Mám aj inú zábavu hacky oblečenia, aby ste o sebe mali skvelý pocit.

#13: Stačí povedať nie

Tu je jedno z najsilnejších slov na planéte: nie.

Máte ÚPLNÉ povolenie povedať nie. Úplne najhoršie je byť muž / žena áno.

A ak vám je ťažké povedať nie, skúste namiesto toho povedať, že nie. A štúdia v časopise Journal of Consumer Research zistil, že tvrdenie, že nefungujem oveľa lepšie pri odmietaní ponúk, namiesto toho nemôžem.

Prečo? Pretože keď hovoríte, nemôžem ísť na večierok / kúpiť si predplatné / požičať vám peniaze / _____, znie to ako ospravedlnenie.

Ale keď poviete, že nechcem _____, máte dve veci: presvedčenie a stabilita.

Povedzte nie alebo nie jednej veci, ktorej sa obávate.

Nie je nič horšie, ako ísť na nepríjemnú spoločenskú udalosť alebo s ňou tráviť čas ťažkých ľudí nemáš rád.

Život je spravodlivý. Tiež. Krátky!

#14: Buďte milí

Láskavosť je zábavná vec. Nielenže sa ostatní ľudia cítia lepšie. Vďaka tomu sa aj VY cítite lepšie.

Preto je láskavosť jednou z najdôležitejších rád v tomto článku.

Pomoc druhým je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si vybudovať vlastnú hodnotu. Existujú dokonca štúdie ktoré ukazujú, že pomoc ľuďom - ako dobrovoľníctvo - minimalizuje stres a zlepšuje depresiu.

Zamyslite sa nad tým takto: Keď pomôžete zlepšiť sebahodnotu ostatných ... zlepšíte aj svoju vlastnú. Vidíte vzorec? To je prečo pre vás píšem tento článok!

Urobte pre niekoho vo svojom živote jednu peknú vec. Objednajte svojmu najlepšiemu priateľovi kyticu. Umyte riad pre svojho partnera.

A dokonca ani nemusíte byť láskaví na niekoho blízkeho. Láskavosť k ktokoľvek zvyšuje sebavedomie a sebahodnotu.

Tu je niekoľko nápadov:

  • Napíšte niekomu poďakovanie za čas, keď bol k vám milý.
  • Zavolaj mame a povedz jej, že ju miluješ.
  • Kúpte niekomu kávu.
  • Predstavte dvoch ľudí, ktorí by sa mali poznať.
  • Pošlite niekomu kvety, ktoré by to nikdy nečakali.
  • Pochváľte cudzinca, ktorý vyzerá, že má ťažký deň.
  • Zaplaťte za jedlo niekoho iného.
  • Vyberte niečo z 20 ďalších myšlienok, ako byť lepším človekom .

#15: Znie to sebavedomo

Chcete počuť niečo, na čo ľudia často zabúdajú?

Ich vlastná hlasová schránka (čoskoro vysvetlím). Ľudia nevedia, že to, ako o sebe - a o svojej vlastnej hodnote - cítia, možno počuť ich vlastným hlasom.

TO Štúdia 1991 meral hlasitosť aj rýchlosť, s akou niekto odpovedal pri odpovedaní na triviálne otázky. A hádaj čo? Zistili, že tým sebavedomejší je niekto v ich odpovediach ... hlasnejšie a rýchlejšie ozvali sa.

Ale nepotreboval si, aby som ti to povedal. Keď ste prirodzene sebavedomejší - v príjemnom prostredí s blízkou skupinou priateľov alebo napríklad spievate v sprche - váš hlas len znie to lepšie .

Vďaka lepšej sebahodnote bude váš hlas prirodzene znieť lepšie.

A ako vyššie uvedený tip, existuje aj vzor. Keď váš hlas znie lepšie ... budete mať vyššie sebavedomie a sebahodnotu.

Takže tu je akčný krok pre vás: Zaznamenajte si znova svoju hlasovú schránku, aby sa vám skutočne páčil spôsob, akým znie.

A ak potrebujete ďalšie tipy na zvýšenie hlasovej sily, pozrite sa na moje návod na zvýšenie vašej hlasovej sily. Pomôže to nielen vám zvuk sebavedomý ... Pomôže vám to cítiť sebavedomý!

#16: Kráčajte

Toto je ľahké - choď sa prejsť Aj keď je to len 12 minút.

Prečo 12?

TO 2016 štúdia od psychológov zo Štátnej univerzity v Iowe zistili, že chôdza iba 12 minút denne - dokonca aj bez šťastných stimulátorov nálady, ako je slnečný svit, príroda, sociálny kontakt a hudba - vám môže výrazne zlepšiť náladu.

Niekedy je rýchla oprava na zvýšenie vlastnej hodnoty taká jednoduchá, ako zmena nášho prostredia. Ak môžete, skúste sa prejsť von. Ďalší štúdia v roku 2018 zistil, že prechádzky v prírode ďalej znižujú stres ako obyčajná chôdza na bežiacom páse.

Niekedy však nie je jednoduché chodiť pravidelne. Možno je to príliš nepohodlné alebo v blízkosti nie je žiadny park. Ak už chodíte stále, vyskúšajte nové prostredie - je nejaké nové miesto, ktoré ste chceli vyskúšať?

Vyskúšajte novú šálku kávy. Alebo si vyzdvihnite nový druh gumy na miestnom trhu.

Ľahké, peasy, silné.

#17: Spustite súbor úspechu

Prečo si pripomínať svoje úspechy?

Psychológ David DeSteno študoval vzťahy medzi úspechom a emóciami. Tu je to, čo hovorí o úspechu a ďalších prosociálnych emóciách:

Tieto pocity - vďačnosť, súcit a hrdosť - sa dajú ľahšie generovať ako [sila vôle] ... A hoci sa sila vôle rýchlo vyčerpáva, prosociálne emócie sú v skutočnosti silnejšie, čím viac ich používame.

Inými slovami…

Čím viac ty myslieť si o svojich minulých úspechoch ... o to úspešnejší budete.

Nielenže sa budeme cítiť úspešnejší, ale tiež vyvinieme väčšiu odolnosť a motiváciu dosiahnuť svoje budúce ciele.

Čo je jednou z najcennejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili pocity úspechu a vlastnej hodnoty? Uchovajte súbor úspechu.

Stručne povedané, súbor úspechu uchováva vaše úspechy pripravené. Kedykoľvek uvidíte svoj súbor úspechov, pripomenú sa vám vaše úspechy a zaplavia vás pozitívne, prosociálne emócie, ktoré sú skvelé pre vaše sebavedomie.

Tu je návod, ako vytvoriť súbor úspechu v 3 jednoduchých krokoch:

  1. Brainstorm. Sadnite si a urobte si zoznam všetkých úspechov, ktoré ste dosiahli - veľkých i malých. Radšej ich mám online, aby som mal prístup k svojmu súboru úspechu kdekoľvek a kedykoľvek.
  2. Pridajte ich do priečinka úspechu. Pre mňa je to malý priečinok v Evernote . Pre vás to môže byť plagát na stene spálne alebo malá poznámka v peňaženke / kabelke.
  3. Pridať VIAC. Keď je váš hlavný súbor vytvorený, môžete ho zväčšiť tým, že si necháte pekné e-maily od kolegov, milé komentáre na sociálnych sieťach alebo poďakovania od priateľov. Pridajte si to vždy, keď máte úspech, a prezrite si to, keď potrebujete vyzdvihnutie vlastnej hodnoty!

#18: Vymažte svoj neporiadok

Byť čistý je dobré. Prepáčte milovníci špiny, ale veda to dokazuje.

V Štúdia 2010 „Ženy, ktoré opísali svoj životný priestor ako preplnený alebo plný nedokončených projektov, boli depresívnejšie a unavenejšie ako ženy, v ktorých boli jeho obytné priestory pokojné a regeneračné.

Ak máte obzvlášť nízku svedomitosť, môžete upratovanie nenávidieť. Chápem - staré ponožky sa niekedy odhalia, keď sa skryjú niekoľko týždňov pod posteľou.

Upratovanie je však viac ako čokoľvek iné symbolom úcty a vlastnej hodnoty. A čo viac, čistenie je jednoduché a stačí minút vidieť zlepšenie.

Je čas urobiť zmenu pracovného stola. Skúste vyhodiť staré papiere alebo veci, ktoré vám už neslúžia. Čistenie pracovného stola vám zaberie iba 30 minút. Máš rád každý jediný dekoratívny predmet sediaci na stole? Darčekový poukaz starého Applebeeho, ktorý vám dal váš bývalý spolupracovník? Ten starý hrnček na kávu, ktorý ste dostali ako tajný mikulášsky darček?

Čas na triedenie a triedenie harabúrd.

#19: Šírenie pozitivity

Niektorí z najúspešnejších ľudí s vysokou sebaúctou používajú na svoj kariérny úspech jeden špeciálny nástroj: LinkedIn.

V skutočnosti ich existuje takmer všetko 675 miliónov používateľov LinkedIn , ktoré pokrývajú viac ako 200 krajín po celom svete. To je viac ako dvojnásobok celej populácie v USA.

Vedeli ste však, že môžete túto radosť šíriť prostredníctvom LinkedIn? Ak chcete zvýšiť sebahodnotu, skúste sa prihlásiť na LinkedIn a urobiť túto 1 vec ...

Napíšte pozitívnu recenziu na LinkedIn. Môžem takmer zaručiť, že niekomu vyčarí úsmev na tvári. A tiež zvýšte svoje pocity vlastnej hodnoty.

Vidíte, keď sa zamyslíte nad skvelými pracovnými vzťahmi, ktoré ste mali, môže vám to pomôcť s vašou sebadôverou a sebahodnotou. Zaspomínate si na skvelé pracovné vzťahy, ktoré ste mali ... spomeňte si na skvelé chvíle, ktoré ste strávili prácou so svojimi kolegami ... a ktovie - možno sa vám dokonca jeden vráti!

Ak máte čas, vyskúšajte aj jeden z našich odporúčaných 15 tipov pre LinkedIn .

#20: Nenahraditeľné akty

Čo sú to úctyhodné činy?

Nenápadné činy sú činnosti, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie sebavedomia. Pozitívne rozprávanie o sebe, cvičenie a meditácia sú príklady úctyhodných činov, ktoré môžete urobiť, ak potrebujete zvýšiť sebavedomie.

Ľudia s vysokým sebavedomím vyžarujú dôveru, majú zo seba dobrý pocit a vo všeobecnosti sa cítia príťažlivo.

Je to však skutočne pravda, alebo je to len príčina nafúknutého ega?

Jedna vec je istá: veda dokazuje, že tí, ktorí majú vyššie sebavedomie, sú vo všeobecnosti šťastnejší ľudia. Sebavedomie má dokonca tlmivý účinok, ktorý chráni pred stresom.

Ako teda môžete využiť tieto úžasné výhody?

Tu je niekoľko spôsobov, akými sa zúčastňujem úctyhodných činov:

  • Spievajte v sprche a pritom hrajte moje obľúbené melódie
  • Alebo namiesto spievania tancujte
  • Pozrite sa späť na svoj život a zistíte, koľko som toho dosiahol
  • Nahraďte toxické správy textom najzábavnejšie videá z YouTube
  • Prečítajte si dobrú knihu o sebarozvoji
  • Pozrite sa do zrkadla a povedzte: Máte to!
  • Pochválim sa

BONUS #21: Buďte vďační

Napíšte 3 veci, za ktoré ste vďační, a napíšte ich do video komentujte alebo píšte mi @Vvanedwards práve teraz! Existujú dokonca početné štúdie uvedené Harvardom ktoré ukázali, že vďačnosť je najrýchlejšia cesta k šťastiu:

  • Páry, ktoré si navzájom prejavovali väčšiu vďačnosť, sa cítili nielen pozitívnejšie voči druhej osobe, ale aj pohodlnejšie vyjadrovať obavy o ich vzťahu.
  • Manažéri, ktorí poďakovali ďalším ľuďom, ktorí pre nich pracovali, zistili, že ich zamestnanci sú väčšiu motiváciu pracovať.
  • Ľudia, ktorí zbierali peniaze na finančnú zbierku, zarobili O 50% viac výziev na získanie financií keď dostali hovorovú reč proti tým, ktorí ju nedostali.

Tu sú moje 3 vďačné veci:

  1. Som vďačný za svoju úžasnú dcéru Siennu.
  2. Som vďačná za svojho úžasného manžela.
  3. Som za teba vďačný! Je mi cťou, že vám môžem pomôcť zlepšiť sebavedomie a sebahodnotu. Mojím životným poslaním je pomôcť vám využiť váš vnútorný potenciál.

Ďakujem ti za to že si sám sebou.

A pamätajte…

Investícia do vlastnej hodnoty je jedným z najlepších spôsobov, ako minúť energiu a čas. Ste váš najvzácnejší zdroj.