Podklad na spánok a dôvod, prečo potrebujete lepší matrac

lepší spánok-main

cez: Lees



Všetkým nám záleží na spánku.

Väčšina z nás sa stará jednoducho preto, lebo vieme, ako dobre cíti byť dobre odpočinutý, nabitý a duševne v strehu po dobrom odpočinku & hellip;



& hellip; ale vedeli ste to? nie dostatok spánku môže ublížiť na dlhodobom fyzickom aj duševnom zdraví?

Podľa WebMD , chronická deprivácia spánku môže viesť k:

  • Pribrať,
  • Vysoký krvný tlak,
  • depresie,
  • Mŕtvica, a dokonca
  • Infarkt a zlyhanie srdca.

& hellip; A tu je strašidelná časť:

73% Američanov vo veku 18 a viac rokov nespí dobre dosť (pohodlne cez noc) príp získavanie dosť spánok (odporúčaných 7-8 hodín) považovať za zdravé , zdroj

Takže & hellip; môžem sa opýtať:

Si súhlasne dosť dobrý spánok?

Ak ste ako takmer tri štvrtiny dospelých Američanov a odpovedali ste, že nie, je čas prevziať kontrolu nad spánkom a čas urobiť zmeny, aby ste ho vylepšili.

Takže & hellip; aby som vám pomohol, zostavil som tento podrobný článok o spánku. Ukazuje vám to, presne, čo je spánok, prečo je taký dôležitý, a dokonca vám poskytuje účinný a výskumom podložený spôsob, ako si lepšie oddýchnuť & hellip; každú noc.

logo leesa

cez: Lees



Som nadšený, že spolupracujem s Leesou a prinášam čitateľov Mantelligence exkluzívna zľava 75 dolárov , Kliknutím sem to skontrolujete a aktivujete svoju zľavu!

Čo to je?



Ako dôsledne dosiahnuť lepší spánok

Tento článok je rozdelený do troch častí: 1) Čo je spánok, 2) prečo je taký dôležitý a 3) výskumom podložená cesta k lepšiemu nočnému odpočinku.

Veľmi vám odporúčam prečítať si prvé dve časti (na vyriešenie problému musíte pochopiť) , ale ak chcete skočiť na výskumom podložený spôsob, ako sa lepšie vyspať, kliknite tu alebo použite nižšie uvedený obsah:

Čo, presne je spánok?

what-is-spánok

cez: Depositphotos / photography33



Vzhľadom na to, že utratíte zhruba tretina vášho života spí , je neuveriteľné, koľko toho o spánku stále nie je známe.

Vedci si v skutočnosti stále nie sú istí, prečo presne spíme! Dodnes majú iba vzdelané dohady a teórie ,

& hellip; Ale aby ste mali dobrú pracovnú definíciu spánku, tu je postup Harvard to definuje :

Stav nízka fyzická aktivita a reakcia na podnety spolu s zvýšená aktivita pri niektorých mozgových funkciách a pohybe očí ,

Takže & hellip; čo to znamená v praxi?

Znamená to, že vaše telo je najviac „vypnuté“, ako môže byť, zatiaľ čo je to v konkrétnych častiach vašej mysle (najmä tých spojené s pamäťou ) sú viac „zapnuté“ (ešte viac, ako keď ste hore) , zdroj

Ale pozrite sa na toto:

Vaše telo nezostane celú noc v rovnakom „vypnutom“ stave & hellip; v skutočnosti to prechádza 5 rôznymi stupňa spánku, súhrnne označovaného ako spánkový cyklus:

    1. Fáza 1 - Veľmi ľahký spánok, môžete sa ľahko prebudiť.
    2. Fáza 2 - Svaly sa prestanú hýbať, mozgové vlny sa spomalia.
    3. Fáza 3 - Hlboký spánok, mozgové vlny sa výrazne spomaľujú.
    4. Fáza 4 - Hlboký spánok, mozgové vlny sa výrazne spomaľujú.
    1. Rem (Rýchly pohyb oka) - Dýchanie a pohyby očí sa zrýchľujú, váš mozog produkuje viac „bdelých“ mozgových vĺn ako „spánkových“ mozgových vĺn. zdroj
spánkový cyklus 2.1

cez: nih.gov



Vedci zistili, že každú noc prechádzajú naše telá spánkovými cyklami v relatívne konzistentnom režime:

Cez nih.gov

Čo zobrazuje vyššie uvedená tabuľka?

Zobrazuje postup vášho tela v piatich fázach spánku, v priemere za noc. Vidíte, že s 8 hodinami spánku vaše telo zvyčajne prejde piatimi úplnými spánkovými cyklami a čas strávený v REM sa postupne predlžuje.

Dramatický význam spánku

zlý spánok

cez: Depositphotos / tab62



Dostatok kvalitného spánku má obrovský pozitívny dopad na vaše telo a myseľ & hellip;

& hellip; ale aby ste úplne pochopili jeho prínos, musíte pochopiť, čo sa stane, ak k tomu dôjde nie mať toho dosť:

Prekvapivo hrozné účinky zlého a nekvalitného spánku

Prekvapivo hrozné účinky zlého, nekvalitného spánku.jpg

cez: Unsplash / Kyle Glenn



Zlý spánok vás ovplyvňuje v podstate dvoma spôsobmi: krátkodobý a dlhý termín.

Pozrite sa:

Viete, čo je krátkodobý zlý spánok cíti ako & hellip; ste unavení, unavení a často temperamentní & hellip;

& hellip; ale tu je to, čo ešte zlý spánok robí s vašim telom a mysľou v krátkodobý:

  1. Zabíja váš sexepíl (budete mať nižšie libido a menší záujem o sex) zdroj 1 , dva
  2. Hlúpe ťa (zhoršuje to vaše kognitívne myslenie, sústredenie, riešenie problémov, sústredenie a ďalšie) zdroj 1 , dva
  3. Oslabuje váš imunitný systém zdroj 1, dva , 3

& hellip; A ak to nebolo dosť zlé, cez dlhodobý, zlý spánok:

  1. Vedie k priberaniu (kvôli zvýšenému hladu a chute) zdroj 1 , dva , 3
  2. Spôsobuje depresiu zdroj 1 , dva , 3
  3. Môže viesť k vážny zdravotné problémy (vrátane cukrovky, mozgovej príhody, srdcových chorôb a dokonca aj srdcového infarktu) zdroj 1 , dva , 3

Desivé, že?

Takže & hellip; poznáte prekvapivo hrozné účinky zlého spánku & hellip; pozrime sa na opačnú stranu veci:

Neuveriteľne silné účinky dobrého vysoko kvalitného spánku

žena sediaca na bielej posteli pri naťahovaní

cez: Unsplash / bruce mars



Vieš aký je to dobrý pocit byť dobre odpočinutý & hellip; ale tu je to, čo sa deje dosť prirodzený, hlboký spánok robí pre vaše telo a mozog:

  1. Udržuje vás zdravé (krátkodobo aj dlhodobo) zdroj 1 , dva
  2. Zlepšuje náladu a emočnú pohodu zdroj 1 , dva
  3. Zlepšuje činnosť mozgu a pomáha udržiavať bdelosť a sústredenosť zdroj 1 , dva , 3

Now & hellip; pamätať:

Dôsledné zabezpečenie dobrého odpočinku je dôležité nielen preto, že získate tieto silné výhody, ale aj preto, že sa vyhnete strašným determinantom vyššie ,

Tu je spodný riadok:

Dosť dobrý spánok presahuje to, čo vás len robí cítiť oddýchnuto & hellip; to silne ovplyvňuje vaše zdravie, pohodu a duševné a fyzické výkony.

Výskumom podložená cesta k lepšiemu nočnému odpočinku

Lees

cez: Lees



Od pitia menšieho množstva kofeínu až po nákup zatemňovacie rolety , existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku & hellip;

& hellip; ale pri výskume všetkých týchto rôznych spôsobov som zistil, že jeden z nich bol podporený najväčším počtom výskumov zdroj 1 , dva , 3 , 4 , 5 , 6 a bol, podľa ďaleko , najľahší:

Získajte lepší matrac.

Pozri na toto:

Z dospelých, že vlastne robiť dostatok spánku, 47% uvádza, že majú pohodlný a kvalitný matrac. zdroj

& hellip; A tu je dôvod, prečo:

Zistilo sa, že nekvalitné nepohodlné matrace spôsobujú nepríjemné pocity a bolesť pri spánku a hellip; zdroj 1 , dva

& hellip; zatiaľ čo sa zistilo, že sú to kvalitné a kvalitné matrace redukovať nepohodlie a bolesť pri spánku zdroj 1 , dva , 3 a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. zdroj 1 , dva , 3 , 4

A toto má zmysel, že?

Ak vás počas behu bolia nohy, získate lepšiu bežeckú obuv & hellip; ak máte problémy so spánkom alebo kvalitný spánok, získate lepší matrac.

Získajte matrac (+ exkluzívna zľava Mantelligence)

leesa + mntl

cez: Mantelligence



Naším cieľom v spoločnosti Mantelligence je poskytnúť vám ľahko zrozumiteľné, hodnotný poradenstvo.

Napríklad: Ak vám ukážem, ako lepší matrac dramaticky zlepší váš spánok & hellip; Chcem vám obaja pomôcť nájsť správny, kvalitný matrac , a pomôcť ti dostať to za prijateľnú cenu ,

Takže & hellip; Prezrel som si rôzne luxusné matrace dostupné na trhu a rozhodol som sa uzavrieť partnerstvo s Leesou z troch dôvodov :

Dôvod č. 1: Ich matrac je super pohodlný , Jedného mi poslali o pár mesiacov dozadu a ja som spal ako mŕtvy každý noc odvtedy. Je to neuveriteľne pohodlný, stredne tvrdý matrac, ktorý vám umožní ponoriť sa do vozidla a pritom vás neskutočne podporuje.

Dôvod č. 2: Majú šialene dobré recenzie. Predtým, ako si niečo kúpim, rád vidím, že to iní použili a že sa im to páčilo. A tak ma potešilo, keď som videl, že matrac Leesa má hodnotenie 4,5 hviezdičky a má viac ako 2 500 recenzií.

Dôvod č. 3: Majú 100-ročnú záruku bez rizika. Môžete vyskúšať ich matrac v tvoj vlastný dom, na 100 dní. Je pravdepodobné, že rovnako ako ja sa vám bude páčiť, ale ak z nejakého dôvodu nie, budú sa páčiť plne vráťte peniaze a poď si vyzdvihnúť matrac. Inými slovami: Ak uvažujete o získaní nového matraca, máte absolútne nie je čo stratiť.

A pozrite sa na toto:

Leesa súhlasila s poskytnutím čitateľov Mantelligence exkluzívny (limitovaný čas) Zľava 75 dolárov , To znamená, že ich môžete chytiť dvojitý matrac len za 450 dolárov alebo ich kráľovná matrac len za 815 dolárov ,

Kliknutím sem aktivujete zľavu 75 dolárov

Na záver

6 z 10 Američanov túži po spánku viac ako po sexe! zdroj

& hellip; Ale keď už chápete, čo je spánok, prečo je taký dôležitý, a poznáte jeden z najjednoduchších spôsobov, ako to vylepšiť, získate spánok, ktorý si zaslúžite a ktoré vaša myseľ a telo potrebujú.

Profesionálny tip: Leesa dala jasne najavo, že túto zľavu nemôžu ponúkať navždy. Nedali dátum, kedy to bude preč & hellip; ale ak uvažujete o zaobstaraní nového matraca, Dôrazne vám odporúčam využiť túto ponuku, kým bude ešte dostupná:

Kliknite sem a pozrite sa na Leesu