Ako sa rozladiť pred ďalšou veľkou vecou

Obsah

1. Použite snímky
2. Odstráňte spúšťače
3. Využite malú rivalitu
4. Sila nostalgie
5. Úzkosť je dobrá
6. Žiadny obranný pesimizmus
1. Bonusový nápad: Vytvorte zoznam skladieb

Pred každou šou má televízny moderátor Stephen Colbert rituál. A je to trochu poverčivé.

• Vo svojej kúpeľni zazvoní na malý zvonček.
• Keď kráča k pódiu, čaká na jedného zo svojich autorov, aby mu povedal: Vytlač trochu slnka.
• So svojím asistentom výroby si potrasie oboma rukami.
• Dostane jedného Altoida.
• Stojí na mieste len v zákulisí a dvakrát mu dáva facku.
• Dostane jeden konkrétny štýl pera Bic (asistenti ho prehľadajú v obchodoch s kancelárskymi potrebami), žuje čiapku a dáva ju späť do škatule.
• Napokon nadviaže očný kontakt so svojím vedúcim kapely pred tým, ako vyjde na pódium.

Ak to funguje pre Colberta, mohlo by to fungovať aj pre vás? No ... nie facka, ale psychická rutina!

Môže to znieť šialene, ale najúspešnejší ľudia majú profesionálne zahrievacie postupy. Budem sa podeliť o vedu, ako sa dostať do psychického stavu. Dokonca Rakety majú čudné výkonnostné rituály (sendvič s arašidovým maslom niekto?). Myslím si, že KAŽDÝ by mal mať predcvičovaciu rozcvičku.

Profesionálni športovci majú pred každou hrou a tréningom rozcvičku, tak prečo nemajú profesionáli rozcvičku pred stretnutiami, ihriskami a rokovaniami?

Daniel McGinn, autor Psyched Up: Ako vám veda o duševnej príprave môže pomôcť uspieť , volá profesionálne rozcvičky Rituály pred výkonom.

Rituály pred vystúpením : Rutina alebo zvyk, ktoré umelec, športovec alebo profesionál robí, aby zlepšili svoj výkon, správne nastavili svoje myslenie a bili nervy.

McGinn tvrdí, že všetci by sme si mali vytvoriť svoje vlastné Rituály pred vystúpením, aby sme dosiahli viac každodenných úspechov. Toto je nielen spôsob, ako sa môžeme pripraviť na lepší výkon, ale aj spôsob, ako bojovať proti nervom. Mojím cieľom je pomôcť vám nájsť sladké miesto medzi vzrušením a energiou predtým, ako dosiahnete úzkosť alebo stres.

Tomu sa hovorí stresová krivka. Podávame najlepšie výkony, keď sa cítime nadšení alebo vzrušení, ale príliš veľa stresu a sme vyčerpaní alebo popálení t. Skvelý rituál pred vystúpením vás dostane na optimálnu úroveň vzrušenia.

Tu je niekoľko nápadov na nastavenie vášho rituálu.

Použite snímky

Niekedy stačí len trochu pripomenúť, aký je to pocit byť úspešný. Vedec Gary Latham chcel vedieť, či tieto kýčovité inšpiratívne plagáty skutočne fungujú. Založil a štúdium v univerzitnom call centre, kde študenti volajú absolventov, aby požiadali o dary. Jeho výskumný tím poskytol 54 zamestnancom informačný paket, ktorý načrtával dennú agendu hovorov. Polovica balíkov obsahovala inšpiratívnu fotografiu bežca, ktorý prešiel cieľom. Mohla by hlúpa fotka bežca pomôcť volajúcim zarobiť viac peňazí?

Úžasná odpoveď je áno. Výsledky boli nezameniteľné - volajúci, ktorí videli fotografiu, vyzbierali viac peňazí tým, ktorí ju nevideli. Toto je smiešne! Zamestnanci sa ani len nevenovali fyzickej aktivite, napríklad behu, ale fotka im akosi pomohla. Prečo? Pripomenulo im to pocit hrdosti. A pracovníci, ktorí sú hrdí na svoju prácu, robia lepšiu prácu.

Akčný krok : Pomysli na pocit, ktorý chceš mať, a pomocou obrazov si to pripomeň. Nemusia to byť iba sýte plagáty (aj keď môžu byť!) Môžete tiež sledovať ľudí, ktorí vás inšpirujú Instagram alebo Twitter alebo pozerať inšpiratívne videá z YouTube .

Odstráňte spúšťače

Čo ťa znervózňuje? Kto ťa znervózňuje? McGinn hovorí, že proti nervom môžeme bojovať tromi spôsobmi:

• Situačný výber : To je prípad, keď ste viac selektívni v situáciách, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Napríklad sa mi nedarí v skutočne hlasných sieťových udalostiach alebo na podlahách konferenčných miestností. Kedykoľvek hovorím na veľkých obchodných výstavách alebo konferenciách, vždy požiadam, aby som prišiel zozadu, aby som sa mohol najskôr pripraviť a relaxovať v zákulisí. Môžete upraviť KDE sa pripravujete?
• Zmena situácie: Čo ak nemôžete úplne zmeniť prostredie? Môžete ho optimalizovať pre menej spúšťačov. Možno pracujete v hlasnej otvorenej kancelárii, takže nemôžete mať súkromnú miestnosť na prípravu pred schôdzou. Namiesto toho si môžete zaobstarať slúchadlá s potlačením hluku alebo si vziať bočnú konferenčnú miestnosť. Ako môžete zmeniť svoje prostredie pre menej spúšťačov?
• Pozorné nasadenie : Ak nemôžete nič ovládať vo svojom prostredí, musíte sa rozptýliť od stimulov vyvolávajúcich úzkosť. To je, keď je skvelé vziať so sebou partnera alebo kolegu, aby sa pripravili pred stretnutím , mať videá na pozeranie alebo skvelý zoznam skladieb, ktorý môžete počúvať.

Využite malú rivalitu

Toto je najkontroverznejšia štúdia v roku Psyched Up. McGinn tvrdí, že trochu konkurenčnej rivality vám môže naštartovať motor. Vedec Norman Triplett analyzoval údaje z viac ako 2 000 cyklistických pretekov. Zistil, že keď cyklisti išli vedľa konkurenta, boli v priemere o 34,4 s rýchlejší ako jazdci, ktorí súťažili sami.

Toto dáva zmysel! Ak vidíte svojho konkurenta jazdiť pred vami, môžete sa zamerať na zodpovedanie jeho rýchlosti. Ak na svojom boku cítite konkurenta, tlačíte do toho, aby ste išli o niečo rýchlejšie. Funguje to v podnikaní? Myslím si, že áno, so zdravou dávkou konkurencie. To je dôvod, prečo môžu byť výsledkové tabuľky predaja v kancelárii s priateľskou konkurenciou motivujúce. Pohľad na vaše štatistiky a tržby v porovnaní s inými spoločnosťami alebo oddeleniami vás tiež môže povzbudiť k tomu, aby ste pracovali o niečo tvrdšie. Ak potrebujete v predprípravnom postupe trochu šťavy, môžete sa pozrieť na svojich konkurentov.

Akčný krok : Zvážte odšťavenie zdravej konkurencie pre seba alebo svoj tím:

• Zostavte cieľové čísla a výsledkové tabuľky
• Do prehľadov predaja zahrňte poradie alebo čísla konkurentov
• Vyhľadajte ciele svojich konkurentov a uvidíte ako sa porovnávajú s vašimi

Sila nostalgie

Jeden z naše najsilnejšie nástroje na motiváciu je zadarmo. Využíva to silu našich spomienok. Spomienky sú zadarmo a nikdy nekončiace . Profesor z Kolumbie Adam Galinský urobil štúdiu kde požiadal skupinu opýtaných, aby niekoľko minút napísali, než sa zúčastnia falošného rozhovoru.

• Jedna skupina písala o časoch, v ktorých sa cítili mocní
  Jedna skupina písala o časoch, keď sa cítili bezmocní

Výsledky boli jasné: Tí, ktorí písali o pocite sily, sa počas rozhovoru cítili pokojnejšie a anketári ich hodnotili lepšie. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je použiť silnú nostalgiu na načerpanie energie . Pomysli na čas, v ktorom si sa cítil úspešný, silný a skvelý. To vám môže pomôcť preniesť vaše predchádzajúce pocity do vašej súčasnej situácie. Môžete si dokonca prečítať láskavé e-maily alebo posudky od predchádzajúcich šéfov, klientov alebo študentov, aby ste si pripomenuli skvelú prácu, ktorú môžete urobiť.

Úzkosť je dobrá

Myslíte si, že stres je zlý? Nervy sú zlé? Alison Wood Brooks urobila výskum aby ste ukázali, že na vašom pohľade na nervy záleží viac ako na skutočných nervoch. Pocit nervozity a vzrušenia sú v skutočnosti veľmi podobné emócie. Tento druh prerámovania sa nazýva prehodnotenie .

Výskumný pracovník Jeremy Jamieson urobil štúdiu v roku 2010 so študentmi GRE. Pred praktickou skúškou nechal Jamieson polovicu svojich študentov prečítať si vyhlásenie, ktoré im malo pomôcť napraviť nervozitu. Tu bolo vyhlásenie:

Ľudia si myslia, že pocit úzkosti pri štandardizovanom teste im spôsobí zlé výsledky. Nedávny výskum však naznačuje, že vzrušenie nepoškodzuje výkonnosť týchto testov a môže dokonca výkonnostne pomôcť ... ľudia, ktorí počas testu pociťujú úzkosť, by mohli byť skutočne lepší. To znamená, že by ste nemali byť znepokojení, ak sa pri dnešnom teste GRE cítite úzkostlivo. Ak pociťujete úzkosť, jednoducho si pripomeňte, že vaše vzrušenie vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý stav.

Ostatní študenti nič nečítali a jednoducho museli absolvovať test. Po prečítaní tohto jedného výroku dostali študenti primeranej skúšky na praktickej skúške skóre o 55 bodov vyššie. Tu je to ešte lepšie - tento efekt sa uchytil pri teste REAL GRE o viac ako mesiac neskôr. Študenti, ktorí si prečítali vyhlásenie o vzrušení, dosiahli 65 bodov vyššie ako v druhej skupine.

Krok akcie: Keď budete nervózni, upravte to. Povedzte si, že nervy sú formou vzrušenia a že vzrušenie vám pomáha podávať lepšie výkony.

Žiadny obranný pesimizmus

Poviem ti, čo ty nemal by robiť. Niekedy, keď sa snažíme povzbudiť, myslíme na najhoršie scenáre. Hovoríme, ak dôjde k najhoršiemu, alebo premýšľame o tom, čo by sa mohlo stať, ak nepodáme dobrý výkon. Toto sa volá obranný pesimizmus a nefunguje to. Mohlo by sa zdať, že to môže pomôcť vašim nervom, ale v skutočnosti vás to pripraví na horší výkon a stlmí túto dobrú vzrušenú energiu. Ak vám nostalgia z moci pomôže premýšľať o pozitívnych výsledkoch, obranný pesimizmus vás prinúti premýšľať o negatívnych. Takže nech robíte čokoľvek, nemyslite na najhorší prípad; myslite na najlepší prípad! Ty to dokážeš!

Bonusový nápad: Vytvorte zoznam skladieb

Posledný nápad je ten, ktorý už možno máte, ale musíte ho ešte viac povzbudiť. Hudba. Ach áno, hudba je veľkým motivátorom. V skutočnosti som vytvoril celé video o tom, ako vytvoriť svoj zoznam skladieb. Sme tu pre vás a fandíme vám!