Ako žiť dobre: ​​5 tipov

Obsah

  1. Pamätajte, ako ďaleko ste prišli
  2. Spustite denník vďačnosti
  3. Byť vďačný je sexy
  4. Efekt veľkého podielu G
  5. Majte vďačnosť za totem

My všetci chcieť byť šťastnejší a žiť plnohodnotnejšie životy. Otázka znie: Ako? Sledujeme úspech, vzťahy, záľuby atď. Ale čo robíte, keď stále máte pocit, že vám niečo chýba?

Odpoveď je vo vašich myšlienkach.

Rastúce telo výskum zistil, že nácvik vďačného myslenia je kľúčom k tomu, aby ste boli šťastnejší, zdravší a mali lepšie vzťahy.



Tu je päť jednoduchých krokov, ako dnes začať praktizovať vďačnosť a naučiť sa, ako žiť dobrý život každý deň.

Pamätajte, ako ďaleko ste prišli

Aj keď väčšina rád, ktoré počujete, hovorí, že ak chcete byť šťastní, musíte zabudnúť na negatívne veci z minulosti, výskumní pracovníci na Kalifornskej univerzite zistil Davis opak. Ak si budete mať čas spomenúť na výzvy, ktoré ste prekonali, môže to v súčasnosti zvýšiť vaše pocity vďačnosti. Kľúčom je sústrediť sa na to, aby ste boli vďační za pokrok, ktorý ste dosiahli, namiesto toho, aby ste sa pohoršovali nad tým, ako vás ťažké časy brzdili.

Spustite denník vďačnosti

milujem Päťminútový vestník pretože vám dáva otázky, ktorých zodpovedanie a uvedomenie si všetkých úžasných vecí vo vašom živote vám zaberie iba 5 minút denne. Nechajte si ho pri posteli a použite ho ako prvé ráno alebo pred spánkom. Alebo si ho vezmite so sebou do práce a vyplňte ako poldeň šťastia.

Byť vďačný je sexy

Štúdia, ktorú vypracoval University of Minnesota zistili, že páry, ktoré k sebe navzájom často prejavujú vďačnosť, majú vo svojich vzťahoch väčšiu spokojnosť, pretože to vytvára spätnú väzbu dôvery a intimity.

Popremýšľajte o tom: necítili by ste sa viac milovaní, keby vám váš partner pravidelne hovoril, prečo je vďačný za to, že je s vami? Navyše, čím viac odrážate úžasné vlastnosti, ktoré váš partner má, tým šťastnejšia ste s nimi.

Efekt veľkého podielu G

Reflektovanie všetkých vecí, za ktoré ste vďační, nemusí byť osamelou aktivitou.

Štúdie preukázali, že zdieľanie svojich pozitívnych skúseností s ostatnými posilňuje váš vzťah s nimi. Je to tak preto, lebo emócie sú nákazlivé, takže keď ste šťastní, cítia sa dobre aj ostatní ľudia. Tieto pocity potom vytvárajú pocit spolupatričnosti, ktorý vám pomôže spojiť sa na hlbšej úrovni.

Pozvite svojich priateľov, aby sa k vám pripojili pri precvičovaní vďačnosti zdieľaním toho, za čo ste vďační.

Majte vďačnosť za totem

Najťažšie na praktizovaní vďačnosti je pamätať si, ako to robiť. Preto používam užitočný nástroj, ktorý sa volá totem vďačnosti. To je niečo, čo vyvolá chvíľu vďačnosti. Môže to byť osoba, konkrétny čas, predmet atď. A kedykoľvek to uvidíte, chvíľu si premyslíte všetky veci, za ktoré ste vďační.

Napríklad neďaleko môjho domu je absurdne dlhé červené svetlo, ktoré som akosi vždy trafil. Kedykoľvek sa zastavím pri tomto svetle - niekedy aj viackrát za deň - venujem tento čas premýšľaniu o všetkých veciach, za ktoré som vďačný:

  • Som veľmi vďačný za to, že žijem v najkrajšom a najúžasnejšom meste - Portlande v Oregone.
  • Som veľmi vďačná za to, že som sa zobudila zdravo.
  • Som vďačná za môjho neuveriteľného manžela Scotta!

Chcem vedieť, za čo ste vďační! Dajte mi vedieť @Vvanedwards. Prvých 10 ľudí, ktorí budú pípať a sledovať ma, dostanú kópiu zdarma Päťminútový vestník.


Tento príspevok je inšpirovaný Ako žiť dobrý život: Oduševnené príbehy, prekvapivá veda a praktická múdrosť môj priateľ a kolega, Jonathan Fields.

Ako žiť dobrý život, Jonathan Fields

Trochu viac o kniha : Vážne. . . ďalší kniha, ktorá ti povie, ako žiť dobrý život? Či ich nemáme dosť? To by si si myslel. Napriek tomu viac ľudí ako kedykoľvek predtým kráča životom odpojených, odpojených, nespokojných, utápajúcich sa v ľútosti, zhoršenom zdraví a takmer maniakálnom stave zaneprázdnenosti autopilota. Čokoľvek je vonku, nedostane sa cez to. Nevieme, komu máme dôverovať. Nevieme, čo je skutočné a čo fantázia. Nevieme, ako a kde začať, a nechceme sa prebrodiť ďalšou minútou rady, ktorá nám dáva nádej, potom utlmí náš čas a nechá nás prázdnych. Ako žiť dobrý život je vaše protijed; praktický a provokatívny moderný manuál na dosiahnutie dobre žitého života. Nie je potrebná slepá viera alebo odovzdanie inteligencie; všetko, čo objavíte, je okamžite uplatniteľné a podlieha overeniu na základe vašich vlastných skúseností.