Ako vystúpiť z funkcie (5 spôsobov, ako prestať byť depresívny)

Obsah

  1. Veda o náladách
    1. Serotonín: Pocit upokojenia
    2. Dopamín: Pocit rozkoše.
    3. Testosterón: Pocit sily
    4. # 4: Oxytocín: Pocit lásky
    5. Endorfíny: Pocit vzrušenia

Mali ste niekedy zúrivo nebezpečnú zlú náladu?



Chrumkavá, nevtieravá a hrboľatá funk?

Toto nie je dobrý druh funku, ktorý vám dá chorý rytmus a skvelé tanečné pohyby. Nie, hovorím o vyhorený, stresujúci funk ktorý zasiahne aj najlepších z nás v nízkych dňoch.



Vieš, keď z toho jednoducho nemôžeš vypadnúť? Tu je príklad, ako prestať byť depresívny:

Pred pár víkendmi som prišiel domov z a stretnutie pri káve v poopovanej nálade. Cítil som len bla. Skúsil som čítať, pripraviť si zo seba misku lahodných cereálií a pozrieť si nejaký Netflix. Nič. Naďa Zilch. Nemohol som to striasť.

Prinútilo ma to premýšľať ... prečo máme náladu? Prekopal som a objavil fascinujúce vedy o tom, ako je náš mozog a telo spojené s našimi emóciami. Konkrétne:



Za vašimi náladami je veda.

Považoval som to za neuveriteľné užitočné, pretože ak pochopíme svoje nálady, môžeme vedieť, odkiaľ pochádzajú a ako ich napraviť.

  • Nie si blázon! Máte pocit, že vaše nálady nie sú pod kontrolou? Existuje chemické vysvetlenie.
  • Nie si sám. To, ako cítime nálady a spracovávame emócie, je univerzálne a môžeme to študovať, aby sme našli vzory.
  • Máte všetko pod kontrolou. Môže sa cítiť naše emócie bežia divoko vo vnútri nášho mozgu a tela , ale ak sa k nim priblíži konkrétnym spôsobom, dajú sa ovládať.

Šťastný vs. Nešťastný

Skôr ako sa pustím do vedy o náladách, musím povedať, že zlá nálada nie je zlá. Možno nie sú príjemné, ale z našej nešťastia môžeme veľa porozumieť vede o šťastí. Slovami Dolly Parton:



Ak chcete dúhu, musíte sa zmieriť s dažďom.

Z nášho výskumu psychológie šťastia vieme, že ľudia, ktorí lepšie chápu svoju temnú stránku alebo dokážu preskúmať svoje emócie, majú obrovský úžitok. Poďme teda preskúmať:

Veda o náladách

... a ako vypadnúť z funku! Chcem vysvetliť rôzne chemikálie, ktoré ovplyvňujú vašu zlú náladu, a ako ich používať:



Serotonín: Pocit upokojenia

Niekedy sa môžu vyskytnúť zlé nálady a funkcie, keď sa cítime apatickí, neovládateľní alebo prehnane emotívni. Toto môže pochádzať z byť okolo toxického človeka , alebo pocit, že sme zavalení našim harmonogramom alebo pracovnými projektmi. Zadajte: serotonín. Serotonín je hormón a neurotransmiter, ktorý nám pomáha cítiť sa vyrovnane a prispieva k našej pohode alebo stavu pokoja. Z približne 40 miliónov mozgových buniek je väčšina ovplyvnená priamo alebo nepriamo serotonínom - vrátane tých, ktoré súvisia s náladou, sexuálnou túžbou, chuťou do jedla, spánkom, pamäťou a učením a sociálnym správaním. Áno, keď váš serotonín nie je v poriadku, je to ako všetko je z rána. Niektoré výskum naznačuje že nerovnováha v hladinách serotonínu môže ovplyvňovať náladu spôsobom, ktorý vedie k depresii.

Zvýšenie sérotonínu: Jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene načerpať serotonín, je proces pozitívnej remininácie. Jednoduché premýšľanie o vašich minulých úspechoch alebo premýšľanie o pozitívnych spomienkach produkuje serotonín. Prezrite si svoje fotoalbumy v telefóne alebo prechádzajte starými obrázkami z Facebooku. Doma si zoberte denník a vybavte si svoje najšťastnejšie chvíle. Môžete si všimnúť, že po niekoľkých minútach vaše telo túži po dlhom a hlbokom nádychu a začnete mať pocit, že je všetko v poriadku. Keď som to skúsil, bol som šokovaný, ako rýchlo som sa začal cítiť viac pod kontrolou a pokojný. To je serotonín, ktorý pracuje na svojej mágii!

Dopamín: Pocit rozkoše.

Po dlhom dni v práci alebo skutočne náročných stretnutiach sa môžem cítiť vyčerpaná. Ale väčšinou sa niekedy cítim znudene, tlmene a bla. Tou blahovou náladou je nedostatok dopamínu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý sa uvoľňuje, keď pociťujeme potešenie, odmenu alebo darček. Je to chemikália, vďaka ktorej máte každý deň pocit, že máte narodeniny! Ešte dôležitejšie je, že dopamín nám pomáha regulovať naše emočné reakcie. To je veľmi dôležité:

Keď máme zlú náladu, často máme problém ovládať svoje reakcie.

Tu prichádza na rad dopamín! Je to tiež základ pre nádej. Dopamín zaberá náš mozog, aby zistil potenciálne odmeny a prijal opatrenia smerujúce k nim. Inými slovami, dopamín je náš najväčší motivátor pre boj so zlou náladou . Výskum našiel že nedostatok dopamínu vedie k Parkinsonovej chorobe a ľudia s nízkou aktivitou dopamínu môžu byť náchylnejší na závislosť. Toto je vážna malá chemikália!

Zvyšovanie dopamínu: Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť potešenie pre svoju myseľ a telo. Môj obľúbený program PG je vytváranie zoznamu segmentov! Mám rád zoznamy vedier, pretože využívajú najlepšiu stránku ľudského správania - nádej, zvedavosť a potešenie. Prezrite si nášho Sprievodcu zoznamom segmentov Ultimate, alebo ak už nejaký máte, oprášte ho a začnite plánovať, ako dokončiť svoju prvú položku.

Môžem tu len urobiť osobitnú poznámku ... prestať čakať! Vo vašom živote zostáva ešte veľa úžasných vecí. Tvoj čas je TERAZ.

Testosterón: Pocit sily

Testosterón je hormón sily, sily a schopností. U mužov aj u žien môže testosterón úplne zmeniť to, ako sa cítite. Teraz je testosterón veľmi zložitý a môže vám spôsobiť agresivitu (a veľkú nadržanosť). Príliš málo a cítite sa bezmocní, letargickí a… bezvládni (fyzicky aj emocionálne). Niektoré bláznivé fakty o testosteróne:

  1. ale daný testosterón stratil brušný tuk.
  2. Obchodníci s akciami získajte bodec testosterónu v dňoch, keď dosahujú nadpriemerný zisk.
  3. Pri športovaní sa zvyšuje hladina testosterónu víťaza - a zvyšuje sa aj hladina hormónov fanúšikov! V malá skupina z 21 mužov, ktorí sledovali zápas majstrovstiev sveta Brazília verzus Taliansko, sa hladina testosterónu u brazílskych fanúšikov po víťazstve ich tímu zvýšila, ale hladiny testosterónu u talianskych fanúšikov klesli.
  4. Muži majú dlhšie prsty pravého ukazovateľa ako ženy. To sa zistilo dokonca aj u iných tvorov s piatimi prstami, napríklad u potkanov. Vedci našli že to koreluje s vystavením plodu testosterónu. Čím vyššia je vaša hladina testosterónu pred narodením, tým nižší je pomer ukazovateľa prsta k prsteňu.
dĺžka prsta

V zásade by som chcel vedieť ...

Aký dlhý máš prst?

Znie to špinavo, však? Teraz, teraz, vytiahnite svoju myseľ z odkvapu. Hovorím tu o náladách! Tu je fotografia mojej ruky. Z nejakého dôvodu mi pripadá zvláštne intímne zverejniť obrázok mojej ruky. No dobre!

Špeciálna poznámka: Dlhotrvajúce funkcie, ktoré ovplyvňujú váš spánok, chuť do jedla alebo vzťahy, môžu byť vážnejšie. Ak si myslíte, že máte depresiu, vyhľadajte pomoc od lekára. Tu sú niektoré online zdroje depresie aj pre teba. Pamätajte, že nemusíte bojovať sami.

# 4: Oxytocín: Pocit lásky

Oxytocín je malý hormón prezývaný ‘hormón prítulnosti, pretože sa vďaka nemu cítime milovaní a spojení. Hrá dôležitú úlohu pri pôrode a starostlivosti o dieťa, pomáha matkám a otcom cítiť sa v spojení (a je preto zodpovedné za svoje deti). Ovplyvňuje to však aj neuveriteľné množstvo tendencií v správaní. Konkrétne výskumník Inga Neumannová zistili, že oxytocín mení prosociálne správanie a emočné reakcie na relaxáciu, dôveru medzi ľuďmi a psychologickú stabilitu.

Ding, ding, ding!

Oxytocín je zásadný pre porozumenie našej nálady. Oxytocín je primárne produkovaný a ovplyvňovaný ľuďmi okolo nás. Je zaujímavé, že jedna štúdia zistili, že noví milenci majú prvých šesť mesiacov svojho vzťahu vyššiu hladinu oxytocínu ako slobodní ľudia. Oxytocín je vysoký, pretože naša myseľ a telo spolupracujú na vytvorení spojenia. To je dôvod, prečo ostatní ľudia môžu tak veľmi zmeniť našu náladu - buď nás prevrátia do šťastného stavu, alebo šíria toxicitu do nášho duševného stavu.

Zvýšenie obsahu oxytocínu: Najlepším spôsobom, ako preniknúť do vášho oxytocínu, je preniknúť do vášho podporného systému. Vo chvíli, keď máte zlú náladu, myslite na človeka, ktorý vám môže zvýšiť hladinu oxytocínu. Konkrétne, kto je ten človek, ktorý vás rozosmeje? Kto je najlepší poslucháč? Zavolajte tím! Nálady sú nielen nákazlivé (učíme to na našom Kurze šťastia), ale môžu vo vás tiež vyvolať ten hrejivý a rozmazaný pocit spolupatričnosti!

Endorfíny: Pocit vzrušenia

Endorfíny sa uvoľňujú v tele prirodzene ako reakcia na bolesť a stres. Endorfíny majú zásadný význam pre potlačenie našej úzkosti a sú prirodzeným spôsobom nášho tela v boji proti modrej. Čím viac endorfínov máme v kurze, tým menej trpíme bolesťami, tým ľahšie sme schopní modulovať našu chuť do jedla a náš imunitný systém. Najdôležitejšie je, že pri vysokej hladine endorfínov trpíme menej negatívnymi účinkami stresu. Ak ste bežec alebo iný športovec, mohli by ste endorfíny poznať, pretože sa čerpajú počas a po tréningu - vďaka čomu sa cítime ako na vysokej alebo v eufórii.

Cvičenie z nenávisti? Žiaden strach! Určité potraviny, ako napríklad čokoláda a čili papričky, tiež spôsobujú zvýšenie hladiny endorfínov. Uvoľňovanie endorfínov po požití čokolády by mohlo vysvetliť, prečo veľa ľudí túži po čokoláde v období stresu.

Posilnenie endorfínov: Pohni sa! Áno, môžete jesť čokoládu a chilli papričky, ale cvičenie má mnoho ďalších pozitívnych výhod. A nemusíte chodiť do posilňovne - tanec na obľúbenú hudbu, prechádzky alebo hádzanie frisbee sú vynikajúce spôsoby, ako pumpovať krv a endorfíny.

Tu je dohoda: Nemôžeme zabrániť vzniku zlých nálad, ale môžeme využiť našu prirodzenú reakciu na stres a pokúsiť sa ju využiť. Tento príspevok je samotným vrcholom ľadovca. Existuje toľko spôsobov, ako zmeniť a upraviť svoje nálady. Ale je to dobrý začiatok! Nabudúce, keď budete mať funkčnú alebo zlú náladu, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich spôsobov: