Ako sa motivovať: 10 tipov, ako vylepšiť svoju sebamotiváciu

Obsah

1. # 1: Malé výhry sebamotivujúce
2. # 2: Sam motivujúca reč
3. # 3: Mozog verí tomu, čo mu hovoríš najviac
4. # 4: Motivácia Buzzkills
5. # 5: Obmedzujúce želania
6. # 6: Zmena samomluvy
7. # 7: Zmeňte svoj interný hlas
8. # 8: Znova preskúmajte
9. # 9: Vaša voľba sebamotivácie
10. # 10: Motivujte sa napumpovaním
11. Dvojitý bonus: Získajte viac vôle

Vyskúšajme svoju motiváciu intuície. Čo podľa prieskumu ľudí najviac motivuje k dosiahnutiu svojich cieľov?

1. Finančné odmeny
2. Komplimenty
3. Pokrok
4. Konkurencia

Chcete, aby vaše dieťa upratalo garáž? Ponúknite im príspevok. Chcete, aby sa zamestnancovi darilo lepšie? Dajte im bonus. Takto si väčšina myslí o stimuloch a motivácii, ale veda tvrdí, že finančné odmeny sú slabou motiváciou pre úspech.

Skutočný motivátor: 3. Pokrok!

V jeho New York Times Najpredávanejší, Drive: Prekvapujúca pravda o tom, čo nás motivuje Daniel Pink rozdeľuje štyri desaťročia vedeckého výskumu o ľudskej motivácii. Poďme sa ponoriť do toho, čo hovorí veda o tom, ako motivovať seba a ostatných.

# 1: Malé výhry sebamotivujúce

Kedysi sme si mysleli, že najlepším druhom motivácie sú finančné stimuly. Pink tvrdí, že sú zastarané. Hlboká ľudská potreba riadiť náš vlastný život, učiť sa a vytvárať nové veci je tajomstvom vysokého výkonu a spokojnosti. Podľa Pink:

Spravidla platí, že ak niečo odmeníte, získate toho viac. Niečo potrestáte, získate z toho menej. A naše podniky boli postavené posledných 150 rokov na tomto druhu motivačnej schémy.

Daniel Pink

Využite silu malých výhier tým, že budete hrdinom pokroku. Či už hovoríte so svojím kolegom, manželským partnerom alebo sa snažíte motivovať, zdôraznite pokrok. Tu je postup:

• Keď si sadnete do zoznamu úloh, začnite s tým, čo ste už zvládli, hore. Skôr ako urobíte viac, urobte malý obrad a skontrolujte pokrok, ktorý ste už dosiahli.
• Vytvorte hodnotiace tabuľky pre seba a svoj tím, aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali uprostred veľkého projektu.
• Keď sa rozprávate so spoluhráčmi, namiesto toho, čo majú robiť ďalej, hovorte o tom, čo už urobili. Pri pochvale vyzdvihnite konkrétne úlohy, ktoré už boli splnené. Nehovorte o tom, ako málo im zostalo; hovorte o tom, ako ďaleko prišli!

Nezačínajte iba oslavovať malé výhry - zastavte svoje veľké straty. Tu je 7 vecí, ktoré musíte prestať robiť.

# 2: Sam motivujúca reč

Ako to znie vo vašej hlave?

Niekedy by som si prial, aby som niekomu skočil do hlavy a počul, na čo skutočne myslí. Naše myšlienky sú tajné - a je to tiež dobrá vec. Sme oveľa brutálnejší v našich mysliach ako v skutočnosti. Problém je v tom, že na našich myšlienkach záleží.

Ako si človek myslí, taký je aj on.

Kniha prísloví (Vydanie King James)

Tu sú hlavné otázky, ktoré pre vás mám:

• Keď si hovoríš sám so sebou, si milý? Zlý? Drsný? Sladké?
• Zhodujú sa vaše myšlienky s vašimi činmi?
• Boli by ste v poriadku, keby ste šírili svoje myšlienky?

Za posledných pár rokov vedy o ľuďoch som sa s vami, mojimi čitateľmi a študentmi, podelil o to, že som ‚zotavujúci sa trápny človek‘. Väčšina ľudí mi po tomto tvrdení okamžite položí dve otázky: Ako ste sa trápili? A ako sa zotavuješ?

Tento blog je plný mnohých praktických tipov, ktoré používam na boj proti nepríjemnostiam a úspešnú komunikáciu s ľuďmi. Ale zriedka sa dostanem do zmýšľania o zmene správania. Tento príspevok je prvýkrát, v ktorom sa podrobne zaoberám myšlienkami za správaním a motiváciou.

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších zlozvykov, ktoré poškodzujú našu motiváciu:

• Prokrastinovanie
• Jesť zle
• Fajčenie
• Necvičiť
• Príliš veľa práce
• Príliš málo práce
• Pozeráte príliš veľa televízie
• Pitie
• Strata vecí
• Klebety
• Byť zmätený
• Zabúdanie na veci
• Klamstvo
• Sťažovať sa
• Ignorovanie problémov
• Začína sa, ale nikdy nekončí

Vyzerá niekto z nich povedome? Prvým krokom k získaniu motivácie je pochopenie toho, ako sú vaše myšlienky spojené s vašimi činmi.

# 3: Mozog verí tomu, čo mu hovoríš najviac

Nedávno som si vzal knihu do ruky Čo povedať, keď hovoríte so sebou od Shada Helmstettera. Helmstetter tvrdí, že sme naprogramovaní našimi myšlienkami. Jeho myšlienky sú veľmi podobné procesu, ktorý používam pri styku s ľuďmi a pri prekonávaní sociálnej úzkosti. Aj keď sú neurologické dôkazy v knihe nedostatočné, chcel som ich použiť ako odrazový mostík pre diskusiu o myslení. V skutočnosti je to niečo, s čím sa v našej laboratóriu stretávam neustále. Konkrétne naše pravdy:

Sebapravdy: Myšlienky, ktoré si hovoríme. Viera, ktorú nosíme okolo seba, či je pravdivá alebo nie.

Niekedy sa dozvieme samy seba zo životných skúseností. Inokedy ich vyberáme od ľudí okolo nás. A inokedy veríme tomu, čo nám hovoria rodičia, šéfovia a učitelia.

Napríklad som nemal šancu byť dobrý v matematike. Od mladého veku mi hovorili „nepríde mi to prirodzené“ alebo že „matematika bude váš najhorší predmet“ a niekedy dokonca „matematika je pre dievčatá ťažká.“ A hádajte čo? To bolo! (A je). Zaujímalo by ma, čo by sa stalo, keby mi povedali opak?

Tu uvádzam niekoľko ďalších bežných negatívnych sebaprávd, ktoré ľudia počúvajú neustále:

• Strašne si pamätám tváre.
• Nikdy si nedám pauzu.
• Mam strasne stastie.
• Nepamätám si mená.
• Som strašne s ľuďmi.
• Som taký trápny.
• Nikdy sa nezmestím.
• Nie som kreatívny.
• Pondelky sú vždy pomalé.
• Nie som dobrý v ...
• Veci mi nikdy nevychádzajú.
• Já nejsem typ člověka, který ...
• Som taký nemotorný.

Zdá sa vám niečo z toho známe? Chcem chvíľu trvať a nechať vás zamyslieť sa nad niektorými svojimi pravdami. Aké obmedzujúce viery si hovoríte?

• Nie som dobrý v _______________________________________.
• Ja vždy _______________________________________.
• Ja nikdy_______________________________________.
• Len nie som typ človeka, ktorý ________________________________.
• Nie som veľmi _______________________________________.

Tieto myšlienky zabíjajú motiváciu skôr, ako začnete. Ak zahrievate svoj mozog takýmito myšlienkami, neexistuje spôsob, ako môžete pracovať alebo byť produktívny ako svoje najlepšie ja.

Ak s nimi nič nepríde na myseľ, NEVYPLŇUJTE ich! Ak vám však okamžite niekto spadne do hlavy, možno ste sa o sebe dozvedeli niečo zaujímavé. Pokračuj v čítaní…

# 4: Motivácia Buzzkills

Iný druh samomluvy môže prísť okolo určitých ľudí alebo v konkrétnych situáciách. Tieto motivácie nazývam buzzkills. Nemáme šancu sa motivovať, ak sa neustále ukladáme. Napríklad sa cítim veľmi mimo miesto v nočných kluboch a hlasných baroch. Moje rozprávanie znie asi ako: som taký cool! alebo sem nepatrím. Pravdepodobne ide o naučenú sebapravdu. Skoro som mal niekoľko zlých skúseností a teraz ich nemôžem otriasť.

Moja kamarátka má tendenciu sa trestať, kedykoľvek je okolo svojej matky. Predtým, ako odíde na večeru do domu svojich rodičov, bude sedieť v aute a mučiť sa, vždy tak neskoro ... Nikdy nemám svoj spoločný život. A smutné je, že jej mama hovorí to isté vo chvíli, keď vojde do dverí. Miláčik, vždy chodíš neskoro - musíš byť viac organizovaný! Toto je naučená seba-pravda, ktorá sa zmenila na buzzkill motivácie. Zakaždým, keď ide za matkou, neustále o sebe pochybuje, čo ju robí viac dezorganizovanou a oneskorenou. Jej mama znovu potvrdila správanie v mladom veku a ona sa ho držala.

Kam sa dáte?

• V práci
• S tvojím šéfom
• Okolo vašich rodičov
• S tvojimi kamarátmi
• S tvojím Produktivita
• V škole
• S technológiou
• So svojím zdravím

Bojujete s prokrastináciou? Prečítajte si nášho sprievodcu bitie prokrastináciu tu.

# 5: Obmedzujúce želania

Sebapravdy niekedy prichádzajú v podobe obmedzujúcich želaní.

Obmedzujúce želania: Budúci stav, v ktorý dúfame, že vyrieši všetky problémy z nášho súčasného chýbajúceho ja.

Napríklad jedna žena prišla do nášho laboratória a povedala nám, že dôvod, prečo sa nemôže kamarátiť, je jej hrozný nos. Vyzerám ako tukan, povedala. Keď hovorím s ľuďmi, viem, že na čo myslím, je iba môj nos. Len čo to napravím, stretávanie s ľuďmi bude oveľa jednoduchšie.

Položím vám otázku. Už ste sa EVER nemohli s niekým rozprávať, pretože sa vám nepáčil jeho nos? Nie, to určite nie. Snažili sme sa jej to všetko vysvetľovať. Dali sme dokonca ľuďom sledovať jej videá a hodnotiť ju na základe rôznych osobnostných vlastností. Nejedna osoba spomenula svoj nos v komentároch, v rozhovore po rozhovore, nič. Bola však presvedčená o tomto obmedzujúcom želaní. Jej obmedzujúce želanie bolo: Keby bol môj nos iba menší, mohol by som sa spriateliť.

Tu sú bežné obmedzujúce želania:

• Keby som bol tenší
• Keby som bola vyššia
• Len keby som bol bohatší
• Keby som bol veselší
• Keby som bol inteligentnejší
• Keby som dostal tú propagáciu
• Keby som sa mohol do toho mesta presťahovať
• Keby som len našiel inú významnú
• Keby som bol starší
• Keby som bol mladší

Máte nejaké obmedzujúce želania? Nejaké túžby, ktoré vás držia ako rukojemníkov?

• Keby som bol _______________________________________.
• Prajem si _______________________________________.
• Všetko by bolo lepšie, keby I_______________________________________.

Limitujúce želania neskutočne sťažujú motiváciu, pretože sú prekážkou produktivity.

Spodná čiara: Ak si myslíte, že musíte niečo zmeniť, urobiť niečo alebo mať niečo predtým, ako získate motiváciu, bude pre vás takmer nemožné byť produktívny.

Chcete zmeniť svoje obmedzujúce viery? Prečítajte si naše Príručka stanovovania cieľov založená na vede.

# 6: Zmena samomluvy

Dr. Helmstetter rozdeľuje schopnosť zmeniť vaše rozprávanie na päť úrovní, čo mi pripadalo zaujímavé:

Úroveň 1: Úroveň negatívneho prijatia

Nemôžem _____.

Vyplnenie nevyplnených vyhlásení, ktoré uvádzate pre svoje pravdy a obmedzujúce želania, sú súčasné negatívne myšlienky, ktoré ste o sebe prijali.

Úroveň 2: Úroveň uznania a potreba zmeny

Potrebujem ..., mal by som ...

* Dúfajme, že * tu si teraz. Prvá polovica tohto príspevku vás prinútila premýšľať o zmene niektorých svojich negatívnych sebapravd a obmedzujúcich želaní.

Úroveň 3: Úroveň rozhodnutia o zmene

Ja už viac nie …

Keď ste tu, rozhodli ste sa zmeniť niektoré z obmedzujúcich presvedčení, ktoré máte (pozri krok č. 5).

Úroveň 4: Úroveň toho lepšieho

Som …

Akonáhle ste odišli z obmedzujúceho presvedčenia alebo ste ho zmenili, získate nové videnie a vlastnú koncepciu.

Úroveň 5: Úroveň univerzálneho potvrdenia

To je …

Nakoniec vidíš svet inak. Zmenili ste svoju vlastnú vieru a svet okolo seba.

Na akej urovni si Ak máte problémy s prokrastináciou, motiváciou alebo produktivitou, pravdepodobne ste uviazli na úrovni 2 alebo 3. Viete, že sa chcete zmeniť, a viete, čo musíte urobiť, ale odhodlanie sa k zmene je tá najťažšia časť. Tu je príklad, ako sa zaviazať k zmene:

# 7: Zmeňte svoj interný hlas

Ako znie váš vnútorný hlas? Len na chvíľu myslite na hlas v hlave. Viete, ten, ktorý komentuje vaše kroky alebo robí malé postrehy o svete okolo vás. Znie ten hlas ako hlas, ktorý používate v reálnom živote? Za posledných pár rokov som hovoril s ľuďmi o ich vlastnom „samohovorení“ a často ich počujem spomínať „aký zlý“ je hlas v ich hlave. Ale to si ty !? Povedal by som, že. Ten hlas ste vy! Vysvetlili by však, že niekedy je spôsob, akým hovoria sami so sebou, oveľa tvrdší ako spôsob, akým hovoria s kýmkoľvek iným.

Hovorili by ste s niekým iným rovnako ako so sebou? Zoznámte sa s týmto spektrom. Keď hovoríš sám so sebou, kam spadneš:

Som voči sebe mimoriadne kritický. Keď nedostanem niečo v poriadku, vnútorne nadávam sebe a svojim schopnostiam. Ak to pokazím s futbalom alebo mám zlý tréningový deň, vnútorne potrestám svoju lenivosť a nedostatok vôle. Netušil som, že to robím, až kým som si nezačal zapisovať svoje vnútorné myšlienky.

Krok akcie: Nasledujúcich sedem dní noste so sebou denník a zapisujte si všetky vnútorné myšlienky, ktoré vám prebehnú v mysli ohľadom vašich úloh. Inými slovami, nemusíte si zapisovať všetky svoje myšlienky o práci alebo šoférovaní. Ale chcete si napísať, čo si myslíte o tom, ako tieto úlohy alebo činnosti robíte. Odporúčam spomenúť si na svoje myšlienky počas cesty do práce alebo na to, ako sa cítite pri rannom čítaní e-mailov v práci.

Ste vo funkcii? Použite tieto 5 krokov, ako vyraziť zo svojho funku .

# 8: Znova preskúmajte

Denne skúmajte, aké druhy myšlienok máte. Vidíte nejaké vzory? Chcem, aby ste vytiahli list papiera a nakreslili tri stĺpce. Do prvého si zapíšte všetky svoje vzory obmedzujúcich presvedčení. Toto sú vaši zabijaci motivácie. Aké myšlienky sú kontraproduktívne pre to, že si najlepší / á alebo pracuješ na optimálnej úrovni? Môže to vyzerať takto:

Zdá sa to hlúpe, ale niekedy sme niečo premýšľali tak dlho, až sme zabudli na to, čo nás primälo k tomu, aby sme tomu uverili. A určite to už nespochybňujeme. Chcem, aby ste si prešli svoj zoznam pravdy o sebe samej a zapísali jeho náprotivok do stĺpca s názvom „Opačný“. Mal by vyzerať takto:

Toto je ťažká časť. Chcem, aby ste napísali všetky dôvody, prečo je opak pravdou. Niekedy to znamená nájsť zážitky z učenia sa z tvrdých spomienok - to je v poriadku.

# 9: Vaša voľba sebamotivácie

Teraz máte na výber. Predvolene môžete žiť automaticky. Alebo môžete žiť cieľavedome, s výzvami a tvrdými pravdami. Neverím, že nevedomosť je blaženosť. Myslím si, že skutočné žitie zahŕňa pravdu - o sebe, o ľuďoch okolo vás, o tom, ako pracujeme. Ale iba vy sa môžete rozhodnúť to urobiť. Ak chcete vyskúšať cieľavedomé rozprávanie seba samého, stačí, ak dokončíte sebakritiku, dokončenie troch vyššie uvedených krokov. Nemôžem to robiť stále, ale o to sa väčšinou snažím. Takto som prekonal veľa svojej sociálnej úzkosti. Keď sa ocitnem v bare na rozlúčke s priateľmi, prejdem týmito tromi krokmi:

• Ja nepatrím.
• Patrím.
• Moji najlepší priatelia sú tu. Milujem oslavu ľudí, hlavne bakalárku. Milujem pieseň, ktorú hrajú.

A tak to ide. Nie je to ľahké. Nestačí sa to stále. Ale je to presne to, čo to znie v mojej hlave.

Ako to znie vo vašom? Máte na výber, aby ste začali pomaly meniť svoje rozprávanie a odstraňovali tieto motivačné hlášky.

# 10: Motivujte sa napumpovaním

Všetci potrebujeme rituály, rutiny a návyky, aby sme sa dostali do psychického stavu pre niečo veľké. To by mohlo byť to, čo robíš pred stretnutím , dátum alebo udalosť. Tu je niekoľko nápadov pre vás:

• Načerpajte hudbu pomocou hudby
• Urob rituál pred vystúpením
• Vytvorte si dokonalú rannú a večernú rutinu

Bonus: Buďte produktívnejší

Produktivita a motivácia idú ruka v ruke. Aj keď sa snažíte obmedziť svoj vlastný hovor, je tiež čas použiť moje obľúbené hacky na zvýšenie produktivity.

14 jedinečných tipov na produktivitu: Ako byť produktívnejší s menším úsilím

Dvojitý bonus: Získajte viac vôle

Potrebujete viac motivácie k svojej motivácii? Možno budete musieť preplniť svoje svaly vôle. Áno! Sila vôle je ako sval, ktorý musíte cvičiť a posilňovať. Pozrite sa na moje stratégie:

10 vedeckých stratégií dokázaných na zvýšenie vašej sily vôle