Ako byť šťastný: 15 spôsobov, ako byť šťastnejšími v dnešnej dobe

Obsah

  1. Prečo je šťastie dôležité
    1. Mýtus o šťastí
    2. Ako byť šťastný v práci
  2. 1. Východisko šťastia
  3. 2. Vaše duševné zdravie
  4. 3. Návyky šťastia
  5. 4. Nájdite svoju vec
    1. Kvíz šťastia:
  6. 5. Efekt Tetris
  7. 6. Padanie hore
    1. Posttraumatický rast
  8. 7. Zorrov kruh
  9. 8. Pravidlo 20 sekúnd
  10. 9. Robte sociálne investície
  11. 10. Efekt zvlnenia
  12. 11: Máte všetko pod kontrolou
  13. 12: Východisko šťastia
  14. 13: Experimenty šťastia
  15. 14: Nie si sám
  16. 15: Vďačnosť

Čo ta robí šťastným?

Táto otázka nie je taká ľahká, ako by sa mohlo zdať.

Podľa Shawna Achora v Výhoda šťastia , pre väčšinu Američanov je trávenie voľného času ťažšie ako pre prácu. Áno, čítate správne. Pre väčšinu z nás je jednoduchšie byť úspešní, ako byť šťastní v práci.



Prečo si ťažko užívame voľný čas?

Prečo je šťastie dôležité

Vina. Strach. Tlak. V dnešnom veku úspechov kladieme obrovský dôraz na úspech a veľmi malý význam pre šťastie. Sme vyškolení, aby sme boli efektívni a úspešní, ale nedávajú nám zručnosti, aby sme boli šťastní .

A to je obrovský problém. Shawn Achor tomu hovorí:

Mýtus o šťastí

Ak budeme tvrdo pracovať a budeme úspešní, budeme šťastní.

Od mladého veku je väčšina z nás naučená, že ak budeme tvrdo pracovať, budeme úspešní; a keď budeme úspešní, budeme šťastní. Som úplne vinný z tohto mýtu. Predtým som žil tým, čo nazývam myslením „kedy-potom“.

  • Keď dostanem „A“, budem šťastná.
  • Keď dostanem tento dom, budem šťastná.
  • Keď tento program dokončím, budem šťastný.

Toto zmýšľanie máme úplne zlé. Naše predstavy o šťastí sú v skutočnosti úplne opačné! Viac ako 200 vedeckých štúdií o takmer 275 000 ľuďoch zistilo, že ľudia, ktorí začnú šťastne, majú väčšiu pravdepodobnosť úspechu; nešťastní skôr zlyhajú.

& uarr; Obsah & uarr;

Ako byť šťastný v práci

Ak sme šťastní, sme úspešnejší

Šťastie pomáha našu produktivitu , náš imunitný systém, naša kreativita, náš príjem a naša účinnosť.

Šťastie nám dáva obrovskú konkurenčnú výhodu - a má veľké vedľajšie účinky.

Jedna štúdia sledovala prvákov na vysokej škole 19 rokov po ukončení štúdia. Vedci zistili, že tí študenti, ktorí boli šťastnejší na vysokej škole, mali o 19 rokov neskôr vyšší príjem ako ich nešťastní spolužiaci.

Tu je to, čo teraz potrebujete vedieť o šťastí:

& uarr; Obsah & uarr;

1. Východisko šťastia

Výskum zistil, že každý z nás má akýsi základ šťastia - že má počas života typické množstvo šťastia. Avšak so správnym úsilím môžeme ZVÝŠIŤ našu základnú líniu šťastia:

Je viac než trochu potešujúce vedieť, že ľudia sa môžu stať šťastnejšími, že pesimisti sa môžu stať optimistami a že stresované a negatívne mozgy je možné trénovať, aby videli viac možností. - Shawn Achor

Nezáleží na tom, kto ste, aké máte skúsenosti alebo ako si myslíte, môžete sa naučiť, ako byť šťastný –A je to absolútne naučená sada zručností.

Zmeňte svoje myslenie: Šťastie sa nestane iba vám. Šťastie je životný štýl.

& uarr; Obsah & uarr;

2. Vaše duševné zdravie

Ako môžeš zmeň svoje zmýšľanie ? Ako sa môžeš naučiť byť šťastnejším? Achor to nazýva princípom Fulcrum a Lever.

Svoj výkon zmeníte zmýšľaním.

Grécky matematik Archimedes povedal: Dajte mi dostatočne dlhú páku a os, na ktorú ju umiestnim, a ja budem hýbať svetom.

Vaše myslenie je oporou a dĺžka páky je váš potenciálny výkon. Ak zmeníte svoje myslenie na pozitívnejšie, páka možnosti sa predĺži, čo vedie, ako presvedčivo ukazujú empirické štúdie, k prípadnému úspechu.

& uarr; Obsah & uarr;

3. Návyky šťastia

Každá činnosť uvedená nižšie nám nielen poskytuje rýchle povzbudenie pozitívnych emócií, zlepšuje náš výkon a sústredenie sa na daný okamih; ale ukázalo sa, že ak sa tieto návyky vykonávajú časom, trvalo nám zvyšujú základňu šťastia. -Zobrazený Achor

  • Napíš ďakovný e-mail zamestnancovi alebo priateľovi.
  • Keď meditujete , dokonca iba päť minút denne, povzbudí váš mozog, aby zvýšil našu hladinu šťastia, znížil stres a zlepšil imunitné funkcie.
  • Pripravte si niečo, na čo sa môžete tešiť –Môže to byť len čokoláda po obede alebo návšteva priateľa tento víkend. Vedieť, že to príde, uvoľňuje dopamín v mozgu, akoby ste to skutočne robili. Inými slovami, profitujete z odmeny skôr, ako ju skutočne získate.
  • Zaviazať c v bezvedomí skutky láskavosti tým, že každý deň pre niekoho robíte jednu peknú vec. Kúpte si pri prejazde kávu osobe za vami alebo pomôžte niekomu inému v pokladni pri pokladni.
  • Inšpirujte svoje prostredie. Ako môžete vtlačiť pozitivitu do svojho okolia? Krásne pero? Pekná prechádzka cez deň? Lepšie zvonenie? Snažte sa obklopiť vecami, ktoré vás rozosmejú.
  • Cvičte kedykoľvek môžete –Viem, že tento sme už počuli. Ale aj malé prechádzky niekoľkokrát týždenne vedú k výraznému zlepšeniu duševného zdravia.
  • Míňajte zážitky. Výskum ukazuje, že utrácanie peňazí za zážitky a aktivity a nie za nákup materiálu nás robí šťastnejšími v danom okamihu a časom. Prezrite si výpis z kreditnej karty za posledný mesiac - za čo ste utratili viac?
  • Prečítajte si ďalších 5 spôsobov, ako žiť dobrý život.

& uarr; Obsah & uarr;

4. Nájdite svoju vec

Mojou obľúbenou časťou knihy bola vlastne dosť malá časť s názvom Signature Strengths. Vedci povedali ľuďom, aby sa zamerali na silu podpisu a sústredili sa na jeho každodenné vykonávanie. To nie je len sledovanie vašej vášne. Je to každodenná prax využívania vašich prirodzených rodných síl. Môže to byť čokoľvek, od organizovania, cez vtipy až po malé reči.

& uarr; Obsah & uarr;

Kvíz šťastia:

Viete, ako ste skutočne šťastní? Niekedy je ťažké zhodnotiť náš život. Upravili sme známy Oxfordský dotazník šťastia, ktorý si môžete vziať. Vyplňte bezplatný kvíz nižšie.

& uarr; Obsah & uarr;

5. Efekt Tetris

Efekt Tetris zistil, že náš mozog rád vyhľadáva vzory. V jednej štúdii začali účastníci, ktorí museli hrať tetris 3 hodiny denne, snívať v tetrisových vzoroch a vidieť tetris tvary v ich mysli po celý deň. Toto hľadanie vzorov robíme s mnohými vecami v našom živote. Napríklad zamestnanci IRS sú školení na hľadanie chýb 8 hodín denne na formulároch. Keď odchádzajú z práce, nemôžu pomôcť, ale stále hľadať chyby a omyly. Musíte trénovať svoj mozog, aby rozpoznal pozitívne vzorce. Tu je postup:

  • Kedykoľvek máte pozitívnu skúsenosť, umiestnite do kalendára hviezdičku vedľa udalosti alebo času.
  • Časopis o pozitívnych skúsenostiach na konci každého dňa.
  • Počas večere hovorte o vrchole svojho dňa.
  • Predtým, ako si skontrolujete e-mail, myslite na tri pozitívne veci vo vašom živote.

Týmto spôsobom môžete preškoliť mozog, aby zistil skôr vzorce pozitivity ako vzorce zlyhania.

& uarr; Obsah & uarr;

6. Padanie hore

V tejto kapitole som sa naučil novú frázu:

& uarr; Obsah & uarr;

Posttraumatický rast

Keď sa poučíte z neúspechu a trénujete sa, aby ste zachytili rast po zjavnom neúspechu.

Michael Jordan bol vystrihnutý zo svojho stredoškolského basketbalového tímu. Walta Disneyho vyhodili z novín, pretože nebol dosť kreatívny. Beatles odvrátil rekordný manažér, ktorý uviedol, že gitarové skupiny sú na ceste von. Nenechali sa zastaviť neúspechom. Prečo by si mal

Veci sa nevyhnutne nestávajú pre najlepších, ale niektorí ľudia dokážu z vecí, ktoré sa stanú, vyťažiť maximum. —Tal Ben-Shahar

Štúdia za štúdiou ukazuje, že ak sme schopní predstaviť si zlyhanie ako príležitosť na rast , o to pravdepodobnejšie tento rast zažijeme.

Nedefinujte sa tým, čo sa vám stane, definujte sa tým, čo robíte z toho, čo sa vám stane.

& uarr; Obsah & uarr;

7. Zorrov kruh

V klasickom filme Zorro musí hlavný hrdina počas tréningu zvládnuť všetko v malom kruhu. Ako sa zlepšuje, jeho kruh sa zväčšuje a zväčšuje. Achor tvrdí, že tvárou v tvár drvivej pravdepodobnosti môžeme znovu získať kontrolu začatím malých zvládnuteľných cieľov. Inými slovami, mali by sme v našom živote nájsť malé kruhy kontroly a sústrediť sa na to, aby tieto malé oblasti boli čo najlepšie. Kontrola nám prináša šťastie a riešenie malých problémov nám pomáha napraviť väčšie.

  • Ako ľudia túžime po pocite, že máme všetko pod kontrolou, pretože nám pomáha vidieť nás ako pánov svojho vlastného osudu. Či už je to v spoločenských alebo profesionálnych priestoroch, je to jeden z najsilnejších motorov šťastia aj výkonu.
  • Je zaujímavé, že šťastie nemá nič spoločné s tým, koľko kontroly v skutočnosti máme, a viac s tým, koľko kontroly si myslíme, že máme. Z toho vyplýva dôležitosť malých kruhov kontroly, ktoré si vyberáme a na ktorých cielene pracujeme.

& uarr; Obsah & uarr;

8. Pravidlo 20 sekúnd

Šťastie má bariéry. Dvadsaťsekundové pravidlo je o tom, ako minimalizovať blokátory šťastia premenou zlých návykov na dobré. Ide o zníženie aktivačnej energie pre správne návyky a o to, aby ste sa skutočne ťažko zapojili do tých zlých. Práve teraz myslite na veci, ktoré vám spôsobujú chvíle frustrácie alebo minimalizujte svoju produktivitu . Môžu byť veľké aj malé.

Teraz premýšľajte o spôsoboch, ako by ste mohli zabrániť blokátorom v príchode a dať lepší zvyk na cestu najmenšieho odporu. Chcem napríklad vylepšiť svoj kilometrový čas. Občerstvenie je pre mňa obrovskou prekážkou a bezhlavo jem. Zbavil som sa všetkého občerstvenia v mojej kuchyni, ktoré nevyžaduje montáž. Nechal som si iba zdravé (mrkva, hrozno), ktoré sú uchytiteľné. Tiež som si uvedomil, že sa budem trápiť, kedykoľvek uvidím upozornenie push z môjho e-mailu, takže som ho vypli a vložil do priečinka v telefóne, aby bolo ťažšie ho bezducho otvoriť. Ale presunul som svoju meditačnú aplikáciu na domovskú obrazovku. Cvičebné oblečenie tiež nechávam vonku pri stole, aby som sa mohol ľahko prezliecť.

Môžete tiež zvážiť zmenu svojho fyzického prostredia, pretože štúdie ukazujú, že to ovplyvňuje vaše duševné zdravie.

& uarr; Obsah & uarr;

9. Robte sociálne investície

Táto kapitola ma najviac nadchla. Toto je princíp, ktorý ma udrel najdlhšie a keď som na to nakoniec prišiel, úplne mi zmenil život:

Naše šťastie je priamo spojené so silou naše sociálne kontakty a podporná sieť .

Achor hovorí, že investovanie do sociálnych vzťahov je najdôležitejšie zo všetkých princípov šťastia.

Spravidla premýšľame o investovaní do nášho akciového portfólia alebo nášho sporiaceho účtu, chcem, aby ste premýšľali o investovaní do vášho sociálneho kapitálu alebo vášho priateľského účtu. Silné vzťahy pomôcť našej imunitnej funkcii, nášmu šťastiu a nášmu pracovnému úspechu .

Myslel som si, že kapitola je trochu skromná ako urobiť to, pretože sociálna inteligencia nie je ľahká vec, ktorú je možné pochopiť. Môj obľúbený tip na budovanie vášho sociálneho IQ je prijať myšlienku:

  • Upustite od nudných sociálnych skriptov . Klábosenie, nezmyselné rozhovory a malé reči plodí plytké a nenapĺňajúce vzťahy. Ak sa naozaj chcete s niekým spojiť, skúste mu položiť skutočné otázky a odpovedať mu neskriptované, neskenované.
  • Ďalšie tipy, ako sa tu nudiť.

& uarr; Obsah & uarr;

10. Efekt zvlnenia

Tipy v rámci výhody šťastia nielen pre vás, ale aj pre všetkých vo vašom živote. Naše emócie sú nákazlivé. Keď máme pozitívnejšie myslenie, zvyšujeme svoje šťastie a investujeme do svojej radosti, uteká to pred ostatnými.

Zvýšte svoje šťastie a prineste svetu viac radosti.

& uarr; Obsah & uarr;

11: Máte všetko pod kontrolou

Môže sa to zdať neintuitívne, ale áno, svoje šťastie máš pod kontrolou. Zvyčajne počujem ľudí hovoriť: Ó, prial by som si, aby som bol šťastnejší, alebo som ovládaný svojou náladou. Výskum však ukázal, že asi päťdesiat percent nášho šťastia možno pripísať našej genetike, štyridsať percent áno naše cieľavedomé činnosti , a desať percent na dočasné okolnosti.

Takže táto malá časť, desať percent, zahŕňa faktory prostredia, ako napríklad:

  • Zamestnanie
  • Rodinný stav
  • Zdravie

A štyridsať percent vašich cieľavedomých aktivít zahŕňa vaše:

  • Správanie
  • Myslenie
  • Každodenné aktivity

Spodná čiara : Štyridsať percent vášho šťastia máte pod kontrolou. Naučím vás, ako môžete využiť tento veľký potenciál v nasledujúcich niekoľkých krokoch.

& uarr; Obsah & uarr;

12: Východisko šťastia

Jedným zo spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju úroveň šťastia, je najskôr absolvovanie nášho základného testu šťastia.

Zoberte pero a papier a ohodnoťte týchto päť oblastí svojho života na stupnici od 1 do 10, z ktorých 1 nie je taká šťastná a 10 je veľmi šťastná.

Keď budete mať tieto čísla, sčítajte ich a vydelte ich číslom 5. Tu je príklad toho, ako by to mohlo vyzerať:

  • Rodina = 6
  • Kariéra = 5
  • Priateľstvo = 9
  • Zdravie = 8
  • Zo dňa na deň = 6______________________

= 34/5 = 6,8

Takže 6.8 je vaše základné číslo. Toto číslo vám poskytne prehľad o tom, kde leží vaše šťastie. V našich štúdiách sme zistili, že priemerné hodnotenie šťastia je okolo 6. Ak ste dosiahli skóre a 5 alebo nižšie na stupnici, netrápte sa - čaká vás toľko veľkosti. Ak si dal gól medzi 6 a 8 , stále si môžete tieto čísla vylepšiť a dostať sa k 10.

Vedzte, že nech ste na stupnici šťastia kdekoľvek, stále sa môžete každé ráno prebudiť šťastní a pripravení čeliť dňu. V našom výskume ľudia, ktorí dosiahli najvyššie skóre v základnom teste, všeobecne hovorili, že sú skutočne radi, že sa ráno zobudia. Zatiaľ čo ľudia, ktorí dosiahli podpriemerné skóre, mali tendenciu vstávať s hrôzou alebo pochybnosťami o tom, ako dopadne ich deň.

& uarr; Obsah & uarr;

13: Experimenty šťastia

Ako sa môžete zobudiť každé ráno vzrušený?

Jedným zo spôsobov, ako môžete svojmu ránu priniesť viac radosti, je robenie toho, čo nazývam „experimenty so šťastím“. Toto sú moje najobľúbenejšie veci. Môžu to byť niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste to neoznačili zoznam vedierok . Pomysli na miesto, kde si nikdy nebol, na jedlo, ktoré si ešte len ochutnal, alebo na osobu, s ktorou si umieral na potulky. Tieto experimenty vám pomôžu nadchnúť sa pre celý deň. Ak si nie ste istí, kde začať, tu je niekoľko vyhlásení, ktoré vás prinútia premýšľať:

  • Myslím si, že robiť ____ môže byť zábava.
  • Myslím si, že tráviť čas s ____ môže byť úžasné.
  • Chcel som urobiť alebo vyskúšať ____.

Najšťastnejší ľudia v našej štúdii nám dokázali presne povedať konkrétne činnosti, ľudí a časy. Zatiaľ čo nešťastní ľudia zdieľali nejasné nápady, ako napríklad, som nadšený, že sa môžem stretnúť s priateľom, alebo som nadšený, že si len oddýchnem. Takže s týmito experimentmi chcem, aby ste si vybrali konkrétny čas, miesto alebo osobu.

& uarr; Obsah & uarr;

14: Nie si sám

V našej štúdii mali najšťastnejší ľudia partnera v radosti, niekoho, s kým sa podelili o veľa svojich skúseností. Bol to buď manžel, blízky priateľ, rodič alebo dieťa.

Títo ľudia by mohli povedať, že som skutočne chcel vyskúšať túto hodinu fitnes Barre. Idem zavolať svoje kamarát aby sme išli o 16:00 v piatok. Keď dokážeme s našimi partnermi experimentovať s radosťou a dokážeme to dostať do kalendára, zvýši to našu nádej a zvedavosť, ktoré sú dvoma hlavnými faktormi šťastia.

Očakávanie na udalosť X je to, čo nás skutočne nadchne. Aj keď môžete mať túto udalosť naplánovanú na kalendárne týždne vopred, každé ráno sa zobudíte, odškrtnete si kalendár a budete si myslieť, že som __ dní preč od vykonania tejto činnosti, už sa neviem dočkať. Teraz to nemusí byť dôležitá udalosť, ako napríklad hodina fitnes; môže to byť niečo také malé, ako vyskúšať nový recept alebo prečítať knihu.

& uarr; Obsah & uarr;

15: Vďačnosť

Vďačnosť je jedným z najväčších darov, ktoré si môžeme dať. Keď ponúknete vďačnosť za čokoľvek, spôsobí to, že budete cítiť viac úcty, radosti a vzrušenia. Odporúčam vyskúšať vďačný totem. Toto je symbol alebo pripomienka niečoho. Váš totem vďačnosti je niečo, čo uvidíte každý deň. Tu je jeden príklad: V blízkosti môjho domu je červené svetlo, ktoré je načasované tak, aby červené svetlo zakaždým, keď sa priblížim. Vážne, zakaždým, keď vystúpim na svetlo, zmení sa na červenú. Takže som sa jedného dňa rozhodol premeniť to svetlo na môj totem vďačnosti. Zakaždým, keď sa zastavím pri svetle, myslím na jednu vec, za ktorú som vďačný.

Ak potrebujete trochu pomôcť s objavením vášho vďačného totemu, tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa:

  • Kto je jedna osoba, ktorú vidíš každé ráno? Manžel alebo priateľ.
  • Aké miesto navštevujete pravidelne? Kaviareň, telocvičňa atď.
  • Na čo sa pozeráš každé ráno? Svetlo, auto, budova atď.
  • Je tu ešte jeden ľahký spôsob, ako byť vďačnejší.

Nájsť svoj vďačný totem je jedinečný spôsob, ako si pripomenúť úžasné a vďačné veci vo vašom živote.