Návyky: Ako si vytvoriť lepšie návyky a zlomiť zlo

Obsah

  1. Návyky vám pomôžu bojovať s obmedzenou silou vôle
  2. Ako vytvoriť nové zvyky, ktoré trvajú naposledy
    1. Vyberte si jednoduché každodenné tágo
    2. Dajte si odmenu
    3. Vypracovať plán krízového riadenia
  3. Ako prelomiť zlý zvyk
  4. Úloha návykov v tímovej dynamike
  5. Prípadová štúdia z oblasti vedy o ľuďoch

V úsilí o zvýšenie produktivity často sťahujeme nové aplikácie, optimalizujeme naše plány, eliminujeme rušivé vplyvy a vyskúšame množstvo iné produktívne veci . Považovali ste však niekedy za úlohu, ktorú pri úspechu zohrávajú vaše základné každodenné návyky?



Návyky sú výkonné nástroje produktivity, pretože môžu drasticky znížiť čas a úsilie, ktoré musíme investovať do svojich bežných povinností.

To nám umožňuje venovať viac pozornosti činnostiam, ktoré dodávajú nášmu životu zmysel.



Návyky vám pomôžu bojovať s obmedzenou silou vôle

Faktorom číslo jeden, ktorý obmedzuje našu schopnosť dosiahnuť naše ciele - akejkoľvek rozmanitosti - nie sú naše schopnosti, financie alebo okolnosti. Je to naše sila vôle. Keby ste mali neobmedzenú vôľu, žiadna z výziev, ktorým čelíte, by vás nezastavila, pretože by ste mali silu ich prekonať alebo nájsť alternatívne riešenie.

Výzvou je, že nikto nemá neobmedzenú vôľu. Početné štúdie, vrátane niekoľkých citovaných v knihe, ukázali, že sila vôle je ako sval. Čím viac ho použijete, tým viac sa vyčerpáte a nakoniec narazíte na body zlomu, kde vám už nezostáva energia na vyvíjanie úsilia. Vtedy robíte veci, ako je napríklad odpálenie sieťovej udalosti a ľahnutie si pred televízor s vreckom čipov.

Rovnako ako sval môžete v priebehu času posilniť svoju vôľu, a práve tam môžu byť formovacie návyky silným nástrojom. Budovanie návykov znižuje vašu závislosť na vašich úrovniach vôle, pretože obmedzuje množstvo rozhodnutí, ktoré musíte urobiť, aby ste robili veci, ktoré vás robia úspešnými. Čím viac návykov máte, tým viac sily vôle ste našetrili na úlohy, ktoré sa nedajú zmeniť na zvyky, ako je riešenie jedinečných problémov a starostlivosť o vaše vzťahy.



Myslite na všetky úlohy, ktoré pravidelne robíte každý deň a ktoré sa veľmi málo líšia. Keď získate zoznam, vytvorte si rutiny, pomocou ktorých budete robiť tieto úlohy zakaždým presne rovnakým spôsobom, aby sa z nich stali zvyky. Skvelým východiskovým bodom je vaša ranná rutina. Riaďte sa ním každý deň, aby ste nikdy nestrácali čas a vôľu rozhodovaním, či máte čas na raňajky alebo premýšľate, kde ste nechali kľúče.

Ako vytvoriť nové zvyky, ktoré trvajú naposledy

Výskum, ktorý je zväčša založený na schopnostiach formovať návyky u pacientov so stratou pamäti, zistil, že náš mozog má jednoduchý, ale výkonný mechanizmus na rozvoj nových návykov. Ukázalo sa, že návyky fungujú podobne ako svalová pamäť; keď vás tága vyzve, aby ste to urobili, váš mozog / telo ich uskutoční s malým vedomým myslením.



Tu je príklad, ako si rýchlo vytvoriť návyky:

Vyberte si jednoduché každodenné tágo

Napríklad, ak chcete začať s ranným bežeckým návykom, urobte každodenné tágo tým, že vstanete z postele a uvidíte svoje bežecké topánky čakať vedľa vašej postele.

Dajte si odmenu

Vaša odmena môže byť neodmysliteľnou súčasťou aktivity alebo niečoho, čo si dáte po dokončení návyku. Napríklad veľa ľudí má pocit, že endorfíny, ktoré dostanú z behu, sú odmenou. Iní používajú fyzickú odmenu, ako je dopriať si zdravé občerstvenie alebo trochu relaxácie, aby sa mali na čo tešiť, keď beh skončí. Bez ohľadu na to musíte niečo motivovať, aby ste sa tohto zvyku držali.



Vypracovať plán krízového riadenia

Zvyky sú krehké. Ak si dáte deň voľna alebo sa budete trápiť stresovými stresmi, počas ktorých si máte zvyknúť, môžete ľahko vykoľajiť. Takto si môžete udržať perfektný cvičebný návyk celé mesiace, potom si dáte jeden deň voľna, aby ste namiesto toho stíhali domáce práce, a to vedie k ďalšiemu voľnému dňu a potom k ďalšiemu. Ďalšia vec, ktorú viete, je, že váš zvyk je narušený.

Tomu môžete zabrániť tým, že si pripravíte plány na riešenie scenárov, ktoré by mohli spôsobiť porušenie vášho zvyku. Ako príklad uvádza Duhigg v knihe skupinu pacientov s ortopedickou chirurgiou. Mnoho ľudí sa nikdy úplne nezotaví, pretože nie sú schopní presadiť bolesť z dôvodu dodržiavania svojich návykov fyzickej rehabilitácie. Existuje však jedna skupina pacientov, ktorí sa zotavili úplnejšie ako ktorákoľvek iná. Niektorí pacienti, bez toho, aby im niekto dával pokyny, si vytvorili plány, ako zvládnuť najbolestivejšie chvíle v rehabilitačných procedúrach - v rovnakom bode, keď mnoho ďalších porušilo svoje zvyky. Plány pacientov často zahŕňali pripomínanie si odmeny, ktorú dostanú ihneď po rehabilitačných cvičeniach.

Na udržanie návykov je potrebná dôslednosť. Plánujte urobiť čokoľvek, aby ste to dosiahli. Je tu ešte jeden háčik: Duhiggov výskum ukazuje, že bez ohľadu na to, ako dobre dodržiavate pravidlá vytvárania nových návykov, nebudete to môcť urobiť, pokiaľ neveríte, že zmena je možná.

Ak neveríte, že sa vaše návyky zmenia, je to tak psychologický blok zabráni vzniku nových návykov.

Ako prelomiť zlý zvyk

Často, aby ste si vytvorili nové návyky a dosiahli svoje ciele, musíte nahradiť svoje zlé návyky. Všimnite si, ako som povedal vymeniť nekončiť. Zlé návyky sa dajú ťažko ukončiť rozhodnutím, pretože to je racionálne alebo nie, náš mozog túži po odmene, ktorú tento zlozvyk poskytuje. Vo chvíľach, keď je vaša vôľa nízka, vaša túžba vyvolá návrat zlozvyku.

Aby ste nahradili svoje zlé návyky, musíte znížiť svoju túžbu obmedzením vystavenia sa veciam, ktoré ju vyvolávajú, a nájsť náhradnú odmenu, ktorá uspokojí rovnakú túžbu ako zlý zvyk.

Napríklad, ak máte zlý zvyk ísť priamo na nezdravé jedlo, keď sa vrátite z práce, môžete si znížiť chuť tým, že si dáte zdravé popoludňajšie občerstvenie a dáte si ďalšie zdravé občerstvenie s podobnou príchuťou ako vaše obľúbené nezdravé jedlo ( sladké, slané atď.), ktoré na vás čakajú doma.

Úloha Habits v tímovej dynamike

Zvyky sa netýkajú iba jednotlivcov. Duhigg v knihe popisuje, ako sa časom môžu vytvárať návyky v tímoch alebo dokonca v celých organizáciách. Ak ste vodcom, je dôležité si to uvedomiť, aby ste mohli sledovať, aké návyky ovplyvňujú správanie vášho tímu.

Silným príkladom, ktorý Duhigg používa, je kultúra toxického pracoviska v nemocnici, kde boli vzťahy medzi sestrami a lekármi natoľko narušené, že si sestry vytvorili návyky farebného označenia mien lekárov na tabuliach na základe toho, s akými ťažkosťami lekár pracoval a ďalšími spôsobmi posielanie správ a konanie za chrbtom lekárov.

Po tom, čo nemocnica dostala nedovolený tlač a stovky tisíc dolárov na pokutách za sériu prípadov nesprávneho konania spôsobených neopatrnosťou lekára, administratíva pristúpila k prepracovaniu tímových návykov. To zahŕňalo zavedenie všetkých nových návykov prostredníctvom kontrolných zoznamov a ďalších kamier a ďalších dohľadov, aby sa zabezpečilo, že zamestnanci nemocnice tieto návyky dodržiavajú.

Aj keď zlé návyky vášho tímu nemusia byť také extrémne, ovplyvňujú produktivitu a výkonnosť každého jednotlivca.

Pokiaľ ide o zmenu návykov skupiny ľudí, je dôležité zamerať sa na kľúčové zvyky - jednotlivé návyky, ktoré ovplyvňujú správanie ľudí viacerými spôsobmi. Zamyslite sa nad úlohami, ktoré sa váš tím snaží produktívne splniť kvôli stresu alebo nedostatku štruktúry, a vyberte si návyky, ktoré problém eliminujú alebo aspoň minimalizujú.

Prípadová štúdia z oblasti vedy o ľuďoch

Napríklad tu v spoločnosti Science of People pracujeme na našich návykoch produktivity. V minulosti sme dali nášmu tímu slobodu zvoliť si vlastné spôsoby práce. Bolo to v poriadku, ale často sme sa stratili v e-mailoch a snažili sme sa pochopiť, čo sú najnaliehavejšie úlohy. Teraz máme každú osobu v tíme, aby skontrolovala náš nástroj riadenia projektu Asana - nie e-mail - ako prvá vec, ktorú robia každý deň. Toto im dáva návyk, aby vedeli, aké sú priority dňa, než aby pracovali v reakčnom stave a / alebo pracovali produktívne, ale na nesprávnych veciach, pretože nevedia, ktoré úlohy sú najnaliehavejšie.

Spodná čiara : Len čo určíte základný (é) zvyk (y), na ktoré sa chystáte zamerať, vytvorte slučkovú slučku, kde necháte svojich zamestnancov pôsobiť na pozitívny zvyk toľko krát, že sa ich reakcia stane automatickou.

Ako s ostatnými Ciele, sledujte pokrok vo zvykoch svojho jednotlivca aj tímu, aby ste mohli neustále identifikovať oblasti zlepšovania.