Stanovenie cieľov: 5 krokov podporených vedou k stanoveniu a dosiahnutiu vašich cieľov

Obsah

  1. Výskum je jasný
  2. Krok č. 1: Aká je vaša emocionálna teplota?
  3. Krok č. 2: Neurológia vlastníctva
  4. Krok 3: Výsledok + proces
  5. Krok 4: Identifikujte blokátory
  6. #5: Aktivujte

Prečo niektoré ciele zlyhajú?



Rozmýšľali ste niekedy nad tým, prečo niektoré novoročné uznesenia zomierajú dlhou pomalou smrťou, zatiaľ čo iné sa zdajú byť také jednoduché ako jednoduchá položka v zozname? Zostáva to na vede.

  • Chcem ťa naučiť veda o stanovovaní cieľov .
  • Chcem ťa naučiť výskum za rezolúciami .
  • Chcem ťa naučiť naše vyšetrovania zámerov .

Stanovenie úspešných cieľov a novoročných predsavzatí má vedu a nie je to to, čo by ste si mysleli. V tomto príspevku by som chcel hovoriť o tom, ako efektívne nastaviť svoje ciele a potom ich proaktívne dosiahnuť.



Výskum je jasný

Ľudia, ktorí si stanovujú ciele, sú úspešnejší.

Profesori sa rýchlejšie ujmú zamestnania, zamestnanci získajú vyššie platy a dokonca aj študenti sa učia až o 250 percent rýchlejšie, keď si pre nich stanovia ciele (oveľa, oveľa viac, ako keby im bolo povedané iba „urobiť maximum“).

Nie všetky ciele sú však stanovené rovnako:



  • Iba fantazírovanie o váš cieľ je demotivujúci –V skutočnosti trikuje mozog, aby si myslel, že ste to už dosiahli.
  • Ciele, ktoré nie sú stanovené správne, môžu mať v konečnom dôsledku opačný efekt.

Ako efektívne postupujete pri stanovovaní a dosahovaní svojich cieľov? Vyhoďte všetko, čo ste kedy počuli o cieľoch. Tento rok chcem, aby ste vyskúšali stanovenie cieľov vedecky podložené!

(Cue booming music and fireworks sound effects here)



Krok č. 1: Aká je vaša emocionálna teplota?

Práve teraz chcem, aby si zmeral svoju emocionálnu teplotu. Na kúsku papiera alebo na našom pracovnom hárku s určovaním cieľov si stiahnite hodnotenie týchto oblastí vášho života na stupnici od 1 do 5 (1 veľmi nespokojný, 5 mimoriadne spokojný).

  • Podnikanie : Čo si myslíte o efektívnosti a úspechu svojej práce, kariéry alebo podnikania?
  • Priatelia : Aký je váš spoločenský život? Vaše priateľstvá a systém podpory?
  • Rodina : Aké sú vaše osobné vzťahy? Váš partner alebo manžel?
  • Osobné vášne : Máte nejaké osobné vášnivé projekty, koníčky alebo zábavné aktivity, ktoré vás napĺňajú?
  • Duchovné : Túto môžete interpretovať ľubovoľným spôsobom. Môže to byť vaša viera, duševné zdravie, osobné cesty alebo zmýšľanie.
  • Zdravie : Ste spokojní so svojím fyzickým zdravím a pohodou?

Toto sa nazýva vaše cieľové koleso:

stanovenie cieľov

Hotové koliesko cieľa bude mať riadky vyplnené, aby ste videli, aká je vaša „emočná teplota“ v každej oblasti. Napríklad toto je moje momentálne:

stanovenie cieľov

Rýchlo vidíte, že moje ciele na rok 2019 budú zamerané na obchod, priateľov a spiritualitu. Toto malé cvičenie je skutočne jednoduchý spôsob, ako sa skontrolovať sám so sebou.



  • Ninja tipy : Uložím všetky svoje cieľové kolesá a potom sa prihlásim, aby som zistil, či existujú nejaké vzory. Tieto pracovné listy môžete opakovane používať na zistenie toho, ako ďaleko ste sa dostali z predchádzajúcich mesiacov alebo rokov, podľa toho, ako často to robíte.

Krok 2: Neurológia vlastníctva

Keď prevezmeme vlastníctvo niečoho - položky, myšlienky alebo cieľa - sme k tomu odhodlanejší. Toto sa nazýva nadačný efekt čo sa stane, keď niečo prevezmeme do vlastníctva a stane sa to naším, čím sa integruje do nášho pocitu identity .

Vedci z Cornellovej univerzity dôvtipný efekt preukázali dômyselným experimentom. Najskôr vedci dali účastníkom hrnčeky na kávu a ponúkli im, že im za svoj hrnček dajú čokoládu. Takmer nikto z účastníkov nechcel obchodovať. Ďalej vedci pokus zvrátili. Účastníkom dali čokoládu a potom ich požiadali, aby ich vymenili za hrnček s kávou. Opäť len veľmi málo ľudí chcelo obchodovať. Toto je dotačný efekt v akcii. Išlo o to, čo už mali, nie o skutočné objekty. Keď niečo prevezmeme do vlastníctva, pracujeme na tom, aby sme to udržali.

Tento krok je o vlastníctve vášho zámeru . Pozrite sa na svoje cieľové koleso a nastavte zámer pre túto oblasť - vaše sekcie, ktoré majú 4 alebo 5 rokov, sa môžu týkať iba údržby. Pamätajte si, že to ešte nie sú konkrétne ciele, sú to len zámery. Pomôže vám to dosiahnuť v každej oblasti iný výsledok. Tu je niekoľko príkladov:

  • Podnikanie : Zvýšte svoje obchodné úsilie, aby som mohol osloviť a pomôcť viac ľuďom.
  • Priatelia : Vyhraďte si čas na podporu a pravidelnejšie oslovovanie priateľov.
  • Rodina : Navštevujte rodinu častejšie a venujte reálny čas prepojeniu a stíhaniu.
  • Osobné vášne: Naučte sa, ako maľovať, a trávte viac času čítaním.
  • Duchovný : Začnite meditovať, aby ste vytvorili mentálny priestor, a spomalte na konci pracovného dňa.
  • Zdravie : Buďte viac posilnení a zvýšte moju vytrvalosť.

Krok č. 3: Výsledok + proces

Ak by som si mal vybrať, povedal by som, že toto je najdôležitejší krok: Preto ciele zlyhávajú!

Väčšina ľudí nastaví zámer alebo ideálny výsledok a pokúsi sa ho dosiahnuť. To je skvelé, ale dostanete sa tým len do polovice. Chcem, aby ste vybrali výsledok a postup.

  • Výsledok : Ideálny výsledok, nádejný záver, najlepší koniec pre váš cieľ.
  • Proces : Potrebné schopnosti, metóda potrebná na to, aby ste sa tam dostali.

Predtým, ako vám uvediem niekoľko príkladov, dovoľte mi vysvetliť vedu, ktorá stojí za prístupom Výsledok + Proces. Zimmerman a kol. vyškolení účastníci hádzať šípky. Rozdelili ich do troch skupín. Skupine č. 1 sa jednoducho povedalo, aby získala čo najvyššie skóre (výsledok). Skupine č. 2 bolo povedané, aby optimalizovala postup ako dobrý šípač vrhnutím ruky späť, nastavením uhla hodu a pevným stiskom (postup). Skupina č. 3 začala hádzaním a potom, čo zvládli svoje zručnosti, sa zmenili a zamerali sa na výsledok (proces + výsledok).

Účastníci s konečným cieľom dosiahli najhoršie výsledky! Účastníci procesu + výsledku získali zďaleka najvyššie skóre.

Ďalej sa pozrime na zámery, ktoré ste nastavili v kroku č. 2. Chcem, aby ste si zapísali zručnosti, postupy alebo metódy, ktoré potrebujete na dosiahnutie týchto výsledkov.

Napríklad:

  • Podnikanie : O úroveň vyššie moje obchodné úsilie, aby som mohol osloviť viac ľudí a pomôcť im.
    • Najmite si marketingovú agentúru.
  • Priatelia : Vyhraďte si čas na podporu a pravidelnejšie oslovovanie priateľov.
    • Pripojte sa k cvičeniu s priateľmi. Naplánujte si víkendový pobyt.
  • Rodina : Navštevujte rodinu častejšie a venujte reálny čas tomu, aby ste sa spojili a dohnali to.
    • Naplánujte si rodinné stretnutie, ktoré sa každý rok koná v rovnakú dovolenku alebo sviatky.
  • Osobné vášne : Naučte sa, ako maľovať, a trávte viac času čítaním.
    • Kúpte si maliarsku knihu. Získajte návrhy 10 kníh od priateľov.
  • Duchovný : Začnite meditovať, aby ste vytvorili mentálny priestor, a spomalte na konci pracovného dňa.
    • Zaobstarajte si meditačnú aplikáciu, ktorá vám to pripomenie pred spaním.
  • Zdravie : Získajte viac tonizácie a zvýšte svoju vytrvalosť.
    • Kúpte si závažie a prihláste sa do výcvikového tábora.

Krok č. 4: Identifikujte blokátory

Keď sme si prvýkrát stanovili ciele, sme super optimistickí a plní nádeje - a to je skvelé. Jedna vec, ktorá sa však stane, je, že sa nám nepodarí identifikovať možných blokátorov. Chcem, aby ste sa na chvíľku so sebou zoznámili a odpovedali na tieto otázky v pracovnom hárku cieľa:

  • Aké logistické obmedzenia by vám mohli sťažiť dosiahnutie vašich cieľov?
  • Aké správanie by vám mohlo sťažovať dosiahnutie vašich cieľov?
  • Kto by vám mohol sťažiť dosiahnutie vašich cieľov?

Môže to byť čokoľvek, od finančných obmedzení cez nepodporujúcich rodinných príslušníkov až po odklad. Stať sa skutočným! Keď vieme, aké sú naše blokátory, môžeme pracovať na ich plánovaní. Napríklad jedným z mojich cieľov na budúci rok je prečítať si viac. Viem, že ak nebudem mať zodpovednosť za čítanie, jednoducho to nedokončím. Vypnem to, idem spať, zapnem Netflix, vieš ten dril. Začal som teda Knižný klub Veda o ľuďoch, ktorý by som čítal so svojimi čitateľmi.

# 5: Aktivovať

Chcem vám pomôcť aktivovať vaše bránkové koleso. Sledujte moju bezplatnú triedu stanovovania cieľov Hneď HNED!

Získajte viac informácií o škole People