Depresia narodenín: Prečo sú narodeniny také ťažké

Blížia sa vaše narodeniny? Máte narodeninové blues alebo narodeninovú depresiu? Chcem vám povedať, prečo sú narodeniny také ťažké, a tipy, ako na to.



Obsah

  1. Zvláštny fenomén narodeninových blues
  2. Prečo sú narodeniny také ťažké?
  3. Kto môže zažiť narodeninovú depresiu?
  4. Očakávania k narodeninám
  5. 4 jedinečné veci, ktoré môžete urobiť v deň svojich narodenín:
  6. Ako poraziť narodeninové blues:
  7. Čo môžete robiť na svoje narodeniny osamote:
  8. Nie si sám

Dnes mám narodeniny! (pauza na oslavu, konfety a na rozveselenie.) A aj keď milujem narodeniny, tiež viem, že narodeninová depresia môže byť tvrdá, vyvolávajúca úzkosť a plná tlaku.

Dostali ste niekedy v deň svojich narodenín niektorú z nasledujúcich otázok?





  • Čo budete robiť dnes?
  • Ako oslavuješ?
  • Nie ste nadšení?
  • Čo by sme mali urobiť?
  • Kam chcete ísť oslavovať?

Zvláštny fenomén narodeninových blues

Všimol som si veľmi zvláštny vzorec u určitých ľudí tesne okolo ich narodenín. Ich správanie sa začína meniť, sú nervózni alebo dokonca smutní. Majú narodeninové blues,

Znie to ako ty? Ak je to tak, chcem vám povedať ...

Nie si sám.



Čo je narodeninová depresia?

Slangový slovník definuje narodeninové blues alebo narodeninovú depresiu ako všeobecný smútok alebo pocit, že človek je v deň svojich narodenín alebo okolo nich. Osoba cítiaca narodeninové blues by mala vedieť, že je to normálne cítiť sa týmto spôsobom a mala by ho podporovať jeho rodina a priatelia.

Čo však v prípade, že ten, kto má narodeninové blues, nemá žiadnych priateľov alebo rodinu? Toto je obzvlášť bežné u starších ľudí, ktorí svoje narodeniny trávia často sami. Jeden štúdium osôb vo veku 75 a viac rokov zistilo, že v 30 dní pred narodením a po ňom sa zvýšila miera úmrtí spôsobených vlastným zavinením.

Prečo? Štúdia naznačuje, že morálka ľudí je počas narodeninovej sezóny výrazne ovplyvnená.



Prečo sú narodeniny také ťažké?

Aj keď môže mať niekto veľa dôvodov, že sa v deň svojich narodenín cíti zdržanlivo, patria medzi najčastejšie dôvody:

Starnutie. Narodeniny nám môžu pripomínať, že starneme ďalší rok. Je to oficiálny deň, keď sme o rok starší, aj keď sa deň pred našimi narodeninami cítime prakticky rovnako. A bohužiaľ, starnutie nie je zrovna na čo sa tešiť. Narodeniny sú len ďalšou pripomienkou, že neomladneme.

Vysoké očakávania. Niekedy sme sklamaní z toho, že nemáme očakávania, ktoré splní narodeninová oslava, oslava alebo darčeky. Viac sa budem venovať nižšie.



Nedostatok úspechov. Bežná príčina narodeninovej depresie je pocit, že nie ste spokojní s výsledkami od predchádzajúceho roku alebo predchádzajúcich narodenín.

Sociálny tlak. Už ste niekedy mali pocit, že vyzerajú všetky narodeniny vo filmoch naozaj dobre ? Alebo možno uvidíte svojho priateľa Instagram obrázok a uvidíte, aké super sú ich narodeninové oslavy. Ak sa teda rozhodneme stráviť narodeniny sami alebo s niekoľkými blízkymi priateľmi, mohli by sme mať pocit, že to nie je dosť dobré.

Menej vzrušenia. Keď sme deti, narodeniny sú úžasné. Ideme na párty, ideme do kina a jeme koláč. Keď sme starší, narodeniny sú pre niektorých jaj . Ak naše narodeniny dospelých nie sú také vzrušujúce ako narodeniny našich detí, môže tento nesúlad spôsobiť narodeninovú blues.

Míľniky narodenín. Počuli ste už o Sweet 16, 21, 30, 40, 50 a 60? Toto sú míľnikové narodeniny, ktoré sa oslavujú v celej našej kultúre. Niektorí ľudia môžu byť smutní, ak nemajú veľkú oslavu svojich narodenín.

Menej lásky. Máš 4 roky? Páni, skvelá práca! Osemnásť? Konečne dospelý! Máte 45. narodeniny? Hmm ... gratulujem? Ako vyrastáte dospelí, môžete si všimnúť, ako vám ľudia venujú menšiu pozornosť - najmä čím ste starší.

Kto môže zažiť narodeninovú depresiu?

  • Ľudia, ktorí ich nemajú veľa priatelia alebo členovia rodiny . Títo ľudia môžu čeliť narodeninovej blues, pretože jednoducho nie je s kým stráviť narodeniny a majú pocit, že narodeniny musia byť oslavované s blízkymi ľuďmi.
  • Ľudia s falošní priatelia . Aj keď títo ľudia môžu mať na narodeniny priateľov, môžu sa vo vnútri cítiť prázdni, pretože majú falošných alebo toxických priateľov, a nie skutočných.
  • Ľudia bojujú s úzkosť . Ak máte úzkosť, môžete mať obavy okolo samotných narodenín. Koho pozvať, ako sa správať v sociálnych situáciách, čo si o vás myslia ostatní - to všetko môže viesť k zvýšenej úzkosti alebo dokonca depresii.
  • Introvertný ľudí. Introverti sa môžu cítiť najpríjemnejšie tráviť čas osamote, ale majú pocit, že sa musia počas svojich narodenín stýkať s ostatnými.
  • Ľudia, ktorí majú vysoké očakávania . K narodeninám patrí veľa očakávaní. Ak tieto očakávania nebudú splnené, môže to viesť k narodeninovej blues.

Očakávania k narodeninám

Okolo narodenín existuje táto nevyslovená myšlienka, že musia byť veľké, vzrušujúce a EPIC. A toto samotné očakávanie môže spôsobiť narodeninové nervy a úzkosť. Existujú aj a tvoj ďalších narodeninových očakávaní, ktoré sa nepribližujú realite:

Očakávanie: Pozvem všetkých svojich priateľov!

Realita: Chce niekto prísť na moju narodeninovú oslavu? * Cvrčky *

Očakávanie: Na moje narodeniny budem vyzerať rozprávkovo s novým makeupom a šatami, ktoré som dostala na Vianoce!

Realita: Och strieľajte, pribrala som? Už sa to nezmestí! A úplne som prehnal očné tiene. No, je čas ísť na plán B ... obyčajný top a pyžamo.

Očakávanie: Moja narodeninová oslava bude o 7:00. Som si istý, že každý dorazí včas!

Realita: 7:30. Prázdna izba. * Kontroluje telefón * Žiadne nové správy.

Očakávanie: Presne viem, akú narodeninovú tortu chcem!

Realita: Vanilka, to určite. Nie, čokoláda. Žiadne čakanie, vanilka. Môžeme mať oboje? Dobre, môžeme urobiť ovocný koláč. Počkaj nie, vanilka. Ale čo keď chcem čokoládu? Uf, fajn. Dve narodeninové torty.

Očakávanie: Páni, už sa neviem dočkať, aké darčeky dostanem!

Realita: Ach, ďakujem babka. Veľmi som chcel tie ponožky. Sú veľmi ... pohodlní.

Očakávanie: Chystám sa rezervovať si najlepšie miesto na pizzu v meste!

Realita: Ľutujeme, všetky rezervované do roku 2030. Môžeme o desať rokov neskôr osláviť 35. narodeniny?

Tu je niekoľko tipov, ak máte pocit, že máte narodeniny Blues na svoje ďalšie narodeniny:

4 jedinečné veci, ktoré môžete urobiť v deň svojich narodenín:

Čo keby som vám povedal, že celé vaše narodeninové myslenie sa môže zmeniť tým, že urobíte štyri veci.

No ... nie tak celkom, ale skôr zodpovedanie štyroch otázok.

Existujú 4 konkrétne otázky, ktoré si kladiem, aby som prehĺbil svoje učenie a rozšíril svoje chápanie seba samého. Každé narodeniny vytiahnem denník a svoje odpovede si zapisujem. A každé narodeniny sa o sebe dozvedám niečo nové a cítim sa trochu veselšie a vďačnejšie. Tu sú 4 otázky, na ktoré by ste mali odpovedať vo svojom narodeninovom denníku.

  1. Čo bolo najlepšie, čo sa stalo minulý rok?

Za jeden rok nášho života sa stane toľko vecí. Čo však bolo JEDINOU vecou, ​​ktorá na vás najviac vyčnievala? Skontrolujte svoj rok a vyberte si svoju obľúbenú vec ... mohlo by to byť niečo veľké, napríklad:

Alebo aj niečo malé:

Nech je to už čokoľvek, vážte si ten okamih a buďte vďační za to najlepšie, čo sa stalo minulý rok!

Napíš to: Najlepšie, čo sa minulý rok stalo, bolo _____.

  1. Čo ste sa dozvedeli minulý rok?

Každý rok prichádza so svojimi vzostupmi aj pádmi, ale verím, že by sme mali tieto negatívy preformulovať ako výzvy . Položte si otázku: s akými najväčšími výzvami som čelil minulý rok?

Keď budete mať mentálny zoznam, zapíšte si poučenie, ktoré ste si z týchto výziev vzali. A ak stále čelíte výzve, napíšte, čo môžete urobiť, aby sa to zlepšilo!

Napíš to: Minulý rok som čelil výzve _____ a naučil som sa _____.

  1. Čo dúfate, že sa stane tento rok?

Poďme sa teraz pozrieť na budúcnosť! Táto otázka sa zameriava na to, čo robíte chcieť oslavovať v budúcnosti? Predstavte si, že si sadnete na svoje narodeniny budúci rok - keby som vám odovzdal pohár červeného vína, o čom by sme to oslavovali?

To mohol byť zameraný na cieľ, napríklad získavať nových klientov alebo bonus. Ale nemusí to byť - vašou nádejou na tento rok môže byť jednoducho vnútorná zmena vo vašom vnútri, ako napríklad stať sa súcitnejším, trpezlivejším alebo ovládať svoje negatívne emócie .

Napíš to: Dúfam, že _____ do svojich budúcich narodenín.

Typ Pro: Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si stanovujú ciele, sú úspešnejší. Prečítajte si náš článok o stanovenie cieľov aby boli vaše ciele dosiahnuteľnejšie!

  1. Čo sa chcete naučiť tento rok?

Psychológ Stanfordskej univerzity Carol Dweck prišiel s pojmom nazývaným rastové myslenie.

Čo je to rastové myslenie? Rastové zmýšľanie je viera, že človek môže rozvíjať a zvyšovať svoje základné schopnosti a zručnosti tvrdou prácou a odhodlaním. Toto zmýšľanie je protikladom k zafixovanému mysleniu, v ktorom ľudia veria, že ich kvality nemožno zmeniť. Ľudia s rastovým myslením sa často učia a dosahujú viac v porovnaní s ľuďmi s pevným myslením.

Ľudia s rastovým myslením sú:

  • Šťastnejší
  • Úspešnejšie
  • Viac splnené

Máte rastové zmýšľanie ? Keď skutočne ver môžete sa učiť, nové zručnosti a schopnosti k vám prídu TAK oveľa jednoduchšie! Tu sú niektoré zručnosti a schopnosti, na ktorých môžete pracovať do svojich budúcich narodenín:

A niekedy skutočne zabudneme, koľko toho dokážeme za jediný rok! Máte jeden veľký vysoký cieľ alebo viac menších cieľov?

Napíš to: Chcem sa naučiť _____ do svojich budúcich narodenín.

  1. BONUS: Čo sa stalo za posledných pár rokov?

Tu je zábavná bonusová otázka, ktorú môžete urobiť, keď už máte narodeninové otázky v hodnote niekoľkých rokov hotové! Keď sa pozriete späť na svoje predchádzajúce roky, uvidíte, ako veľmi ste sa zmenili:

  • Čo boli najdôležitejšie udalosti z minulých rokov?
  • Aké boli moje najväčšie životné lekcie?
  • Aké boli moje ciele a dosiahol som ich?
  • Aké nové zručnosti som sa naučil?

Keď sa pozriete späť do svojho denníka, uvidíte, ako veľmi ste sa zmenili! A dá vám to pocítiť narodeniny že oveľa zvláštnejšie .

Ako poraziť narodeninové blues:

  1. Birthday Blues často jednoducho patria k starnutiu. Pamätajte, že nie ste sami, kto sa cíti takto.
  2. Tvrdá pravda: Ľudia nemôžu čítať vaše myšlienky. Ak chcete oslavovať malé, veľké alebo vôbec, je to na tebe naplánovať si to alebo aspoň verbalizovať svoje vlastné očakávania pre váš deň.
  3. Buďte o darčekoch priami. Ľudia tiež nie vždy vedia, čo sa vám páči, a preto povedzte priateľom a rodinným predstavám o tom, aké darčeky vás dostanú.
  4. Súcit. Buďte k sebe láskaví, ľahkí a neposudzujte sami seba. Uvedomte si, že máte viac ako svoje narodeniny.
  5. Vaše narodeniny prichádzajú raz ročne. Prevezmite teda zodpovednosť a urobte to správne - pre vás.

Osobitná poznámka : Ak máte s niekým do činenia s Birthday Blues alebo máte podozrenie, že ním je, ukážte mu, že je milovaný a oceňovaný. Pošlite im a vtipné video . Darujte im perfektný darček. Alebo jednoducho povedzte všetko najlepšie k narodeninám. Malá akcia od vás môže znamenať svet pre osobu, ktorá je na svoje narodeniny sama.

Čo môžete robiť na svoje narodeniny osamote:

Mám nejaké rituály, ktoré robím na svoje narodeniny, či už trávim narodeniny sám alebo s blízkymi priateľmi a blízkymi. Tu je niekoľko mojich obľúbených vecí, ktoré môžem robiť sám na svoje narodeniny:

  • Darujte neziskovke. Každý rok na moje narodeniny Darujem KIVA , moja obľúbená charita, a vyberám si podnikateľky, ktoré sponzorujem. Tiež požiadam priateľov a rodinu, aby im darovali namiesto toho, aby mi dostali darčeky. Ak chcete, môžete sa dokonca prihlásiť ako dobrovoľníci. Máte obľúbenú charitu? Nájdite si na svoje narodeniny ten, ktorého máte radi!
  • Choďte na cestu. Ísť na narodeniny niekam novým je vždy zábava. Ak to nemôžete urobiť s ostatnými, prečo nejdeš sám? Môžete cestovať niekam ďaleko alebo listovať Airbnb a nájdite domov v blízkosti - či už je to domček na strome uprostred lesa, chatka v horách alebo prímorská chata, nájdite si jedinečné miesto na pobyt a prežite ho!
  • Doprajte si kúpele. Aspoň raz alebo dvakrát do roka sa snažím dopriať si masáž v kúpeľoch. Rozhodne pomáha zmierňovať stres a odstraňuje napätie vo vašich svaloch. Je to dokonalá relaxačná aktivita v deň vášho koláča!
  • Choďte na hodinu. Môžete tiež vyskúšať novú hodinu v deň svojich narodenín - kurzy varenia, fitnes, hodiny písania; pomenujete to a pravdepodobne je k dispozícii jedna.
  • Zjedzte koláč. Aj keď si to nemôžete vychutnať spolu s ostatnými, nie je dôvod nerobiť tortu! Môžete si dokonca pripraviť nejaké brownies, kúpiť šišku alebo si ako alternatívu vychutnať obľúbené jedlo.
  • Zamyslite sa nad učením. Každý rok si sadnem k svojmu narodeninovému denníku a premýšľam o 4 vyššie uvedených otázkach. Minulý rok som dokonca napísal príspevok s názvom 20 kľúčových lekcií, ktoré som sa naučil vo svojich 20 rokoch . Skontrolovať to:
20 kľúčových lekcií, ktoré som sa naučil vo svojich 20 rokoch



Nie si sám

Pamätajte, že je veľa ľudí, ktorí trávia čas osamote alebo cítia narodeninovú depresiu. Nie si sám. Je však na vás, aby ste si ich vážili a strávili svoje narodeniny, ako chcete!

A ak potrebujete pomoc, oslovte niekoho! Tu sú niektoré krízové ​​služby na celom svete, ktoré sú vyškolené tak, aby poskytovali podporu Reddit :

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres

http://www.befrienders.org

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [UK]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [TO]

Na záver je tu pre vás malý darček k narodeninám od tímu z Vedy ľudí.

Narodeninový plátok z Science of People to you ... alebo v čokoláde, ak chcete.

Dúfam, že skutočne vlastníte svoje narodeniny a robte to, čo vás urobí šťastnými!



Šťastné narodeniny!

Vanessa



Šťastie