5 najlepších techník na posilnenie vašej vôle
cez: Unsplash / Diana Simumpande
Veríte tomu, že by ste mohli byť a obrovsky lepší muž, keby si ich mal práve viac vôľa?
Dostali by ste sa do formy. V práci by ste boli produktívnejší. Stratili by ste menej času sledovaním televízie.
& hellip; Ale jednoducho si sa s tým nenarodil dosť vôle. Preto zostávate rovnakí.
Now & hellip; vyzerať:
Ak sa tak cítite, nie ste sami. väčšina ľudia tvrdia nedostatok vôle je najväčšou bariérou medzi nimi a ich cieľmi & hellip; a asi tretina ľudí verí v vôľu nemôžu byť posilnený (veria, že ak ste sa nenarodili s vôľou vôle, uviazli by ste bez nej). jeden dva
Ale tu je vec:
Sila vôle nie je dar, ktorý sa poskytuje niektorým mužom a nie iným & Hellip; namiesto toho, ako sval v tele, sila vôle môže byť vyškolení , ohybom a vyvinutý do mocnej sily, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. zdroj
Chcem vám ukázať úžasné spôsoby výskumu vôle ako sval, založené na výskume, a 5 vysoko efektívnych techník na posilnenie vašej vôle.
Tento úvod do „ sval vôle „môže vám drasticky pomôcť posilniť svoju vlastnú vôľu & hellip; a potom buďte výkonne lepšie vybavení na dosiahnutie svojich cieľov.
Ultimate Guide to Willpower
Toto je kompletný základný náter pre človeka sval vôle ,
ja vysoko odporúčame prečítať si celého sprievodcu, ale ak chcete preskočiť na niektorú konkrétnu časť, použite nižšie uvedený obsah:
Definícia vôle a prečo každý Človek potrebuje silnú vôľu
cez: Unsplash / Alex Woods
Toto slovo ste už určite počuli vôľa mnohokrát & hellip; ale môžeš nie počuli skutočné vysvetlenie.
to ' jednoduché vysvetlenie, ak rozdelíte slovo na časti:
tvoj vôľa je jednoducho cieľ (schudnite, zarobte si povýšenie, prestaňte piť, stretnite správnu ženu) & hellip;
& hellip; a váš moc je sila, ktorú vložíte do dosiahnutia cieľov (silný kulturista používa silu na zdvíhanie, silný komunikátor pomocou sily na ovplyvnenie atď.)
Takže sila vôle je sila používaš na vyplnenie Ciele nastavil si. Dáva zmysel?
Prečo potrebujete silnú vôľu
teraz:
Posilnenie vašej vôle vám môže urobiť život oveľa lepšie v dve cesty:
- Môže vám pomôcť sústreďte sa intenzívne na svoje ciele
- Môže vám pomôcť žiť a šťastnejší a produktívnejší život
Ak si vybudujete silnú vôľu, môžete sa sústrediť na svoje ciele. Dáva to zmysel, že? ak každý kúsok vašej mentálnej vôle je zameraná na dosiahnutie tohto cieľa jeden cieľ , vaše zameranie na to sa dramaticky zvýši.
& hellip; A to zvýšené zameranie znamená, že ste menej náchylní na rozptýlenie, ktoré vás spomalí.
Ale & hellip; ako vám vôľa pomôže žiť šťastnejší a produktívnejší život?
V skutočnosti existuje vedecký výskum, ktorý dokazuje, že dokáže:
- Sila vôle môže predpovedať akademický úspech & hellip; ešte viac efektívne ako IQ ,
Študenti so silnou vôľou mali lepšiu dochádzku, známky a prijatie do pokročilých programov. Silná vôľa viac korelovala s úspechom študentov ako ich IQ. zdroj
- Sila vôle je silným indikátorom budúceho bohatstva, nízkej účasti na kriminalite a šťastia.
Úžasná celoživotná štúdia zistila, že deti, ktoré prejavovali silnú vôľu, mali tieto pozitívne životné skúsenosti pravdepodobnejšie ako 32-ročné. zdroj
Tu je jedlo so sebou:
Bez vôle, ťažkých cieľov (chudnutie, znižovanie hmotnosti, úspora peňazí) (LINK - minimalizmus) bolo by spôsob ťažšie dosiahnuteľné. Je to preto, lebo ste sústredenejší a vedecky vhodnejší na to, aby ste uspeli, ak dokážete cvičiť silou vôle.
3 neuveriteľné spôsoby, ako je vôľa ako sval
cez: Bigstockphotos / Maridav
vôľa vlastne má bol porovnávaný s a sval výskumníkmi. zdroj
Znie to trochu šialene, ale je to pravda & hellip; nižšie sú 3 najpútavejšie , vlastnosti podporované výskumom, ktoré majú vôľu zdieľanú so svalmi:
1. Sila vôle vyžaduje silný zdroj energie
Energia, ktorú používame na napájanie našich svalov akýkoľvek denné činnosti (beh, strečing, trávenie potravy, dýchanie atď.) pochádza glukóza v krvi. Vaše svaly by boli bez glukózy zbytočné. jeden dva
Teraz je tu šialená časť:
Existuje niekoľko silných výskumov, ktoré to dokazujú pomocou vôle vyžaduje glukózu & hellip; rovnako ako použitie svalu:
- Pomocou sily vôle vyčerpáva V jednej štúdii po subjekty vykonávali vôľu v laboratóriu, tam bolo menej glukózy nameranej v krvi. zdroj
- Spotreba glukózy stúpa Ďalšia štúdia ukazuje, že subjekty, ktoré mali glukózový nápoj pred vykonávajúci test vôle boli skutočne schopný použite viac sily vôle než subjekty, ktoré nedostali drink. zdroj
Šialené, že? Tu je jedlo so sebou:
vôľa , rovnako ako sval, sa spolieha na stály prísun glukóza zostať silný.
2. Sila vôle je dramaticky oslabená, ak je nadmerne využívaná
Keď vaše svaly spaľujú glukózu, je tu menej z tohto paliva uloženého vo vašom tele, keď ho budete nabudúce potrebovať.
Pravdepodobne sa vám stalo niečo také:
Nadužívate sval (cvičte príliš tvrdo alebo len robte namáhavejšie činnosti ako obvykle za deň), a tvoj sval je slabšie ako normálne na ďalší deň alebo tak.
teraz:
od tej doby vôľa spolieha sa na glukózu (ako to robia svaly), ak ho nadmerne použijete, môže mu dôjsť palivo.
Jedna štúdia zistila, že ak sa jedincom darilo v teste vôle (ako obmedziť ich smiech počas zábavného filmu) výrazne sa to znížilo šanca že budú môcť v budúcom teste použiť vôľu (ako napríklad schopnosť brániť sa prejedaniu). zdroj
Keď nadmerne využívali vôľu v jednej oblasti, boli menej schopný mocne vykonávať vôľu v inej oblasti.
Tu je jedlo so sebou:
Po spálení glukózy (pomocou vôle v malom rozsahu) celý deň „ sila vôle “ v tele si môže zvyknúť.
3. Vôľu možno posilniť dôsledným cvičením a tréningom
Čo sa stane, keď cvičíte sval správne & hellip; trénovať to bez neustále nosenie?
Rastie silnejší , Tento sval môžete nakoniec použiť na veľmi ťažké veci.
teraz:
Ako ste pravdepodobne uhádli, sila vôle môže mocne rásť aj s tréningom:
V jednej štúdii subjekty zahájili nový cvičebný program zatiaľ čo tiež absolvovanie pravidelných testov vôle v laboratóriu. Keď oni použili vôľu na to, aby sa vypracovali, v skutočnosti si časom počínali lepšie pri testoch menšej vôle. zdroj
Takže & hellip; čo to znamená?
Jedným spôsobom ohýbate sval vôle ( vo vyššie uvedenom prípade doslova vypracovanie) podarilo sa ľahšie využiť sval vôle inými spôsobmi (pri testoch funguje dobre).
Tu je spodný riadok:
Váš sval vôle sa dá pestovať, posilňovať a napádať & hellip; potom sa používajú na dosiahnutie vašich cieľov.
Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať svoju vôľu, ale nižšie je uvedených 5 najefektívnejších spôsobov, ako ju vybudovať.
5 vysoko efektívnych tréningových techník na posilnenie vášho Sval vôle
cez: Unsplash / Jordan Opel
Teraz, keď viete, ako je vôľa ako sval (potrebuje energiu, je oslabená nadmerným používaním a posilňuje sa tréningom) , môžete sa naučiť spôsoby, ako zvýšiť svoju vôľu & hellip; rovnako ako by ste budovali svalovú hmotu v posilňovni.
Ďalej uvádzame 5 najefektívnejších tréningové techniky vybudovať svoje sval vôle.
Krok 1: Zúžte svoje zameranie na jeden dosiahnuteľný cieľ
Tu je vec:
Sila vôle nie je nekonečná (môže sa ti to minúť, pamätáš?), takže nevyčerpajte svoju zásobu vôle polovičným dokončením mnohých malých úloh. Popremýšľajte o tom takto:
Ak máte pred sebou niekoľko úloh, aký je najefektívnejší spôsob, ako ich splniť všetky:
Rýchlo preskakujte z úlohy na úlohu (zamerajte sa na všetko naraz) & hellip;
& hellip; alebo uprednostniť úlohy (dokončujte ich po jednom) ?
uprednostňovanie (pomocou koncentrovanej vôle na splnenie jedného cieľa po druhom) takmer vždy prinesie lepšie výsledky, ako keď nechá vašu zásobu vôle prúdiť k viacerým cieľom.
Krok akcie: Nenechajte svoju vôľu oslabenú viacerými cieľmi za deň & hellip; zapíšte si svoj prioritný cieľ a svoju vôľu zamerajte iba na tento jeden cieľ.
Krok bonusovej akcie: Meditácia môže drasticky pomôcť zlepšiť zameranie & hellip; ktorá je úzko spojená s účinnosťou vôle. zdroj
Krok 2: Jedzte mohutne zdravú stravu, ktorá podporí váš sval vôle
Tento krok je nie len pre mužov, ktorí chcú schudnúť.
Výhody zdravej výživy môže čerpať každý muž & hellip; jednou z týchto výhod je a dramatický nárast vôle.
pamätať:
Váš mozog horí glukóza keď cvičíš vôľu & hellip; takže dať svojmu mozgu dostatok vôľové palivo , musíte jej často dodávať glukózu. zdroj
Skúste to:
Jedzte malé jedlá každých pár hodín, namiesto toho, aby ste čakali na tri veľké jedlá denne. Takto nebudú vaše hladiny glukózy na úrovni nebezpečné minimá cez deň & hellip; čo znamená, že budete môcť lepšie a častejšie používať vôľu.
Krok akcie: Jedzte 5 - 6 malých jedál denne s vysokým obsahom bielkovín a zdravé tuky , z ktorých vás každý cíti sýty. jeden dva
Krok 3: Malé opakovania sily vôle
cez: Depositphotos / ridofranz
Budovanie svalovej hmoty sa nedeje naraz, však?
Musíte opakovať opakovania, znova a znova, predtým, ako sa začne budovať sval.
Keď cvičíte sval, každý jednotlivý rep sa moc necíti & Hellip; ale keď to urobíš veľa opakovaní v priebehu času, sa začne formovať silný a silný sval.
teraz:
Zakaždým splníš cieľ (aj keď je to veľmi malý cieľ), je to ako robiť jeden „Vôľový zástupca“ v posilňovni. Postupom času si opakovaní vytvoria silnejšiu vôľu.
Krok akcie: Skúste splniť malú úlohu (REP) toľkokrát, koľko môžete počas dňa. Tu je niekoľko skvelých príkladov, ktoré vám pomôžu začať:
- Sadnite si rovno, keď si uvedomíte, že sa hrbíte
- Prestaňte v rozhovoroch rozprávať „hm“
- Zjedzte kúsok ovocia s raňajkami
- Každé ráno si dajte 3-minútovú studenú sprchu (to vyžaduje veľa sily vôle!)
Krok 4: Znížte stres (stres môže v podstate „vytrhnúť“ váš sval vôle)
Všetci vieme:
stres môže mať a veľmi skutočný efekt na vašom tele. Prírastok na váhe, vyrážky na koži, bolesti hlavy a stiahnuté brucho sú všetko fyzické príznaky stresu. zdroj
Získajte toto:
Nadmerné používanie vôle môže mať rovnaký vplyv na vaše telo & Hellip; a ty používaš vôľu Viac než inokedy keď si v strese.
Skontrolovať to:
Keď ste v strese, stresové hormóny zaplavujú váš mozog a robia vás chcieť konať rýchlo a sústrediť sa na všetko to vás stresuje.
Ale keď používate vôľu, vy potreba konať opatrne (odmietnuť všetko, čo vás láka), a zamerať sa na len úloha po ruke , zdroj
& Hellip; že prostriedky že tvoja vôľa musí fungovať dokonca ťažšie ako obvykle bojovať proti záplave stresového hormónu & hellip; robiť ťa viac vystresovaný, a namáhať svoju vôľu ,
Pozrite sa:
stres (a nadmerné používanie sily vôle na boj proti stresu) môže dramaticky oslabiť vašu vôľu & hellip; skoro ako vyvrtnutie svalu. Určite robte všetko pre to, aby ste znížili denný stres.
Krok akcie: zdriemnuť si, zhlboka dýchať, bežať & hellip; robiť čokoľvek ktoré nájdete, znižuje váš stres. (Simple rozjímanie môže tiež znížiť stres) jeden
Krok č. 5: Doprajte svojmu svalstvu vôle čas na zotavenie
Rovnako ako sval, aj sila vôle vyžaduje po náročnom použití čas na zotavenie.
teraz:
Veľké použitie Zdá sa, že by odolával iba veľkým a silným impulzom & hellip; ale naozaj, ťažké použitie môže to tiež znamenať používať svoju vôľu malými spôsobmi celý deň (a robíte to viac, ako si myslíte).
Potrebujete dôkaz? Popremýšľajte, ako často sa nachádzate v jednej z týchto situácií:
- V práci si nedáte občerstvenie, keď veľmi chcete
- Súhlasíte so svojím šéfom, keď vedieť mýli sa
- Nechodíte s priateľmi, pretože máte iné povinnosti
- Skryjete svoju reakciu, keď vás niečo rozladí
- V práci nesurfujete po internete
- Zobudíte sa, keď ste unavení
Robte hocičo (alebo všetky) z tých znie povedome?
Pozrite sa:
Už viete, že sila vôle nadužívaním slabne. Daním primeraný čas ak sa na konci dňa vzchopíte, môžete to lepšie využiť na dosiahnutie svojich cieľov.
Krok akcie: daj svojej vyčerpanej sile vôle dostatok času na zotavenie & hellip; cieľavedome sa drž ďalej od malé pokušenia, ktoré vyčerpajú vašu vôľu:
- Doprajte si dostatok spánku (nemôžete sa nechať zlákať, ak spíte, však?)
- Zbavte sa pokušení, ktoré vás udrží od vášho cieľa (alkohol, nezdravé jedlo, časopisy zamerané na spotrebiteľov a hellip; čokoľvek, čo vás priamo láka)
- Odolajte stretávaniu sa s priateľmi, o ktorých viete, že na vás majú zlý vplyv
Na záver
Sila vôle je ako sval, ktorý môže slabnúť, rásť a pomôcť vám pri zložitých úlohách.
Vykonajte naše techniky výcviku vôle a vaša sila vôle sa môže posilniť & hellip; vám umožní lepšie dosiahnuť vaše ciele.