Úplne sám? Tu je 10 tipov, ako sa vysporiadať so svojou osamelosťou a depresiou

Vedieť, ako sa vysporiadať so samotou, je jednou z najťažších častí ľudského bytia. Nie ste však sami. Toto je článok, ktorý by som chcel mať, keď som bol osamelý.

Obsah

1. Čo je to Osamelosť?
2. Vyhnite sa prepadu osamelosti
1. Neignorujte to
2. Vystrihnúť na pridanie
3. Vyrovnajte svoj sociálny rozchod
4. Urobte si prehľad o svojich vzťahoch
5. Ciele vzťahu
6. Rozcvička s Small Talk
7. Prejdite k Big Talk
8. Zmeňte svoje prostredie
9. Staňte sa svojim najlepším priateľom
10. Objavte monofóbiu

Toto je súčasť nášho sprievodcu prácou na diaľku. Kliknutím sem získate ďalšie informácie.

Diaľkový pracovný sprievodca

Začnite sa učiť všetko, čo potrebujete vedieť o práci na diaľku.

1. Hlavné videohovory
2. Spravujte vzdialených zamestnancov
3. Vybudujte silný virtuálny tím
4. Komunikačné nástroje
5. Sieť online
6. Poskytujte úžasné online prezentácie
7. Únava v boji so zoomom
8. Nenudné stretnutie ľadoborcov
9. Príručka práce z domu
10. Tipy, ako sa vyrovnať so samotou

Ak ste tu, je pravdepodobné, že sa cítite trochu osamelo, chcete vedieť, ako sa vyrovnať so samotou, a NECHCETE sa uchýliť k vymýšľaniu imaginárnych priateľov.

Som tu, aby som vám pomohol!

Je to preto, že som tam bol. Pred trinástimi rokmi som sa cítil najviac sám, ako som sa kedy v živote cítil. Najprv som začínal s podnikaním, mal som veľmi málo priateľov a cítil som sa veľmi sociálne izolovaný. Tiež som sa hanbil za svoju samotu. Necítil som, že by som mohol niekomu dôverovať natoľko, aby sa otvoril, takže som sa so samotou vyrovnával úplne sám ... a urobil som veľa chýb na ceste.

Keď som bol na svojom historickom minime, sotva som sa poznal.

Je to preto, že samota doslova robí z teba iného človeka :

• Predstierate, že ste okolo ľudí šťastní, aj keď vás vnútorne bolí.
• Máte pocit, že vaše vzťahy sú plytké.
• Vidieť milujúce sa páry vás hnevá.
• Príliš sa naviažete na ľudí, keď ste ich práve stretli.
• Neustále sa obávate, že vás ľudia nebudú mať radi - prinajmenšom ak ste svoje autentické ja.
• Málokedy sa vám chce vstať z postele, bez ohľadu na to, koľko spíte.

Cignov národný prieskum o osamelosti dokonca odhalilo, že osamelosť je teraz epidémiou - takmer polovica Američanov uvádza, že sa niekedy alebo vždy cítia sami! Ste jedným z nich?

Nie si sám.

Čo je to Osamelosť?

Osamelosť je negatívny pocit odpojenia a izolácie od ostatných ľudí. Stáva sa to, keď máme sociálne potreby, ktoré nie sú uspokojené našimi súčasnými vzťahmi.

A samota je viac ako len pocit. Skenovanie mozgu ukazuje, že časti mozgu, ktoré ovládajú motiváciu, ako napríklad ventrálne striatum , rozsvieti sa, keď prijmeme peňažné a sociálne odmeny .

Táto časť chýba osamelým ľuďom. Namiesto toho sú oblasti mozgu spojené s trápenie a prežúvanie sú rozsvietené.

Osamelí ľudia majú inú mozgovú aktivitu ako normálni ľudia.

Tu je najväčšia výzva: keď sa začneme cítiť osamelo, často sa izolujeme ešte viac, čo samotu len rozrastá. Tu je to, čomu sa musíte za každú cenu vyhnúť:

Vyhnite sa prepadu osamelosti

Keď ste osamelí, dostanete sa do stavu bytia, ktorý nazývam ...

Prepad osamelosti.

Prepad osamelosti je, keď sa všetko cíti ako slog ...

• Rozhovor s ľuďmi sa zdá byť fuška.
• Nemôžete relaxovať.
• Negatívne pocity vás premáhajú, keď sa snažíte byť produktívny.
• Pri sociálnych interakciách príliš premýšľate a ste príliš sústredení.

Prepad osamelosti je a veľký problém . Nadviazať priateľstvo je ťažšie, rozhovory sú trápnejšie a zdá sa, že všetko chce viac energie! Je ťažké vyliezť z tohto prepadu, keď ste spadli.

A dôvod, prečo sa nemôžete zbaviť osamelosti - aj keď to naozaj chcete - je, že byť menej osamelý je viac než len analyzovať vašu náladu a porozumieť koreňu vašich problémov so samotou.

Tu je dobrá správa: vedecký výskum naznačuje, že najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so samotou, je zmeniť negatívne procesy myslenia, ktoré môže samota vytvárať. A ja vám pomôžem na každom kroku!

Toto je príspevok, ktorý by som chcel, aby bol pre mňa napísaný pred všetkými tými rokmi.

Vykonanie akcie (aj tej najmenšej z malých akcií) je najťažšou súčasťou boja so samotou, ale je to najlepší liek.

Takže namiesto toho, aby som vám naplnil hlavu vedomosťami proti osamelosti, dám vám ich akčné kroky Môžeš vziať.

Neignorujte to

Osamelosť nie je vymyslená. Nemôžete sa z toho len tak dostať. V skutočnosti niektorí výskum zistil, že samota je zmena vo vašej chémii. Osamelí ľudia sú c hemálne odlišné.

Tu sú chemikálie, ktoré ovplyvňujú vašu náladu a pocity samoty:

OXYTOCÍN

Oxytocínu sa prezýva hormón maznania. Vydáva sa, keď ste si blízki s inými ľuďmi, či už je to váš najlepší priateľ alebo niekto, kto vás rozosmeje, alebo vaša mama. Je to zásadná súčasť vytvárania silných sociálnych väzieb v našich vzťahoch a je kľúčom k pocitu dôvery k iným ľuďom.

• Ak nemáte dostatok oxytocínu, cítite nedostatok spojenia.

KORTIZOL

Je to hlavný stresový hormón vášho tela a je to vstavaný alarmový systém vášho tela.

• Keď máte príliš veľa kortizolu, cítite sa panicky a plní úzkosti.

ADRENALÍN

Je to hormón, ktorý vaše telo vytvára v krízových chvíľach. Srdce bije rýchlejšie a pracuje tvrdšie, čím sa zvyšuje prietok krvi vo vašom tele.

• Keď máte príliš veľa adrenalínu, cítite sa neustále na dne a je ťažké spať, relaxovať alebo sa smiať.

Tu je môj cieľ s týmto článkom: Chcem vám poskytnúť nástroje na pomalú reguláciu všetkých troch týchto chemikálií. Malé činnosti načrtnuté nižšie, ktoré mám za vás, sú v skutočnosti kľúčom k správnemu nastaveniu chémie.

Vystrihnúť na pridanie

Niekedy si myslíme, že nám niečo chýba, keď sme osamelí. Väčšinu času práve máme príliš veľa :

• Televízia vždy dáva reprízy priateľov.
• Naše oči sú prilepené k najnovším príspevkom na Facebooku a Instagrame.
• Najnovšou prioritou sa stávajú najnovšie videohry.
• Náš telefón je náš všetko .
• Neustále sledujeme správy.
• Sme preťažení prácou.

Keď sa zbavíte sociálnych blokátorov, máte väčší priestor na sociálne väzby.

Všimli ste si, že veľa z nich sú blokátory oxytocínu? Trávte príliš veľa času pred obrazovkami a príliš málo pred ľuďmi a nedostanete oxytocín. Trávte príliš veľa času preháňaním a príliš veľkým stresom a zvýšili ste kortizol a adrenalín.

Ako ľudské bytosti, sme silne zaujatí voči krátkodobým odmenám a zle vnímame dlhodobé. Keď sa pokúšame nahradiť naše medziľudské vzťahy týmito rozptýleniami, máme tendenciu sa hlbšie dostať len k svojim závislostiam. Výsledkom je, že zanedbávame svoju dlhodobú a špirálu hlbšie do samoty.

Znie vám to povedome? VŠETCI sme vinní za to, že sme sa poddali svojim závislostiam.

Osamelosť by mala byť vašim signálom, že je načase obmedziť.

Vyplníme prázdne miesto:

• Čoho sa príliš dopúšťate? _________________________
• Čo je to príležitostná závislosť? _________________________
• Čo vám zaberá príliš veľa času? _____________________
• Čo vám bráni vo vzťahoch? _________________
• Čo robíte namiesto toho, aby ste zavolali alebo poslali textovú správu niekomu, na kom vám záleží? _______________

Tu je niekoľko bežných odpovedí:

• Sociálne médiá
• Novinky
• Jedlo
• Cukor
• Nakupovanie
• Drogy a alkohol
• Sex a porno
• Nákup nových vecí
• Hazardné hry
• Televízia
• Používanie telefónu
• Video hry

Akčný krok: Vyberte si svoj najväčší zlozvyk a stanovte si limity. Skráťte čas, ktorý strávite so svojou závislosťou, použitím časových limitov, samokontroly a cieľov. Stanovte si pevný limit, napríklad, že budem televíziu sledovať iba jednu hodinu denne alebo budem televíziu sledovať iba vtedy, keď cvičím, alebo budem používať iba X dolárov týždenne. Pamätajte si, že môžete robiť malé kroky. To z dlhodobého hľadiska povedie k väčším krokom!

Vyrovnajte svoj sociálny rozchod

Každý má iné sociálne potreby. Zaujímalo vás niekedy, prečo sa zdá, že sa niektorí ľudia celý deň uzatvárajú do seba a sú šťastní ako zenový mních, zatiaľ čo iní potrebujú neustále výlety, aby sa cítili spokojní?

Myslite na svoje sociálne potreby ako na nabíjateľnú batériu - tomu hovorím Sociálny rozchod.

Jednou zo základných príčin osamelosti je, že je pre nás ťažké odhadnúť, koľko sociálnej interakcie skutočne potrebujeme - kým nie je neskoro.

Každý z nás má iné sociálne potreby.

Ktoré vysvetlenie sa vám viac páči?

• Priťahujú ma ľudia; Energiu získavam zo spoločenských stretnutí a som veľmi spoločenský. (Extrovert)
• Je vyčerpávajúce byť okolo veľa ľudí. Preferujem pokoj, samotu a tichý čas. Vo svojom voľnom čase väčšinou túžim po osamote. (Introvert)
• Záleží. (Ambivert)

Ak si stále nie ste istí, vezmite si náš extrovert - introvert - ambivertový kvíz práve tu.

Teraz sa musíme rozhodnúť ako veľa Bude potrebné začať obmedzovať vašu samotu. Vyplň prázdne:

• Keď som bol najšťastnejší, mal som ___ najbližších priateľov.
• Keď som bol najšťastnejší, trávil som ___ hodín denne s ostatnými.
• Keď som bol najšťastnejší, písal som si (stále, často, zriedka, nikdy) s ľuďmi v mojom živote, na ktorých mi záleží.
• Keď som bol najšťastnejší, poslal som si e -mail (stále, často, zriedka, nikdy) s ľuďmi v mojom živote, na ktorých mi záleží.
• Keď som bol najšťastnejší, volal som (stále, často, zriedka, nikdy) na ľudí v mojom živote, na ktorých mi záleží.
• Keď som bol najšťastnejší, videl som ľudí vo svojom živote, na ktorých mi záleží (denne, dvakrát týždenne, týždenne, mesačne, zriedka).

Toto cvičenie je mimoriadne dôležité, pretože je to váš hárok sociálnych cieľov! Ak ste videli ľudí týždenne, keď ste boli najšťastnejší, musíme vám to zaistiť!

Ale ako? Pokračuj v čítaní…

Urobte si prehľad o svojich vzťahoch

Ďalej by som vám chcel pomôcť s cvičením, ktoré je užitočné na zhodnotenie vašich vzťahov . Vyberte kúsok papiera a nakreslite tri kruhy takto:

Vnútorný kruh: Teraz do svojho vnútorného kruhu napíšte iniciály ľudí, s ktorými ste si najbližší - to sú ľudia, o ktorých si myslíte, že vás poznajú najlepšie. Spravidla ide o 1 až 3 ľudí. Ak máte pocit, že vás nikto skutočne nepozná, je to v poriadku, nechajte tento kruh prázdny.

Stredný kruh: V ďalšom kruhu sú ľudia, ktorí vás poznajú pomerne dobre a je vám potešením byť s nimi. Toto sú všetci ľudia, s ktorými by ste oslávili svoje narodeniny alebo by ste ich radi sledovali na sociálnych sieťach.

Vonkajší kruh: Posledný kruh sú ľudia, s ktorými sa radi stretávate, ale nie ste si s nimi veľmi blízki. Môžu to byť ľudia, ktorých poznáte prostredníctvom iných priateľov alebo kolegov, s ktorými radi pracujete. Môžete sem zahrnúť aj starých priateľov, s ktorými by ste sa chceli znova spojiť.

Vonkajšok: Mimo všetky kruhy dajte ľudí, ktorých by ste chceli Páči sa mi to vedieť, ale ešte neviem. Dokonca to môže byť typ človeka, ktorého by ste chceli poznať, napríklad partnera na turistiku alebo niekoho, s kým by ste mohli hrať spoločenské hry, alebo neuspokojeného romantického partnera.

Tu je študentka menom Skylar, s ktorou som pracovala a ktorá mi umožnila zdieľať jej kruh:

Niekoľko poznámok, ktoré by vás mohli inšpirovať:

• Rozhodla sa dať všetkých osobných ľudí doľava a všetkých pracujúcich vpravo. Môžete vidieť, že jej mama je uprostred.
• Príležitostne hrá aj ping pong a rada by sa spriatelila s niektorými ľuďmi, s ktorými hrá.
• Chcela by, aby sa mentor v práci, ako aj viac kolegov zúčastňovali happy hour.
• Chcela by nájsť spriaznenú dušu.
• Žena, ktorá žije vo svojej budove s názvom Jessica, vyzerá sympaticky - možno by mohli byť priatelia?

Vyplňte ten svoj tak úplne, ako môžete! Potom…

Ciele vzťahu

Toto je najdôležitejšia časť toho, ako sa vyrovnať so samotou. Chcem, aby ste svoje vzťahové ciele zdokonaľovali na základe svojich vzťahových kruhov. Vytvorte si zoznam všetkých cieľov z kruhov. Chcem, aby ste začali najskôr s najľahšími.

Pre Skylar to boli:

Cieľ č. 1: Pošlite textovú správu Lare, Tii a Jonovi na check-in. Je to príliš dlho.

Cieľ č. 2: Pripojte sa k mentorskému programu v práci.

Cieľ č. 3: Keď vidím Jessicu pozdraviť - pripojiť sa k jej prechádzkam so psom?

Cieľ č. 4: Zaregistrujte sa do zoznamovacej aplikácie, ktorá mi vyhovuje.

Cieľ č. 5: Požiadajte kolegov, aby sa nabudúce zúčastnili šťastnej hodiny. Alebo si vytvorte virtuálnu šťastnú hodinu.

V ideálnom prípade by vaše ciele mali zodpovedať vyššie uvedeným potrebám vašej sociálnej energie.

Stanovte si čo najviac z týchto cieľov - tie vzdialenejšie môžu byť ťažšie. Teraz chcem, aby ste začali úplne prvým gólom.

Začnite v malom! Text je veľký cieľ!

Jednoducho osloviť niekoho s registráciou je skvelý spôsob, ako začať. Ak ste si písali s mnohými ľuďmi, keď ste boli najšťastnejší, mal by to byť dlhší zoznam ľudí, ktorým by ste mohli napísať. Ak ste ľudí videli iba raz za týždeň, dajte si za cieľ jednoducho niečo nastaviť raz za týždeň!

Tak začneme vytvárať viac oxytocínu a znižovať hladiny kortizolu a adrenalínu. Potrebujeme len veľa malých pozitívnych interakcií.

Akčný krok: Vykonajte jednu po druhej a potom sa prepracujte v zozname. Potom pridajte ďalšie, keď začnete vytvárať nové (a staré) vzťahy.

Rozcvička s Small Talk

Ak ste osamelí, váš rozchod beží prázdny. Tu je niekoľko rád: Choďte von a socializujte sa!

Toto je STARÁ RADA! Viem, že keď ste osamelí, socializácia sa môže zdať ako fuška. Preto je dôležité začať niekde, kde nie je taký veľký ... pamätajte, že malé kroky fungujú!

Štúdia z roku 2009 v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie ukázal, že samota je ako chrípka alebo nachladnutie - môže byť skutočne veľmi nákazlivá!

Hlboké a zmysluplné konverzácie sú úžasné, ale funguje aj konverzácia. Bol som príjemne prekvapený, keď som si to prečítal 2014 štúdia vedci z University of British Columbia:

Proti osamelosti sa dá bojovať jednoducho slabými sociálnymi interakciami.

Slabými sociálnymi interakciami môžu byť interakcie, ktoré zahŕňajú:

• Prechádzajúci spolužiak
• Referent v obchode s potravinami
• Váš sused, ktorému mávnete ahoj
• Barista pri pulte kávy
• Usmievajúci sa cudzinec v parku
• Váš poštár

Toto sú vaše Okoloidúci ľudia —Ľudia vo vašom živote, okolo ktorých prechádzate a neočakávate, že budete dobrými priateľmi. Keď je váš sociálny rozchod úplne prázdny, ako keby ste sa cítili úplne sami, jednoduchý rozhovor s okoloidúcou osobou vo vašom živote to ešte zvýši. iba trochu!

Akákoľvek sociálna interakcia, bez ohľadu na to, aká je malá, môže pomôcť s osamelosťou.

Jednoducho nadviazanie očného kontaktu s niekým zlepšuje oxytocín. Nezanedbávajte vo svojom živote okoloidúcich ľudí. A nikdy neviete ... malé konverzácie môžu vždy viesť k tým väčším schopnosti správnych ľudí !

Akčný krok: Uskutočnite malý rozhovor s okoloidúcou osobou.

Prejdite k Big Talk

Teraz, keď ste si precvičili malú konverzáciu, zintenzívnime to. Poznáte ľudí vo svojich dvoch vnútorných kruhoch? Skúste s nimi viesť hlboký rozhovor. Môžete to robiť s ľuďmi, s ktorými žijete, alebo ich tiež vykonávať prostredníctvom textového rozhovoru alebo videorozhovoru!

Akú vec ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste to neskúsili? Prečo si to ešte neurobil?

MILUJEM túto otázku. Vždy ma to prekvapí. Túto otázku tiež kladiem znova a znova ľuďom, ktorých mám rád, pretože ich odpovede sa menia! Nikdy neviete, čo o niekom môžete zistiť.

Čo bolo doteraz vrcholom vášho ročníka?

Musíme sa zamerať na to pozitívne. Táto otázka je skvelý spôsob, ako prinútiť ľudí premýšľať a spomínať na to, čo je dobré.

S ktorou knižnou, televíznou alebo filmovou postavou máte najväčší vzťah?

Toto nie je aspiračná otázka - nepýta sa vás, kým by ste chceli byť. Skôr sa pýta, komu si myslíte, že sa vám v súčasnosti najviac podobá. Môže to byť zábavné, pretože sa často zmení na skupinovú diskusiu a každý môže pomôcť myslieť na postavy, ktoré vám pripomínajú! Môže to byť zábavné a dramatické.

Ak naozaj chcete vytvárať sociálne väzby a vo veľkom bojovať proti osamelosti, odporúčam urobiť si 36 hlbokých otázok s niekým, na kom vám záleží. Sú navrhnuté špeciálne na prehĺbenie vzťahov.

Vyskúšajte všetkých 36 hlbokých otázok

Rád robím jeden denne alebo jeden týždenne.

Bonus: Nájdite svoje Hachi

Nemilujete konverzáciu? Mám pre vás ďalší tip. Získajte psa!

Vo filme je scéna, Hachi: Príbeh psa , To ukazuje, ako verní môžu byť psi. Vo filme muž menom Parker nájde psa s menom Hachi a vezme ho domov. Po chvíli si Hachi vytvorí puto s Parkerom - Hachi miluje Parkera natoľko, že ho dokonca po práci čaká na železničnej stanici!

Tu je scéna:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Môže sa to zdať zrejmé, ak už psa vlastníte, ale psy sú doslova jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so samotou:

• Psy reagujú emocionálne - dokonca sa používajú na pomoc ľuďom s PTSD.
• Psi sú (zvyčajne) radi, že vás vidia.
• Rozumejú mnohým slovám, ktoré používame.
• Psi reagujú na reč nášho tela a vokálny tón.
• Poskytujú teplo a rozmazané maznanie.
• Môžete svojmu psovi rachotiť všetky svoje problémy ... a chvost im bude stále vrtieť.

Získanie psieho spoločníka je obzvlášť dôležité, ak žijete sami alebo vám chýba dobrý systém sociálnej podpory. Psy niekedy dokonca ponúkajú takú sociálnu podporu, akú im iní ľudia nedokážu poskytnúť - to je neoceniteľné, najmä ak si introvert .

Nie ste presvedčení? Tu je laba-veda!

Jedna štúdia z roku 2014 publikovaná v BMC geriatria analyzovala 5210 starších dospelých a zistila, že u tých, ktorí vlastnili domáce zviera, bolo menej pravdepodobné, že sa ohlásia ako osamelí.

Je to však len náhoda? Nie! Ďalšia štúdia z roku 2013 v časopise Starnutie a duševné zdravie zistil to majitelia domácich zvierat sú o 36% menej náchylní na to, že sú osamelí, ako majitelia iných zvierat.

Akčný krok: Ak už máte psa, skvelé! Strávte s ním ešte nejaký čas. Ak nie, urobte si čas a vyhľadajte verného psieho spoločníka (alebo dokonca jar pre mačku!).

Zmeňte svoje prostredie

Osamelí ľudia sa často cítia uväznení vo svojom prostredí. Začínajú si spájať svoju izbu, dom alebo byt ako bezpečné útočisko. Toto je miesto, kde sú bez nebezpečenstiev vonkajšieho sveta!

Ale to NIE JE produktívne na porazenie osamelosti. V skutočnosti sa môžete cítiť ako v existenciálnej kríze ... alebo vás to dokonca môže trochu zblázniť.

Tu je dôvod: a Prieskum Gallup v roku 2012 z viac ako 60 000 žien zistilo, že:

• 28 percent mamičiek, ktoré zostali doma, hlásilo počas dňa depresiu.
• Len 17 percent zamestnaných matiek hlásilo depresiu.

To je 11% nárast depresie len z toho, že zostanete doma!

A na zmenu prostredia nie je potrebné veľa - stačia malé šťuchnutia. V knihe, Bezduché jedenie , sú to malé veci, ktoré skutočne menia správanie:

• Ak použijete veľkú lyžicu, zjete viac.
• Ak sa naservírujete na veľký tanier, zjete viac.
• Ak premiestnite malú misku čokolády na stôl o šesť stôp ďalej, zjete polovicu.
• Ak budete jesť kuracie krídelká a odstraňovať kosti zo stola, zabudnete, koľko ste toho zjedli a zjete viac.

Tu je spodný riadok: Osamelosť sa nezlepší bez malého tuku na lakte. Ale nemusíte robiť príliš veľa naraz. Robte malé kroky - alebo veľké, ak chcete - a zmeňte svoje prostredie k lepšiemu! Môžete si vytvoriť svoj vlastný rituál nedostupnosti z domu alebo jednoducho zmeniť to, kde už ste:

• Zaveste svoje obľúbené plagáty a umelecké diela do celého prostredia.
• Prerobte nábytok.
• Trávte viac času v inej časti svojho domu.
• Nájdite si kaviareň, z ktorej budete pracovať, namiesto toho, aby ste zostali doma.
• Choďte do práce pešo alebo na bicykli, alebo šoférujte (alebo choďte verejnou dopravou).
• Požičajte/presťahujte sa na iné miesto.
• Cestujte na nové miesto.
• Presťahovať sa do nového mesta alebo krajiny.

Opäť môžete urobiť niečo super jednoduché, alebo ak ste skutočne hlboko v prepade osamelosti ... možno bude najlepšie ísť do toho.

Akčný krok: Vyberte si niečo zo zoznamu. Urob to.

Pro typ: Ak nemôžete zmeniť svoje prostredie, urobte zo svojho hluku na pozadí sociálny. Počúvanie hluku v pozadí s aktívnym chatovaním vám môže pomôcť cítiť sa viac sociálne prepojení s ostatnými.

• Nastavte svoj televízor na stand-up comedy.
• Zahrajte si talk show na YouTube.
• Vypočujte si podcast.
• Premeňte svoje prostredie na a káva .

Špeciálny tip: Prijmite teplo

Jeden aspekt vášho prostredia, ktoré ste možno neuvažovali ... teplota! Ak ste sa cítili osamelo, môžete mať doslova studené rameno. Je to tak - pretože vám môže byť zima, môžete sa doslova cítiť osamelejšie. Pamätáte si to slávne? Experiment s horúcou kávou 2008 ? Áno, to je ten, kde vedci zistili, že ľudia, ktorí držali teplú šálku kávy, považovali ostatných za teplejších.

Existuje ďalšia štúdia, ktorá hovorí, že vďaka teplu sa stanete aj spoločenskejšími. A 2019 štúdia vedci z Floridskej štátnej univerzity a Štátnej univerzity v New Yorku zistili, že v chladných dňoch sa môžete skutočne cítiť osamelí ... takže ak sa kvôli teplote cítite trochu modro, nie ste sami!

Ale tu sa deje kúzlo ...

Ďalší štúdia v roku 2013 zistil, že byť fyzicky teplý môže napodobňovať účinky sociálneho tepla! Je to preto, že keď ste s partiou priateľov a cítite sa šťastní, ste vnútri aj fyzicky v teple!

Byť fyzicky teplý môže skutočne zaplniť váš sociálny rozchod!

Rozohrejte teda teplé motory a zahrejte telo!

• Dajte si teplý kúpeľ.
• Zapnite termostat.
• Pite horúcu kávu alebo čaj.
• Zabaľte sa do teplej prikrývky.
• Dvojvrstvové alebo dokonca trojvrstvové oblečenie.
• Vždy noste ponožky, dokonca aj doma.
• Zapnite prenosný ohrievač.

Akčný krok: Vyzdvihnúť jeden vec na zozname a prijmite teplo!

Staňte sa svojim najlepším priateľom

Veľa z tohto príspevku je o vašich vzťahoch s ostatnými, ale musím sa zaoberať aj vašim vzťahom so sebou samým.

Potrebujeme, aby bol náš samotný čas čo najprínosnejší, než budeme môcť ťažiť zo vzťahov s ostatnými.

Vedeli ste, že existuje výskum to ukazuje, že sa cítime zlé keď si užívame činnosti sami?

Špeciálne keď si myslíme, že nás ostatní sledujú. Preto keď si pochutnáme na jedle v reštaurácii, ideme do kina alebo sa poprechádzame v parku sami, často platíme tiež veľká pozornosť ostatným.

• Som súdený?
• Vyzerám hlúpo?
• Je to tak? zle zabaviť sa sám?

Ale je to úplne v poriadku. Kto hovorí, že nie je v pohode byť vašim najlepší priateľ ?

Môže to znieť hlúpo, ale dohodnite si rande so sebou. Zvlášť, ak trávite veľa času doma, musíte si určiť čas, na ktorý sa tešíte. Skúste to:

• Hodina učenia: Čo ste sa vždy chceli naučiť? Urob zoznam vedier a potom riešiť jeden po druhom.
• Kreatívna hodina: Skúste projekt, niečo postavte, niečo namaľujte, urobte si virtuálnu prehliadku múzea.
• Hodina čítania: Začnite, dokončite alebo získajte odporúčania na skvelú novú knihu. Odporúčam tiež vyskúšať knihy, ktoré vám pomôžu podnietiť skvelé rozhovory. Tu sú moje obľúbené knihy na čítanie.
• Hodina meditácie: Meditácia je jedným z NAJLEPŠÍCH spôsobov, ako znížiť kortizol a adrenalín. Odhlásiť sa náš návod na meditáciu.
• Obed na smiech: Pracoval som cez obed a potom som si uvedomil, že vôbec zle trávim. Teraz áno obed so smiechom. Mal by si sa ku mne pridať!
• Zábavné jedlo: Správne jesť a užívať si jedlo je nevyhnutné pre šťastie. Budeš milovať tento príspevok o vede o jedle . Potom si vytvorte čas, kedy budete variť, sledovať dokumentárne filmy o jedle. alebo sa dozvedieť o jedle.

Keď ste pripravení ... pokúste sa ísť von aspoň raz za deň a urobiť niečo sami. Naučte sa radi chodiť sami! Skúste tieto veci:

• Mestské dobrodružstvo! Vyberte si oblasť svojho mesta a jednoducho preskúmať .
• Choďte do miestnej knižnice alebo múzeí vo vašom okolí.
• Vyskúšajte novú reštauráciu.
• Pripojte sa k MeetUp.
• Stanovte si rozpočet a choďte do nákupného centra.
• Choďte na koncert alebo športové podujatie.
• Sledujte film v kine.

Typ bonusu: Ísť na túru! Stanfordskí vedci zistil, že prechádzka v prírode by mohla viesť k zníženiu rizika depresie:

• Účastníci, ktorí kráčali 90 minút v prírodnej oblasti, vykazovali zníženú aktivitu v depresívnych oblastiach svojho mozgu v porovnaní s ľuďmi, ktorí chodili v mestských oblastiach s vysokou návštevnosťou.

Ak nemôžete ísť von do prírody, vezmite si prírodu k sebe! Ďalší štúdium zistil, že 39% ľudí chodí do svojich záhrad, keď sa cítia sami. Prečo? Pretože majú viac rozhovorov so svojimi susedmi.

Kto vedel, že záhradníctvo môže byť také sociálne?

Objavte monofóbiu

Ak sa bojíte byť sami, môžete mať niečo, čo sa nazýva monofóbia.

Monofóbia ( podstatné meno ) : chorobná hrôza byť sám

V čase jaskyniarov a jaskyniarok bolo úplne v poriadku mať monofóbiu. Malo to zmysel, pretože na prežitie sme potrebovali veľkú skupinu ľudí. Byť vo veľkej skupine znamenalo:

• O deti bolo jednoduchšie starať sa.
• Mali sme viac zdrojov.
• Nepriateľov bolo jednoduchšie odraziť.

Ale dnes sme iní.

Nie sme jaskyniarmi, akými sme bývali. Dnes môžu byť ľudia úplne v pohode, keď sú sami. Dnes môžeme jesť, dýchať, spať a byť v perfektnom stave bez toho, aby sme potrebovali veľkú sociálnu skupinu. Ale dnes ... väčšina z nás je nie úplne v pohode byť sám.

Keď sme sami a osamelí, negatívny pocit je niekedy príliš ťažké zvládnuť.

Väčší strach ako monofóbia sa bojí seba.

Ako sa teda zbaviť monofóbie? Kým sa k tomu dostaneme, pozrime sa, prečo môže byť sám dobre pre teba.

Byť sám robí nie znamená, že si osamelý.

V skutočnosti je byť sám sebou skvelým časom na využitie vo svoj prospech. Thuy-vy Thi Nguyen , výskumník sociálnej psychológie na Rochesterskej univerzite, zistil, že trávenie času osamote môže mať upokojujúci účinok. Je to preto, že sú zablokované emocionálne extrémy - pozitívne aj negatívne. Byť sám mi tiež ukázal zvýšiť kreativitu a schopnosti riešiť problémy .

Ak ste teda sami, nie je lepší čas to využiť. Tu je akcia pre teba!

Zistite, z čoho máte najväčší strach.

Napíšte si zoznam toho, prečo sa cítite osamelo, keď ste sami. Je to kvôli tomu, že túžite po sociálnej interakcii? Pretože chceš viac priateľov? Napíš to.

Keď som sám, cítim sa osamelý, pretože ___.

Keď skončíte so zapisovaním svojich pocitov, vedzte, že cítiť sa osamelý je v poriadku a zdravé. Každý je sám a bez ohľadu na to, ako negatívne by ste sa mohli cítiť osamelí, sa to môže zmeniť!

Akčný krok: Meditujte alebo si zapisujte denník najmenej 30 minút denne. Skúste 15 minút dychových cvičení (páči sa mi Wim Hof metóda). Pri meditácii sa zamerajte na to, aby ste boli so sebou spokojní.

A vedzte, že samota je emócia, ktorá nakoniec odíde. Viete, ako sa vysporiadať so samotou .. Najprv to chce len malé kroky.

Tvoja samota ti niečo hovorí ...

Verte teda sebe a konajte!

Toto je súčasť nášho sprievodcu prácou na diaľku. Kliknutím sem získate ďalšie informácie.

Diaľkový pracovný sprievodca

Začnite sa učiť všetko, čo potrebujete vedieť o práci na diaľku.

1. Hlavné videohovory
2. Spravujte vzdialených zamestnancov
3. Vybudujte silný virtuálny tím
4. Komunikačné nástroje
5. Sieť online
6. Poskytujte úžasné online prezentácie
7. Únava v boji so zoomom
8. Nenudné stretnutie ľadoborcov
9. Príručka práce z domu
10. Tipy, ako sa vyrovnať so samotou