ŽIADNE informácie na tomto webe nie sú myslené ako lekárske rady a nemali by sa používať na diagnostiku, liečbu, prevenciu alebo liečenie akejkoľvek choroby alebo stavu.
Odporúčame vám, aby ste sa pred vykonaním akýchkoľvek zdravotných zmien, najmä akýchkoľvek zmien týkajúcich sa konkrétnej diagnózy alebo stavu, poradili s lekárom. Pri určovaní stravy, stanovení lekárskej diagnózy alebo liečbe zdravotného stavu sa nemožno spoliehať na žiadne informácie na tomto serveri. Nie je to zamýšľané ako lekárska pomoc.
Nie sme lekári, právnici, psychiatri alebo terapeuti.
Opäť & hellip; ŽIADNE informácie na tomto webe nie sú myslené ako lekárske rady a nemali by sa používať na diagnostiku, liečbu, prevenciu alebo liečenie akejkoľvek choroby alebo stavu.
Bez ohľadu na to, kto ste a čo robíte, všetci to máme v každodennom živote:
Stres.
& hellip; Ale niektorí z nás zisťujú, že bežné, „obvyklé“ množstvo stresu, ktoré cítime, sa môže zmeniť na niečo, čo je veľa ťažšie sa s nimi zaobchádza:
Úzkosť.
Úzkosť môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi, ale väčšina mužov zažíva a podobné nepohodlie z úzkosti: zdroj
Preteky srdca. Ťažké dýchanie. Nadmerné potenie. Lightheaded. Závraty. Panika.
Znie to povedome?
Viem od osobná skúsenosť aká strašná môže byť úzkosť. Tiež viem, že to môže mať pocit, že tvoj život ovláda úzkosť & hellip; akoby si bol bezmocný s tým niečo robiť.
Pozrite sa:
Bohužiaľ neexistuje žiadna strieborná guľka na úzkosť & hellip; neexistuje nič, čo by úplne a natrvalo odstránilo vašu úzkosť.
& hellip; Ale ak to so znížením úzkosti myslíte vážne, existuje množstvo výkonných techník, ktoré vám môžu pomôcť. Tieto techniky môže pomôcť dramaticky skrátiť čas, ktorý trpíte záchvatmi úzkosti, a urýchliť čas duševného zotavenia po úzkosti.
Jedna z najbežnejšie používaných techník, ktoré mnohým pripadajú mimoriadne efektívne & hellip; techniky uzemnenia. A v tejto príručke vás naučím všetko, čo potrebujete vedieť o uzemnení (aka uzemnenie) : veda za tým, ako presne pomáha vám bojovať proti úzkosti a 50 z najsilnejších metód uzemnenia pre úzkosť.
Dôrazne vám odporúčam prečítať si prvé dve časti (Používam ich na vysvetlenie najsilnejšej techniky uzemnenia & hellip; tej, ktorá mi pomohla (zďaleka) najviac) & Hellip; ale ak chcete preskočiť na konkrétnu časť, použite nasledujúci obsah:
Počuli ste už o reakcii na boj alebo útek?
Je to prirodzená reakcia vášho tela na environmentálne hrozby , V podstate & hellip; tvoj mozog zmysli súčasné nebezpečenstvo, a hneď chce bojovať s nebezpečenstvom, alebo utekaj z toho. zdroj
Reakcia boja alebo letu je normálna, mimoriadne užitočná reakcia na prežitie. Naši predkovia by bez toho vymreli.
Popremýšľajte o tom : keby im to mozog neprikazoval boj alebo beh keď stretli horského leva, boli by ich zjedli, však?
Keď cítite úzkosť / paniku, je to iba reakcia boj alebo let & hellip; ale problém je, nič ťa nehrozí. Váš mozog si myslí, že musí bojovať alebo bežať, ale nie je na to žiadny skutočný dôvod. zdroj
teraz:
Váš mozog to môže urobiť z niekoľkých dôvodov: zdroj
A zatiaľ čo tie veci sú veľmi skutočné problémy , nevytvárajú životu nebezpečné nebezpečenstvo pre vás ,
Tu je spodný riadok:
Úzkosť je prirodzenou reakciou na traumatizujúcu udalosť (skutočné alebo vnímané, minulé alebo súčasné) & hellip; a ak to máte, tak to nie znamená, že si slabý, bláznivý alebo nevládny. To je normálne.
& hellip; A chlapci, toto je presne tam, kde sú tieto uzemňovacie cvičenia také dôležité. Môžu vám pomôcť reagovať na túto úzkosť (nadmerná reakcia na boj alebo útek) s pokojom a môže pomôcť znížiť zbytočnú paniku vo vašom živote.
Skoro nič nie je viac založený ako strom, nie? Je to stabilné , firma , neotrasiteľný ,
& hellip; A takto sa chce cítiť väčšina mužov, keď majú úzkosť (aj keď nikdy vedome nemysleli na strom). Ak si uzemnený ako strom , je oveľa ťažšie, aby vás otriasla reakcia na boj alebo útek.
Takže & hellip; otázka sa stáva:
ako ty vlastne , Zem ' si ako strom? Ako môžete zabrániť zbytočnej reakcii na boj alebo útek?
väčšina ľudia sa snažia zúfalo upokojiť (bojuje s tým) alebo to ignorujem (utekajúc z toho).
Ale tieto metódy v zásade nemôžu fungovať & hellip; pretože o tom premýšľajte:
Ak je váš mozog zaplavený túžbou bojovať alebo utekať a vy odpoviete boj proti úzkosti alebo utekajúc z toho , vlastne povzbudzujete odpoveď, aby pokračovala, pretože stále bojuješ / bežíš.
Dáva to zmysel, nie?
Preto sú najlepšie techniky uzemnenia také silné. oni nie sú boj alebo ignorovanie úzkosti & hellip; sú presmerovanie ono.
Toto presmerovanie náhlej extra energie vášho mozgu (na niečo iné) pomôže vám uniknúť boj alebo útek & hellip; pomáha dramaticky znížiť vaše úzkostné nepohodlie.
Existujú 2 formy príprava ideme diskutovať:
ja vysoko navrhujem prečítať si obe sady techník & hellip; obaja pomáhajú potlačiť vašu úzkosť.
Tieto základné cvičenia sú upokojujúce postupy, ktoré môžete implementovať do svojho každodenného života.
Použime znova obdobu stromu:
Ak sa strom za dobrého počasia hlboko zakorení, je oveľa ťažšie pre búrku vykoreniť ten strom , Ak nie, búrka ho môže ľahko vytrhnúť zo zeme.
Tieto techniky uzemnenia sú zakoreniť sa počas dobrého počasia , Nie ste uprostred búrky (Úzkosť) Zatiaľ & hellip; tak sa uzemňuješ pred búrka udrie.
Pomôžu vám to dosiahnuť vzdelávať sa o svojej úzkosti a precvičovanie upokojujúcich rutín ,
Pozrite sa:
Nemôžem sa dosť stresovať ako dôležité táto presná technika je. Ak si to pamätáte úzkosť je len prehnaná reakcia vášho mozgu na nebezpečenstvo, urobili ste veľký krok k zvládnutiu koreňa úzkosti.
Tu je dôvod, prečo:
Vaše telo by mohlo stále prejaviť niektoré príznaky úzkosti, ale ak skutočne rozumieš tomu, čo sa deje, nebudete sa cítiť zmätení, slabí alebo neovládateľní.
Inými slovami:
Beriete všetku silu z úzkosti, a vrátiť si to späť. Preto je to najdôležitejší prvý krok k uzemneniu.
Už viete, že príznaky úzkosti sú iba chybné signály z vášho mozgu a to nie je znamená, že vaša myseľ je „Stratiť to“.
teraz:
Ak vieš čo vaše osobné príznaky úzkosti sú, viete, aké indikátory vám telo posiela, že môžete mať panický záchvat.
Keďže budete vedieť, že sa to blíži , ste lepšie pripravení čeliť im pomocou niektorých uplatniteľných techník uzemnenia uvedených nižšie.
Stopujte obrys ruky (medzi prstami) na kúsku papiera. Priraďte každý z vašich 5 prstov k 1 z 5 zmyslov (palec je zrak, ukazovák je vôňa atď.)
Ďalšie:
Pripojte a pozitívna pamäť do každého zmyslu a na náčrt si napíš, čo je to pamäť. Pre mňa by môj palec predstavoval pohľad na zelené, slnečné hory v Tennessee. Môj ukazovák by predstavoval vôňu jablkového koláča (a tak ďalej každým prstom).
Odložte náčrt niekam, kde to uvidíte, a budete si môcť časom zapamätať.
Keď ty robiť Ak potrebujete uzemnenie, môžete sa dotknúť každého prsta na príslušnej ruke a živo pamätajte, čo každý z nich predstavuje, rozbiť pozornosť od úzkosti a vrátiť sa späť do súčasnosti.
Možno ste si všimli bežné témy alebo spúšťače ktoré vás najviac znepokojujú.
Myšlienka nahradenia skúma tieto spúšťače a negatívne myšlienky, ktoré s nimi súvisia, a potom ich premeniť na pozitívne myšlienky.
Napríklad:
obrátiť „Si zlyhanie“ do „V ________ si skutočne dobrý.“
A otočiť sa „Nikto ti nerozumie“ do „Nie som sám, kto sa cíti takto.“
praxe výmena myšlienok keď sa cítiš pokojne (nie úzkosť), a potom, keď máte úzkosť / potrebujete uzemniť, už máte pripravenú sériu pozitívnych myšlienok.
Toto je pravdepodobne jedna z najpopulárnejších metód uzemnenia pri úzkosti (a ukázalo sa, že je účinné pri jeho znižovaní) , zdroj
Tu je dôvod, prečo:
Meditácia si vaše telo zvykne spomaľovať & Hellip; a úzkosť často vyplýva z mozgu skákanie príliš rýchlo k záveru, že ste v nebezpečenstve.
Meditácia núti dýchať / myslieť pomaly a sústrediť sa intenzívne na daný okamih (čo je skutočné) a nie bojové alebo letové signály, ktoré váš mozog vyhodí.
Tu je skvelá sprievodca meditáciou pre začiatočníkov.
Ak máte radi dobrý energetický nápoj / espresso ako pick-up, Chápem: Na vysokej škole som každý deň vypil 3 - 4 espressá.
Bol som šokovaný, keď mi môj terapeut povedal, že kofeín skutočne spôsobuje váš mozog uvoľnite bojový alebo úletový hormón do krvi. zdroj
Šialené, že? Kofeín nie je koreňom všetkého stresu vo vašom živote & hellip; ale ak trpíte obzvlášť zlou úzkosťou, kofeín to určite zhoršuje.
Ak stále viac a viac potrebujete uzemniť, skúste obmedziť príjem kofeínu ,
Necítite sa viac v strese, depresii alebo úzkosti keď všetko, čo robíš, je práca , študovať a prinútiť sa ?
Nevystavujte svoj mozog tlaku, aby vždy pracoval / fungoval perfektne. Dajte si pauzu.
Ak si váš mozog oddýchne od stresu, zníži sa pravdepodobnosť, že budete mať úzkosť a budete čoraz menej potrebovať meditáciu na uzemnenie.
Robte jednu činnosť denne, ktorá vás skutočne baví, alebo sa chopte a veľký mužský koníček len pre seba.
Dôverník je terapeut, priateľka alebo priateľ, ktorý chápe, že používa uzemnenie raz za čas, a akceptuje (a podporuje) to o tebe.
teraz:
Nemusíš zavolajte túto osobu zakaždým, keď pociťujete úzkosť & hellip; ale iba vedomie, že niekto vie, čo prežívaš vám môže pomôcť pri uzemnení.
Môže to byť neuveriteľne upokojujúce len aby som sa cítil pochopený (a nie sám) vo chvíľach paniky.
Aj keď ste vo veľkom dennom strese, stále máte toľko veci, za ktoré treba byť vďačný ,
Každý deň sa budte a pamätajte na niektoré zo svojich požehnaní: vzťahy , Ciele , zdravie , atď., ktoré pre vás idete.
Pripomeňte si to ako muža ťa definujú tieto dobré veci, nie úzkosť.
Úzkosť sa často vkráda dovnútra, keď vaša myseľ nie je dostatočne aktívna, a keď nemáš čo robiť, len sa trápiť.
Mali by ste sa snažiť zamestnať svoju myseľ každý deň & hellip; ale ako som už spomínal vyššie, venujte sa stále činnostiam, ktoré vás bavia , nie veci, ktoré vás stresujú.
Nájdite záľuby, ktoré môžete trénovať, vzťahy, ktoré chcete venovať, alebo športy, ktoré radi hráte & hellip; urobte čokoľvek, čo udržuje vašu myseľ príliš šťastnú a zaneprázdnenú, aby ste dovnútra dostali strach.
Ak si zvyknete svoj deň začínať a končiť štastné myšlienky , sa po celý deň nemusí cítiť taká úzkosť.
Naproti tomu začatie dňa ležaním v posteli a spomínaním všetky veci, ktorých sa musíte obávať vás pripraví na ohromne stresujúci deň ,
Zvyknite si byť ráno šťastní (aj keď nie ste ranný človek). Pamätajte na jednoduché veci, ktoré vás potešia & hellip; Páči sa mi to vstanete a budete raňajkovať (čo ma každé ráno dostane z postele).
Začnite svoj deň šťastne a je menej pravdepodobné, že budete potrebovať ďalšie uzemnenie po celý deň ,
Keď cítite, že prichádza záchvat paniky, je prirodzené napnúť sa a bojovať proti nemu & hellip; alebo sa vrhnite do rozptýlenia v nádeji, že z toho utečiete.
Pamätajte však:
Tieto veci sú spravodlivé predĺženie zvýšeného boja alebo reakcie letu , Pokúšať sa takúto úzkosť napraviť iba zhoršuje.
Mali by ste uznať, že vaša úzkosť je skutočná, ale vyrovnajte sa s tým upokojujúcim spôsobom.
Nasledujúce techniky vám to pomôžu:
Všetko sú to krátke a jednoduché techniky uzemnenia, ktoré môžete urobiť, keď pocítite úzkosť.
Veľká časť úzkosti z panického záchvatu je vediac, že čoskoro stratíš kontrolu (strata kontroly je pre veľa mužov strašne strašidelná).
Ale ako som už spomínal vyššie, boj proti úzkosti môže to len zhoršiť, pretože tým povzbudzujete svoje telo boj namiesto len byť v pokoji ,
Ak pociťujete nadmernú úzkosť, urobte si chvíľu a uzemnite sa v realite, ktorú čoskoro prepadnete panike. A to je v poriadku.
Úzkosť vás nikdy nezabila a nikdy to nejde. Pokojne akceptujte, že vaše telo má viac bojových alebo letových odoziev ako obvykle, a že za pár minút prestane to.
Ďalším účinným spôsobom, ako sa v realite uzemniť, je psychicky sa dištancovať od svojej úzkosti. pozorovať namiesto toho bojovanie ono.
Prijmite úlohu úzkosti namiesto úlohy obete ako výskumník. Predstavte si, že iba skúmate symptóm a nie ste „napadnutí“. Presmerujte panickú energiu, ktorú cítite, na výskum.
Keď začnete pociťovať úzkosť, všimnite si, čo sa zdá byť príčinou. Napíš to. Táto technika je neuveriteľne silná, pretože môžete potom vyhýbajte sa príčinám, ktoré vás najviac znepokojujú.
To je ďalší spôsob, ako sa považovať za výskumníka, nie za obeť.
Keď cítite, že by ste mohli začať podliehať panike, nastaviť časovač. Zamerajte sa na čas, ktorý pociťujete ako panický / bez kontroly. To rozbije vašu pozornosť od pocitu paniky a presmeruje ju na niečo, čo môžete ovládať: skúmanie vašej úzkosti.
Niekedy musíte uzemniť, keď ste v práci, v stanovenom termíne alebo v spoločenskom prostredí. Môže byť veľmi zdrvujúce mať pocit, že stratíte kontrolu, keď máte pred sebou ďalšie, dôležité veci.
V tých chvíľach vyskúšajte túto techniku, ktorá mi bola nesmierne nápomocná : uznajte svoju úzkosť , a potom povedz si, ze si s tym robit starosti neskor. Pomysli si: „Celú túto situáciu premyslím, až keď prídem domov. To je môj čas sa tým trápiť. “
Toto ustanovuje hranice medzi vami a vašou úzkosťou a pripomína vám, že máte moc sa s nimi vyrovnať.
Pomenujte 5 vecí, ktoré vidíte. Pomenujte 4 veci, ktoré cítite. Pomenujte 3 veci, ktoré počujete. Pomenujte 2 veci, ktoré cítite (alebo rád vonia). Vymenujte 1 dobrú vec o tomto dni.
Toto je vysoko akčná technika uzemnenia pre úzkosť ktorý vám pomôže preorientovať pozornosť na úzkosť a presmerovať túto energiu na niečo iné & hellip; v tomto prípade, všímajúc si svoje okolie ,
Choďte na prechádzku, a mať na pamäti každého senzácia cítite, počnúc nohami:
Všímajúc si všetko, čo sa deje tento moment zlomí zameranie vášho mozgu na to, aby vám poslal bojové alebo letové signály, a zameriava ho na vaše okolie.
Zapíšte si všetko, čo sa okolo vás deje : veverička sedí na strome vonku, spolupracovník telefonuje s klientom, káva vám zvoní na stole, svrbia vás kolená atď.
Táto technika vás uzemňuje v momente , nie v zlých spomienkach na minulosť alebo na starosti z budúcnosti.
Navyše, po zapísaní si urobíte mozog Spomaľ (píšeš oveľa pomalšie, ako si myslíš, že?) a ďalej sa zamerať na daný okamih.
Uzemňujúcim predmetom je malý kameň, pero, šachová figúrka alebo akákoľvek drobnosť, ktorú môžete nosiť so sebou a často sa jej dotýkať.
Ak potrebujete uzemnenie, dotknite sa svojho objektu a zapamätajte si jeho podrobnosti. Aký je to pocit? Aké je to veľké? Akú farbu?
Uzemňovacie objekty sú ešte silnejšie, keď sú darčekom od niekoho, koho milujete & hellip; keď sa ho dotknete, nezabudnite, ako vám na tom človeku záleží , Pamätajte, že pocity lásky a bezpečia, nie úzkosť , je najskutočnejšia vec na svete.
teraz:
Ak nemáte pri sebe úzkostný predmet, keď máte pocit úzkosti, pamätajte na všetky možné podrobnosti. Zamerajte sa sústredene na to, aby ste si ju znovu vytvorili vo svojej mysli, čím odtrhnete pozornosť od úzkosti.
Teraz viem, na čo myslíte:
Mraky sú biele.
Pomocou tejto techniky však spomalíte a skutočne si všimnete niečo úžasné:
Tvoj mozog hovorí vy ste bieli, ale ako vidia vaše oči biely je naozaj všetky farby. biele svetlo je vyrobené zo všetkých ostatných farieb svetla, nie? Skúste sa oddeliť biely do rôznych farieb, keď sa pozriete na mraky a uvidíte, akú farbu v skutočnosti majú.
Toto je ďalšia silná technika aby ste pomocou svojich pozorovaní presmerovali svoje zameranie ,
Možno budete musieť naozaj sa pozri pre rôzne zafarbené veci a aktívne presmerujte svoje zameranie na lov, namiesto toho, aby ste prepadali panike.
Odposluch je zvyčajne zamračený pri & hellip; ale ak ste na verejnom priestranstve a potrebujete uzemniť, skúste pozorne počúvať rozhovor cudzej osoby ,
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetko dovnútra , k bojovanie panika , otočte ho smerom von a všimnite si, čo sa deje s ostatnými ľuďmi.
Momentálne počujem prsty na klávesnici, vtáka vonku, občas prechádzajúce auto a vodu tečúcu potrubím od suseda.
Tu je vec:
Musel som poslúchať asi 2 minúty než som vôbec zbadal vodu.
Keď som to počula, prinútilo ma to myslieť, že môj sused sa musí sprchovať a že musí byť doma na obed & hellip; a kým som to pochopil, moje zameranie sa úplne sústredilo na že , namiesto zapnutia ja sám ,
Ak potrebujete uzemnenie, všimnite si, čo sa deje okolo vás ( v tomto prípade cez zvuk ) rozbije zameranie vášho mozgu z panika a do reality toho, čo sa deje práve teraz ,
Zopakujte mantru / heslo, povedzte, čo ste dnes robili, alebo si prečítajte niečo nahlas.
Počúvanie vlastného hlasu vás aktívne dostane z hlavy , Opakovanie upokojujúceho hesla mocne vás uzemní v skutočnosti , pripomenutím toho, čo je pre vás najdôležitejšie.
Čítať náš príspevok o výbere životného hesla & hellip; môže vám pomôcť uzemniť sa.
Možno sa budete cítiť trochu blázon, ale verte mi a vyskúšajte tento.
Hovoriť nahlas vás spomalí , Vaša myseľ sa hýbe oveľa rýchlejšie, ako môžu vaše ústa, takže keď hovoríte o svojich pocitoch, presmeruje vaše zameranie na hovorenie slov namiesto toho, aby ste prebehli myšlienkami.
Táto technika je zvlášť účinná pre mužov, ktorí majú spätný záber do minulosti, a musia uzemniť svoju myseľ v skutočnosti.
Ako som už spomenul vyššie, rozprávanie núti vašu myseľ spomaliť (keďže hovoríte pomalšie, ako si myslíte), a mocne vám pripomína, že vo flashbacku & hellip;
& hellip; v súčasnosti ste v bezpečí.
Vôňa je zmysel, ktorý najsilnejšie súvisí s pamäťou zdroj & Hellip; a niečo voňať mocne pozitívny ťa môže okamžite upokojiť.
Napríklad:
Mám rada vôňu trávy. Ak cítim úzkosť, idem von, zhlboka dýcham a myslím na to, ako sa mi ten zápach páči. Môžete to urobiť s vôňou kvetu, jedla, parfumu alebo kolínskej vody, kože, gumy atď.
Sústreďte sa na dobrú vôňu toho, čo sa vám páči, a nie na svoju úzkosť.
Pribúdajú dôkazy, že aromaterapia dokáže upokojiť úzkostnú myseľ. zdroj
Táto technika uzemnenia je taká jednoduchá ako zapaľovanie sviečok / kadidla pomocou týchto upokojujúcich vôní: levandule, borovice, vanilky alebo jazmínu.
Pomysli na príchuť, po ktorej túžiš, a nechajte ju naplniť svoju myseľ.
Predstavte si textúra potravín, vône a príchuť toho na jazyku.
Zamerajte sa na to, ako dobrý bolo by cítiť jesť to, po čom túžite & hellip; a zamerať pozornosť ďalej od svojej úzkosti.
Toto je osobný favorit moja uzemňujúca technika & hellip; pretože to od vás vlastne nevyžaduje robiť čokoľvek (a niekedy nie ste v pozícii, v ktorej by ste sa mohli pohybovať / odchádzať, keď dôjde k úzkosti).
Postupuje sa takto:
Všimnite si všetky miesta vaše telo je ťahané gravitáciou (toto je doslovné „uzemnenie“). Cítite chodidlá na nohách na podlahe, chrbát ruky spočívajúci na stole alebo chrbát, ktorý tlačí do postele.
Pripomeň si, že gravitácia, najbezpečnejšie sila na Zemi, vás bezpečne uzemní práve tu , Máte uzemnenie a nestrácate kontrolu.
Je to podobné ako vyššie uvedená technika, okrem toho, že si skutočne vychutnáte jedlo / pitie.
Keď ochutnáte jedlo / nápoj, všimnite si všetky chuťové zložky. Máte chuť na soľ? Sladkosť? Maslo? Škorica?
Rovnako ako vyššie, aj táto technika smeruje všetku vašu energiu do prítomného okamihu.
Rovnako ako v chladný zimný deň si pokožku dostatočne trite, aby bola teplá. Sústreďte sa na senzáciu a ako dobrý je to cítiť.
Dotknutie sa vlastného tela vám to môže pripomenúť si celý , v jednom kuse a Si v pohode , Nerozpadávate sa.
Táto technika je skutočne užitočná pre mužov, ktorí majú pocit, že by mohli stratiť kontrolu a dostať sa do úplného záchvatu paniky.
Toto je veľmi častá technika uzemnenia: jemne natiahnite si gumičku na zápästie alebo ľahko zovrite ruku ,
Keď to urobíte:
oznámenia kde na koži ste to cítili, ak to bolelo, atď. To môže pomôcť priviesť späť na tu a teraz ak máte pocit, že strácate kontakt s realitou.
Teplo zvyšuje prietok krvi a spomaľuje váš srdcový rytmus, jemne vás upokojuje.
Osobne som zistil, že táto technika je vysoko efektívna. Teplo a tlak vody z dobrej, horúcej sprchy ma vždy môžu uzemniť & hellip; privádza ma späť do bezpečnej reality.
Toto je rozdielny postup pri niektorých vyššie uvedených technikách.
Opäť si niečo vybavujete to nie je ľahké si spomenúť , Budeš musieť o tom premýšľať hlboko na chvíľu prelomí zameranie vášho mozgu na boj alebo reakciu letu.
Niekedy to potrebujete pripomenúť máš kontrolu nad svojím telom , jednoducho radiaca poloha alebo preťahovanie napäté svaly vám môžu pripomínať, že nestrácate kontrolu.
Táto technika je dokonalá, ak ste v práci alebo niekde, kde sa nemôžete pohybovať energicky (Pozri nižšie).
Šprintujte, skákajte, robte kliky alebo lezte po schodoch.
Nezáleží na tom čo robíš, energický pohyb je výstupom pre príval energie, ktorú získate z úzkosti ,
Ďalším silným zvratom v tejto technike je predstav si, že bežíš voči tvoja úzkosť (neutekajúc z toho ) a preukážete, že sa toho nebojíte.
Táto technika spomaľuje vašu závodnú myseľ uzemnenie dychu ,
Ako to funguje, je šialené:
Dýchajte cez bránicu relaxuje svaly na hrudi, ktoré by sa mohli pri záchvate paniky napnúť & hellip; čo vám môže dať pocit, že sa dusíte. zdroj
Hlbokým dýchaním cez bránicu uvoľníte tieto svaly a prinútite sa dýchať hlbšie a pomalšie. (ako to zvyčajne máte s hrudníkom).
Toto je technika kombinovaná s vyššie uvedenou technikou dýchania bránice, keď potrebujete ďalšie uzemnenie.
Predstavte si, že strach a obavy sú plyny (ako kyslík) a že si rázny tlačenie keď ich vydýchnete, vytlačte ich z pľúc.
Predstav si to pohodlie je iný plyn , a vtiahnete to každým dychom. Táto technika vám dáva kontrolu nad vašou mysľou & hellip; hovoríte svojej mysli, čo máte cítiť, namiesto toho, aby vám vaša myseľ hovorila, aby ste cítili úzkosť.
Nemusíte používať zvieratá: použite stromy , reťaze na pizzu, alebo tvoj starí spolužiaci zo strednej školy.
Pripomínam zoznam niečoho, čo nemá okamžite na mysli (niečo, nad čím musíš premýšľať, o čom nie si neustále vedomý) prelomí pozornosť od úzkosti.
Keď cítite, že potrebujete uzemniť, začni robiť niečo také naozaj dobre pre teba ,
Nite si zuby. Vyčistite chladničku. Robte kliky.
nie iba presmerovávate svoj náhly príval energie na niečo pozitívne & hellip; dávate si pocit úspechu za to, že robíte niečo prospešné pre svoje telo / myseľ.
Napíšte pekný text svojej priateľke / manželke, že bude naozaj užívať si čítanie.
Týmto sa sústredíte na všetko niekto iný ,
& hellip; A ak sa zameriavate na jej , si nie zamerať sa na boj alebo útek zo svojej úzkosti.
Táto technika je usilovne ak ovládate iný jazyk iba čiastočne & hellip; a to je dobrý ,
Zameriava váš mozog úplne iný druh úlohy (Preklad) než bojovať alebo utiecť zo svojej úzkosti.
Hovorte nahlas veci, o ktorých viete, že sú pravda (pomáha to najmä vtedy, ak strácate kontakt s realitou).
Napríklad:
Moje meno je ____.
Som ... rokov starý.
Som dobrý v ______.
Často sa zaoberám úzkosťou a mala nikdy zbili ma.
Znova sa informujte o tom, čo ste vedieť aby to bola pravda zakladá ťa v skutočnosti. Pripomeňte si, že úzkosť, ktorú cítite, vás nedefinuje & hellip; pravdy, ktoré ste si práve povedali, robia.
Toto je ďalšia technika uzemnenia, ktorú môžete robiť, keď sedíte úplne v pokoji (v práci alebo vo filme alebo v spoločenskom prostredí, z ktorého nemôžete odísť).
Takže ak ste vonku, dotknite sa stromu, alebo sa len zamysli ako hlboký korene stromu sú.
Vyššie som spomenul, že a strom je jedným z najviac založený veci tam sú, a že je pocit, po ktorom väčšina mužov túži keď udrie úzkosť. Predstavte si seba ako silne založený strom a môžete cítiť uzemnenejšie.
Zlomte pozornosť úplne od svojej úzkosti, a skús sa zamerať na niečo iné.
Uznajte, že vaša úzkosť stále existuje (neignorujte to / neutekajte), ale toto čítanie je teraz dôležitejšie.
Keď pocítite úzkosť a použijete svoje techniky uzemnenia, skúste niekoľko minút nepracovať, učiť sa alebo cvičiť.
Pretože ste po uzemnení zvyčajne oveľa pokojnejší, podporte svoj mozog pobyt pokojný robením niečoho, čo vás relaxuje (chôdza, spánok, čítanie atď.)
Je oveľa ťažšie použiť uzemňujúcu meditáciu keď si zobudený flashbacky alebo úzkosť & hellip; vaša myseľ nie je vždy dosť prebudená na to, aby ste si spomenuli na uzemnenie. Nemusí to však ničiť vašu noc.
Po skončení si skúsenosť zapíšte (opätovné prijatie úlohy výskumného pracovníka), a potom na chvíľu vstať a niečo relaxovať.
Pri panike je vaším prirodzeným sklonom pozerať sa dole, na podlahu.
Niekedy je to tak zabrániť ostatným ľuďom, aby si ťa všimli , alebo niekedy je to preto, že máte chuť váha úzkosti vás drtí smerom nadol ,
Ale jednoducho pozerať sa hore vám môže mocne pripomenúť, že vás nič netlačí dolu. Môžete sa voľne pohybovať. Ľahšie sa vám dýcha aj vtedy, keď máte zdvihnuté hrdlo a pľúca, preto dýchajte dlho a zhlboka s tvárou sklonenou nahor.
Nízke teploty vás môžu vrátiť späť do súčasnosti, ak máte pocit, že strácate realitu.
Držanie studenej plechovky so sódou alebo striekajúcej studenej vody na tvár môže silne rozbiť zameranie vášho mozgu od úzkosti a presmerovať vašu energiu do prítomného okamihu.
Úzkosť je ťažké zvládnuť, ale správnymi technikami môžete výrazne znížiť jej negatívne príznaky.
Použite uzemnenie a tieto techniky uzemnenia, aby ste mali pocit, že máte viac nad sebou kontrolu a nie ste „ovládnutí“ svojou úzkosťou.