5 superpotravín na hydratáciu pleti

Zima sa už síce skončila, ale to neznamená, že nemusíte riešiť suchú pokožku v teplom počasí. Suché teplo, slnečné žiarenie, vietor, suchý vzduch (klimatizácia), časté používanie čistiacich prostriedkov atď. môžu v lete spôsobiť stratu vlhkosti a suchú pokožku. Aj keď je na jar/leto nevyhnutné používať ľahký, nemastný a zvláčňujúci hydratačný krém, rovnako dôležité je hydratovať pokožku aj zvnútra.

Všetci vieme, že sme to, čo jeme, t. j. akékoľvek dobré alebo zlé potraviny, ktoré prijímame do nášho systému, sa prejavujú aj na našom vonkajšom vzhľade. Takže tučné, mastné, sladké jedlo bude mať za následok pupienky, upchaté póry atď., zatiaľ čo zdravé, surové, nespracované jedlo a čerstvé šťavy budú mať detoxikačný a zdravý účinok na vašu pokožku. Napriek tomu si nie vždy uvedomujeme, aké potraviny máme jesť, aby sme našej pokožke poskytli správnu výživu a hydratáciu. Takže tu máme prehľad 5 super potravín, ktoré hydratujú vašu pokožku zvnútra a zanechajú ju žiarivú a prirodzene orosenú.

AVOKÁDO -Avokádo, známe tiež ako hydratačný krém matky prírody, má približne 74 % hmotnostných obsahu vody. Je tiež výborným zdrojom uhľovodíkov a prírodných olejov. Prirodzene tučné ovocie (dobré tuky) avokádo je tiež bohaté na vitamíny a zelená dužina pripojená k šupke má najvyššiu hustotu týchto vitamínov.



avokádo



Zaraďte avokádo do svojho jedálnička, či už vo forme surového ovocia alebo ako delikátne guacamole. Jeho dužinu môžete použiť aj ako prírodnú pleťovú vodu samostatne alebo v kombinácii s inými zmäkčovačmi pokožky, ako je papája, uhorka, ananás atď.

OMEGA 3 BOHATÉ POTRAVINY - Omega 3 mastné kyseliny patria medzi esenciálne mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal kože. Losos, sardinky, ľanové semienka, vlašské orechy a sójové bôby sú výborným zdrojom Omega 3 mastných kyselín.

losos



Omega 3 zvlhčuje suchú a svrbivú pokožku a vyhladzuje štruktúru pokožky, pričom ju robí jemnou a pružnou. Omega 3 mastné kyseliny posilňujú bunkovú membránu, ktorá pomáha zadržiavať vodu a udržuje pokožku hydratovanú. Najjednoduchším spôsobom, ako ich zaradiť do stravy, by bolo pridať do jedla posypanie mletými ľanovými semienkami, použiť ľanový olej ako dresing na šaláty a nahradiť mliečne výrobky sójovým mliekom.

TMAVÁ LISTOVÁ ZELENINA – Zelená listová zelenina je o triedu iná, keď hovoríme o obsahu vody a hustote živín. Obsahujú dôležité minerály ako vápnik, horčík, draslík a tiež vitamíny ako vitamíny A, K, B1 a B2. Listová zelenina obsahuje aj fytonutrienty, ktoré chránia našu bunkovú degeneráciu a tým znižujú predčasné starnutie. Ak by to nestačilo, vysoký obsah vlákniny v listovej zelenine napomáha hladkému vyprázdňovaniu, ktoré je nevyhnutné pre zdravú pokožku.

Zahrňte do svojej každodennej stravy listovú zeleninu, ako je špenát, švajčiarsky mangold, horčica, bokchoy a rôzne druhy kapusty. Môžete tiež piť zelené smoothie vyrobené z listovej zeleniny so sladkým ovocím, ako je banán, mango a štipkou byliniek, ako je tymian, rozmarín atď., chutné a plné dobrôt!



BOBULE – Bobule ako jahody, čučoriedky, černice, goji bobule a acai berry sú skvelými zdrojmi vitamínu C, antioxidantov, beta karoténu a železa. Jedzte ich surové, pridajte ich do cereálií, pridajte do príloh alebo použite v pleťovej maske – určite zlepšia zdravie vašej pokožky.

bobule



Goji berry a Acai berry sú obzvlášť bohaté na živiny a plné zdravotných výhod. Goji bobule známe aj ako ovocie dlhovekosti majú vlastnosti proti starnutiu a bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi. Acai berry zlepšuje krvný obeh a tým spomaľuje proces vysušovania a starnutia pokožky. Goji-Acai berry smoothie si môžete pripraviť z goji šťavy, acai šťavy, manga pre príchuť, mlieka a mrazeného jogurtu.

VODA – Hoci technicky nejde o potravinu, rozhodne je pre vašu pokožku veľmi prospešná. Vedci tvrdia, že príjem vody skutočne neovplyvňuje hydratáciu pokožky, ale faktom je, že voda je nevyhnutná pre zdravie nášho systému, keďže 70 % nášho tela tvorí voda. Voda je potrebná na vyplavenie toxínov z vášho systému, počas leta vaše telo a pokožka strácajú vodu a je nevyhnutné túto stratu dopĺňať pitím vody a iných tekutín, ale žiadna káva, čaj ani sýtené nápoje vodu nenahradia.

voda



Aj keď väčšina z vyššie uvedených superpotravín má vysoký obsah vody, nemusí byť vždy možné zaradiť ich do vašej stravy každý deň. Pitná voda je nízkokalorický a lacný spôsob, ako udržať vaše telo a pokožku hydratované. Minerálna vyvážená alkalická voda je najlepším zdravým nápojom vôbec.

Čo musíte mať vo svojom jedálničku, aby bola vaša pleť svieža a hydratovaná? Rád by som sa v komentároch dozvedel váš názor na vaše obľúbené superpotraviny!

Tento príspevok napísal náš autor Swapna