5 osvedčených spôsobov, ako kultivovať svoj súcit (podporené vedou!)

Chcete zvýšiť svoj súcit? Zistite, ako týchto päť vedecky podložených tipov môže zvýšiť vašu empatiu a súcit s ostatnými.

Obsah

1. Stíšte svojho vnútorného kritika
1. Veda o súcite
2. Darovať niekomu ... Ktokoľvek, naozaj!
3. Precvičujte meditáciu mettá
1. Ako praktizovať meditáciu mettá:
4. Získajte dobrú a útulnú knihu s fikciou
5. Obklopte sa dobrými priateľmi

Chceš vedieť, ako byť súcitný?

Výskum ukazuje, že súcit s ostatnými posilňuje naše sociálne väzby.

Súcit je kľúč, ktorý oddeľuje ľudí s iba dobrými sociálnymi zručnosťami od ľudí, ktorí sú na nich ÚŽASNÍ.

Ľudia s touto zručnosťou môžu:

• Upútať pozornosť ľudí. (Sú nikdy sám na večierku!)
• Uľavte utrpeniu ostatných. (Vaši priatelia vás ocenia!)
• Postavte sa na dobrú stranu svojho šéfa. (A možno získať to zvýšenie?)
• Budujte dôveru a lojalitu u svojho priateľa / šéfa / milenca / spolupracovníka / poštára / ____.

Čo je to súcit?

Súcit sa stará o boje alebo problémy inej osoby a chce sa ich pokúsiť vyriešiť. Kľúčom je tu chcieť konať, pretože skutočný súcit pomáha iným ľuďom - nie je to len pocit.

Inými slovami:

• Empatia + Túžba po akcii = Súcit.
• Empatia je jednoducho porozumenie niekoho bolesť.
• Mať toto porozumenie a ktorí chcú konať pomôcť je súcit.

A tu je vec. Môžete len počúvať problémy ľudí a vedieť, že sa cítia zle. To je skvelé!

Ale súcit s ostatnými spôsobí, že tvoj život bude omnoho bohatší a plnší. Budete môcť nájsť a vybudovať plnšie vzťahy , čo je jedna z najlepších vecí, ktoré môžeme v živote urobiť.

A žiadne obavy, súcit NIE JE niečo, čo buď máme, alebo nemáme. Štúdie ukazujú ten súcit sa dá naučiť!

Poďme sa teda ponoriť do piatich tipov, ktoré môžete použiť na zvýšenie súcitu, aby ste jedného dňa mohli dosiahnuť Úrovne škriatkov z súcit.

Stíšte svojho vnútorného kritika

Pamätaj, si najtvrdší kritik . A je ľahké pochopiť prečo. Naše hlavy sú neustále plné negatívnych myšlienok:

• Dnes som sa pekne obliekol ... ale ja stále nevyzerajte ako tí chlapci z časopisu GQ.
• Kúpil som si drahé auto ... ale nie je to také pekné ako auto môjho suseda.
• Dostal som zvýšenie platu ... ale to jednoducho nestačí.
• mám vtipní priatelia ... ale sú ešte zábavnejšie než ja.

Neustále chceme viac a viac a viac ... ale skutočným problémom je, že sme príliš negatívni.

Negativita je nepriateľom súcitu.

Ide o to, že je ľahké byť negatívny. Hovoríme pekne so svojimi blízkymi priateľmi, ale neustále o sebe hovoríme zle, až kým sa to nezvýši v zostupnej špirále škaredých. Tomu hovorím negatívna myšlienková slučka .

Ako sa však vymaniť z negatívnej myšlienkovej slučky?

Musíš byť k sebe súcitný.

Počkať, to je všetko?

Viem, že je to jednoduché, ale nebyť sebaľútostivý môže mať viac negatívnych dôsledkov, ako by ste si mysleli.

Toto je skutočná veda: Výskumná pracovníčka seba-súcitu Kristen Neff zistila, že sebakritika môže byť skutočne dobrá bolí vaša schopnosť spojiť sa s ľuďmi :

• Predpokladá sa sebakritika vo veku 12 rokov menšie zapojenie pri aktivitách na strednej škole.
• Vo veku 31 rokov mali ľudia, ktorí sa oveľa viac kritizovali, viac osobné a sociálne problémy , počítajúc do toho poruchy úzkosti .

Prieskum ukazuje že dokonca myslenie myšlienky ako tento človek sú lepšie ako ja, poháňajú pocity depresia a závisť .

Preto ak si prirodzený sebakritik, musíte sa vytiahnuť z tej čiernej diery temnoty ...

A dodaj SVETU SVETU LETÁLNU DÁVKU seba-súcitu PRIAMO!

Extrémne? Samozrejme! Potrebné? Dvojitá istota.

Myslite na súcit ako na vedro. Predtým, ako budete mať dostatok súcitu s ostatnými, musíte najskôr naplniť svoje vedro.

Veda o súcite

Teraz k otázke za milión dolárov:

Ako sa * vôbec * stanem súcitnejším k sebe samému?

Na zodpovedanie otázky si musíme položiť otázku: Čo je to súcit?

Podľa Kristen Neffovej je sebaúcit zložený z troch zložiek: láskavosti samého seba, spoločnej ľudskosti a všímavosti.

Tu je viac o troch komponentoch:

1. Sebaľútosť je k sebe nežný. Namiesto toho, aby sme sa trápili ... sťažovali si ... súdili ... a hnevali sa, môžeme tieto myšlienky zmeniť na pozitívne a stať sa našim najlepším priateľom. Na svojej láskavosti môžeme pracovať:
   • Precvičovanie pozitívneho samohovorenia.
   • Uistite sa, že jedlo, ktoré jeme je zdravé pre naše telá.
   • Čerpanie voľna z práce do hrať hry .
   • Povedať nie falošným ľuďom potešujúce.
   • Rozdávanie objatí (ľuďom, ktorých máte radi, alebo dokonca milým cudzím ľuďom)!

2. Spoločné ľudstvo uznáva, že všetci trpíme:
   • Bojujeme.
   • Nedarí sa nám dosiahnuť naše ciele.
   • Zlyhali sme vzťahy.
   • Cítime sa občas oddelení a občas sami.

Ale niekedy na to zabudneme utrpenie je vec, ktorú máme všetci spoločnú . To je to, čo nás spája ako emocionálnych ľudí. Vďaka tomu sa cítime! Keď pochopíme spoločné ľudstvo, môžeme pochopiť, že všetci bojujeme rovnako.

3. Všímavosť je jednoducho bytie v prítomnom okamihu a nič iné. Aj keď bojujete s ťažkosťami, sústredenie sa na tu a teraz vám len dáva tú energiu, aby ste sa vymanili z vašej negatívnej myšlienkovej slučky. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť pozornosť:
   • Prestaňte s tým, čo teraz robíte, a len sa zhlboka nadýchnite.
   • Použite aplikáciu všímavosti. Rád používam Hlavný priestor .
   • Viac cestujte, aby ste sa prinútili venovať pozornosť svojmu okoliu.
   • Choďte na digitálny detox.
   • Majte na pamäti denník.

Tu je skvelá vec na súcite so sebou: Ak do mixéra vložíte iba jeden komponent, super! Máte nejaký pekný súcitný džús. Ale keď skombinujete všetky tri, potom ste vytvorili jednu vynikajúci súcitné smoothie. Precvičte si všetky tri a za chvíľu z vás bude seba-súcit Jedi.

Tak choďte ďalej a šírite svoj súcit, úžasný človek, vy.

Odporúčam pozrieť si Ted Talk od Kristen Neff. Odvedie skutočne úžasnú prácu pri popise # splnomocnenie seba-súcitu s vedou.

Ale počkajte, je toho viac! Veľkou súčasťou súcitu so sebou je budovanie vlastnej vnútornej dôvery. Tu je niekoľko akcií, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie svojej dôvery:

• Confidence Builder # 1: Nájdite svoju hymnu

Prejdite si hudobné rebríčky a vyberte skladbu, vďaka ktorej sa budete cítiť nažive alebo vďaka ktorej budete mať najlepšiu verziu. Najlepšie piesne sebavedomia vám dajú chuť tancovať. Pustite si túto skladbu, kedykoľvek sa chcete cítiť sebavedome.

Tu je skvelý zoznam hymien o dôvere z billboardu.

• Confidence Builder # 2: Vstaňte a tancujte

Práve ste si vybrali hymnu? Super, dajte si tanečnú pauzu. Nebojte sa, nikto vás nevidí. Tu je nepríjemný obraz, ako tancujem, aby ste sa cítili lepšie:

• Confidence Builder # 3: Text 3 Awesome People

Pošlite SMS 3 ľuďom a povedzte im, že sú úžasní. Urobte to HNED TERAZ! Najlepším spôsobom, ako sa cítiť sebavedome, je niekedy pomôcť ostatným, aby sa cítili sebaisto. Prezrite si svoje najnovšie texty alebo prejdite späť na texty spred 1 mesiaca ... s kým je potrebné skontrolovať? Povedzte niekomu, že vám chýbajú!

Chcete všetkých 20 tipov? Vyskúšajte zvyšok týchto nástrojov na vytváranie dôvery, ktoré vychádzajú priamo z nášho článku: Sebaúcta: 20 nápadov, ktoré vám pomôžu vybudovať si sebaúctu .

Darovať niekomu ... Ktokoľvek, naozaj!

Kedy ste naposledy niekomu darovali? Poskytovanie darčekov vytvára nielen trvalý dojem; je to pre vás empatickejšie.

Čas na otázky! Dovoľte mi, aby som sa vás na to spýtal. Keby som vám dal päť dolárov každý deň päť dní po sebe, radšej by ste:

1. Utrácajte to za presne to isté pre seba, príp
2. Strávte to úplne rovnakou vecou pre niekoho iného

V roku 2018 vykonali vedci z University of Chicago experiment ktorý používal rovnaké nastavenie. Účastníci použili 5 dolárov buď na seba, alebo na niekoho iného, ​​napríklad tým, že ich každý deň darovali rovnakej charite. Zistili, že:

• Ľudia, ktorí na seba míňali peniaze, sa spočiatku cítili šťastní, ale pocit po chvíli opadol.
• Ľudia, ktorí míňali peniaze na iných ľudí, pocítili radosť a uspokojenie zakaždým, keď poskytli.

A je tu dohoda: takmer môžete obdarovať ktokoľvek .

• Tvoj priateľ
• Priateľ tvojho priateľa
• Váš domáci pán
• Tvoja mačka
• Tvoj pes
• Tvoj milenec
• Tvoj rodič
• Váš kamarát na cestovanie

Zoznam je nekonečný! Skvelé je, že keď obdarúvate, odmeňujete aj sami seba. Bude vám lepšie nezištne dávať a neočakávať nič na oplátku. To je skutočný význam daru.

Rozdávať darčeky je ako posypať si cukor. Čím viac dáte, tým sladší budete.

Tu je súcitná výzva : Choďte von a obdarujte niekoho. Nečakaj, urob to dnes!

Máte ťažkosti s vymýšľaním darčeka? Začnite v malom. Štúdie ukážte, že sa zdá, že ľudia si najviac užívajú prijímanie malých darčekov, ako sú knihy a peniaze. Tu je niekoľko malých darčekov:

• Káva
• Malý náramok
• Pohľadnica
• Vonná sviečka
• Malý fotoalbum, vy dvaja
• Večera uvarená vami
• Darček, ktorý ste dostali, ale nepáči sa vám

Chcete to vziať do zárezu? Prečítajte si náš článok: Jedinečné a veselé darčeky pre všetkých na vašom zozname [2020] alebo vziať na a Láskavá výzva!

A pamätajte, že dar dávania má moc ľudí oslobodiť.

Precvičujte meditáciu mettá

Čo je Metta (tiež známa ako milujúca láskavosť)?

Dajte: n Slovo z jazyka Pali, ktoré znamená univerzálnu lásku. Priateľstvo, dobrá vôľa, šťastie a nenásilnosť - to sú všetko pocity, ktoré tvoria Mettu. Meditujte o tomto pocite a zažijete úplne nový svet súcitu.

Prečítajte si tento príbeh a dajte mi vedieť, či máte vzťah:

Stojím na pódiu pred nabitou miestnosťou. Srdce mi búši v ušiach.

Búchať. Búchať.

O dvadsať sekúnd musím kráčať k mikrofónu a predstaviť obecenstvo. V hrudi mi stúpa hrozný pocit.

Teror. Cítim hrôzu.

Som introvert. Nerobím preplnené podniky, povedal som si po tom, čo ma požiadali, aby som uviedol tento úvod. Radšej by som sa ponoril do Arktického mora, ako by som hovoril s miestnosťou plnou ľudí.

Ľudia sa boja reči na verejnosti . Všimli ste si však niekedy, koľko reproduktorov svetového formátu sa javí tak sebavedomých? Majú pre nich ten zenový pokoj.

Vedci z Brownovej univerzity uskutočnil štúdiu :

• Porovnávali dve skupiny, ktoré boli vyzvané, aby predniesli improvizovaný prejav: jedna skupina absolvovala školenie zamerané na meditáciu všímavosti a druhá skupina nie.
• Zmerali si hladinu stresu a zistili to ľudia, ktorí absolvovali meditačný výcvik, mali oveľa nižšiu úroveň úzkosti ako tí, ktorí to neurobili.

Menej úzkosti je len jednou z výhod meditácie. Keď do svojej meditácie pridáte tento prvok Metta, môžete tiež zvýšiť svoj súcit!

Tu je myšlienka, ktorá ma ako dieťa zmiatla:

Vajcia pochádzajú z kurčiat.

Med pochádza od včiel.

Papier pochádza zo stromov.

Odkiaľ teda pochádza láska?

Až keď som zostarol, uvedomil som si, že láska nepochádza iba od vašej mamy, vašich priateľov alebo milenca. Svoju vlastnú lásku si môžete vytvoriť sami!

A aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako meditácia mettá?

Meditácia mettá nám umožňuje vyvinúť súcit s nami aj s ostatnými.

Áno, obyčajné zatvorenie očí a zameranie sa na láskyplné vibrácie vám môže spôsobiť viac súcitu! Preto Meditácia mettá je jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoj súcit práve teraz.

Tu je niekoľko ďalších úžasných výhod meditácie:

• Ihneď po meditácii sa cítite inak (všimnite si, o koľko ste pokojnejší a uvoľnenejší po jednom sedení).
• Neuroimagingové štúdie to dokázali meditácia natrvalo zmení tvar vášho mozgu už po ôsmich týždňoch.
• Ďalšie štúdie ukazujú, že zvýšené pozitívne emócie povedú k silnejšie a pozitívne sociálne väzby .
• Hovorenie pred veľkým davom ľudí bude oveľa jednoduchšie.

Tak ako presne využívate tieto výhody?

Ako praktizovať meditáciu mettá:

Začnite od seba. V sede alebo v ľahu zatvorte oči a ticho alebo nahlas opakujte tieto spevy:

Nech som šťastná.

Nech som zdravá.

Nech som v bezpečí.

Nech žijem s ľahkosťou.

Ďalej môžete rozšíriť svoj súcit s ostatnými. Pomysli na niekoho, kto je ti blízky, ako na romantického partnera, blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Nasmerujte spev na druhú osobu. Skúste im poslať svoje milujúce vibrácie!

Skvelé, poďme teraz k tretiemu objektu zamerania. Doprajte svojej milovanej osobe rovnakú intenzitu súcitu, akú máte, a rozšírte ju smerom von. Pomocou rovnakých spevov rozšírte svoje súcitné vibrácie do sveta a dokonca aj do celého vesmíru.

Chcete posunúť svoju meditáciu o krok ďalej? Ak máte pred sebou výzvu, myslite na niekoho, koho máte nie mať veľa súcitu s. Môžete si predstaviť niekoho, ako je:

• Šéf, ktorý má nadmernú kontrolu
• Nahnevaná pani na pošte
• TO toxický priateľ

Mal by si naozaj musíte precvičiť tieto súcitné svaly pre tento, ale poslať im rovnakú úroveň súcitu. Ty to dokážeš!

Urobil si to? ÚŽASNÉ! Ste šampión. Ak nie, je tu vždy nabudúce, takže žiadny stres!

Odtiaľ sa môžete dostať do svojho vlastného meditačného rytmu. Existuje veľa variácií meditácie mettá. Experimentujte! Vyskúšajte rôzne meditácie! Nájdite najlepšiu meditáciu pre seba.

Chcete získať podrobnejšie informácie o rôznych druhoch meditácie a ako zvoliť najlepší typ? Prečítajte si náš článok: 14 úžasných výhod meditácie, ktoré môžu skutočne prevrátiť váš mozog

Pozor: Podstatná zmena si vyžaduje čas. Výhody môžete pocítiť okamžite, ale trvalá zmena si vyžaduje disciplínu a čas. V skutočnosti moja meditačná cesta vyzerala asi takto ...

A vaša cesta by mohla vyzerať niečo podobné. Meditačná prax je predovšetkým o objatie cesty . Nenechajte sa preto odradiť. Pokračujte a získate súcit, ktorý vám vydrží celý život.

Získajte dobrú a útulnú knihu s fikciou

Chcete byť inteligentnejší a súčasne súcitnejší? Prečítajte si dobrú knihu beletrie!

Počkať, naozaj?

Áno, čítanie kníh môže spôsobiť, že budete súcitnejší . Niečo také jednoduché ako zahriať sa horúcou kávou a otvoriť nádhernú knihu môže viesť k pozitívnym trvalým účinkom na váš mozog.

Psst… V našom knižnom klube nájdete úžasné knihy, ktoré radi čítame!

Vedci z Emory University urobili experiment aby sme zistili, či existujú trvalé účinky čítania na mozog. Urobili to takto:

• Priradili ľudí, aby si prečítali román Pompeje, a skenovali ich mozog, aby zistili, či došlo k zmenám v mozgovej aktivite.
• Výsledky? Našli to čítanie beletrie vedie k dlhodobejším zmenám v konektivite v našom mozgu.

Aké zmeny zaznamenali? Videli zvýšenú aktivitu v oblastiach mozgu, ktorá pomáha spracovávať jazyk a pohyb. Je to tak preto, lebo keď čítame beletriu, vcítime sa do toho, ako sa postavy cítia a ako sa hýbu.

Takže my určite vedzte, že čítanie beletrie je dobré pre náš mozog. Ale čo tak čítať literatúru faktu?

Holandskí vedci hľadali odpoveď v roku 2013 u svojich štúdium . Vyskúšali študentov tým, že im dali článok o odbornej literatúre faktu a román. Tiež merali úroveň empatie študentov pred a po prečítaní.

Tu je to zaujímavé miesto…

• Objavili to študenti, ktorí čítali román, preukázali zvýšenie úrovne empatie oboje ihneď po prečítaní a dokonca o týždeň neskôr!
• Pri čítaní literatúry faktu však študenti nepreukázali zvýšenie empatie.

Mohlo by vás zaujímať: Prečo čítanie beletrie zvyšuje empatiu, ale čítanie literatúry faktu nie?

Je to tak preto, lebo beletristické knihy majú tú moc emocionálny transport ty.

Postavy, ktoré sme čítali v beletrii, sa nám páčia. Niekedy ich nenávidíme. Záverom však je, že sa staneme tak spojené s týmito postavami, že môžeme cítiť ich problémy. Ich nádeje a sny sa nám zdajú skutočné.

… A čím viac emocionálne investujeme do postáv, tým vyššia je dávka empatie.

Takže kto povedal, že pri čítaní románu je plač, je pre deti? Rozvíjame tu empatiu!

Spodný riadok: Vyberte si fiktívnu knihu, do ktorej môžete emočne investovať, aby ste zvýšili svoju empatiu.

Aké knihy vás zaujímajú? Investujete emocionálne do kníh o problémových hrdinoch, ktorí stúpajú k veľkosti? A čo knihy o domácich miláčikoch? Romantika? Fantázia?

Ak nájdete tú pravú knihu, ktorá vás prinúti:

• Budete empatickejší.
• Váš emočnej inteligencie vzrastie.
• Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako fungujú sociálne interakcie.
• Budeš vylepšiť svoju pamäť .

Viem, na čo myslíte ... Áno, môžete dokonca aj Harryho Pottera !

Štúdie ukazujú že čítanie Harryho Pottera zvýšilo reakcie čitateľov na empatiu voči ľuďom v skupinách, ako sú LGBT komunita a prisťahovalci.

Takže vytiahnite prútik a choďte do čítania, pretože aj tí, ktorí dosahujú najvyššie skóre, sú zaneprázdnení nasadením okuliarov na čítanie:

• Elon Musk sa zvyklo čítať knihy sci-fi až 10 hodín denne!
• Oprah Winfrey organizuje svoj vlastný Knižný klub, kde číta a diskutuje o svojich obľúbených knihách.
• Barack Obama uviedol, že čítanie románov zvýšilo jeho empatiu a naučilo ho, ako byť dobrým občanom.

Aj my tu v spoločnosti Science of People veľmi radi čítame! Chcete odporučiť niektoré úžasné knihy, aby ste zvýšili svoju empatiu? Tu je niekoľko skvelých fiktívnych kníh, vďaka ktorým potečú vaše šťavy zo súcitu:

• O myšiach a ľudoch John Steinbeck
• Alchymista Paulo Coelho
• Pýcha a predsudok Jane Austen
• Hra o tróny George R.R. Martin

Chcete viac kníh? Pozrite sa na zoznam 100 kníh beletrie .

P.S. Výskum ukazuje, že môžete zvýšiť empatiu o sledovanie pútavých filmov , tiež. Takže ak čítanie nie je vaša vec, zvážte sledovanie dobrého emotívneho filmu alebo dvoch!

Obklopte sa dobrými priateľmi

Nič nerozšíri váš súcit viac, ako byť s ľuďmi, na ktorých vám záleží najviac. Keď trávite čas s úžasnými ľuďmi, rozdávate svoju radosť ostatným v dominovom efekte!

A ako niekto, kto prešiel mnohými a mnohými rokmi trápneho hľadania, som neuveriteľne vďačný, že som našiel úžasnú skupinu priateľov. Dokázal som to, pretože som sa naučil rozpoznávať prvotné príznaky toho, čo robí zlého priateľa.

Chceš sa naučiť ako? Toto video si môžete pozrieť na ako identifikovať falošných priateľov a čo môžete urobiť, aby ste ich dostali zo svojho života:

Tento článok som napísal ako príručku pre seba a tiež ako pomoc každému, kto chce vo svojom živote povzbudiť svoj súcit s ostatnými. A dúfam, že z toho získaš aj trochu súcitu.

Pamätajte, že sociálne zručnosti nestačia.

Všetky peniaze, vzhľad a kúzlo sveta vás neurobia šťastnými.

Musíte vedieť, ako byť súcitný a konať.

Skutočne sa spojte s ľuďmi prostredníctvom vlastného súcitu.

A keď pestujete súcit ...

Svet sa vďaka VÁM stane lepším miestom!